Травматолог – ортопед медицинского центра «Томография» () Евгений Кракасевич рассказал, как сидячая работа влияет на опорно-двигательный аппарат, почему офисные работники часто страдают от боли в плечевом суставе и можно ли избежать возможных проблем.
Как сидячая работа влияет на осанку и опорно-двигательный аппарат?
Главная проблема людей, ведущих сидячий образ жизни, – неправильная осанка. Чаще всего на ее формирование влияют несколько факторов, главные из которых – длительное пребывание в неправильном положении, плохое освещение и неудобная офисная мебель.
Существенную роль в формировании осанки играет недостаток двигательной активности – слабые мышцы живота и спины не в состоянии долго удерживать тело в физиологичном положении.
Нарушение осанки – распространенное явление?
Каждый год количество пациентов, у которых выявляется проблема с нарушением осанки, растет. Это обусловлено образом жизни: людей, работающих физически, становится все меньше, а количество офисных сотрудников, напротив, больше.
Что такое гиподинамия?
Гиподинамия (малоподвижность) – серьезная проблема. И нарушение осанки – далеко не все, к чему она может привести. Малоподвижный образ жизни – одна из возможных причин преждевременного старения позвоночника и остеохондроза. Статистика не радует. Более 80% офисных сотрудников жалуются на неприятные болевые ощущения в спине.
С какими проблемами со стороны опорно-двигательной системы чаще всего сталкиваются офисные работники?
Кроме проблем с осанкой есть еще одна не менее распространенная – боль в плечевом суставе. Ее причина – шейный остеохондроз. Пациент может длительное время безрезультатно лечить плечевой сустав, игнорируя корень проблемы.
Неправильное положение кисти и многократные однообразные движения пальцев могут приводить к травме запястья и развитию так называемого «туннельного синдрома» карпального канала.
Долгое пребывание в неподвижном состоянии – причина застоя крови/лимфы в руках и ногах, кислородного голодания, и, как следствие, это приводит к мышечной атрофии. Человек становится неспособным переносить физические нагрузки и очень быстро устает.
В каких случаях нужно обращаться к специалисту (симптомы)?
Первый признак «сбоя» в организме – появление болевых ощущений. В шейном отделе позвоночника проходят сосуды, кровоснабжающие головной мозг. При развитии остеохондроза происходит их сдавливание. Человек начинает страдать от головной боли, головокружения и других неприятных симптомов.
Чаще всего пациенты обращаются в врачу именно с такими жалобами.
Почему при проблемах с позвоночником может неметь кисть?
Из шейного отдела позвоночника выходят нервы, иннервирующие верхнюю конечность. Их сдавливание приводит к появлению боли в плечевом суставе или во всей руке. Могут наблюдаться онемение, скованность в кистях.
Такие же симптомы характерны для остеохондроза поясничного отдела, только к ним добавляются боль и слабость в ноге.
Каковы основные признаки «тоннельного синдрома»?
Типичные признаки туннельного синдрома карпального канала – боль, покалывания и онемение большого, указательного и среднего пальцев кисти, отечность. Симптомы становятся более ярко выраженными ночью. Сначала онемение быстро проходит. В дальнейшем симптом становится постоянным.
Как организовать рабочее место, чтобы снизить нагрузку на позвоночник?
Организация рабочего места – первый шаг к снижению нагрузки на позвоночник. Нужно правильно расположить стол относительно окна, чтобы исключить появление бликов от монитора. Его лучше ставить боком к источнику естественного освещения.
Как подобрать высоту стола?
Большое значение имеет высота стола – от нее в большей степени зависит положение тела сидящего за ним человека. Слишком низкий заставляет сутулиться и наклоняться вперед к монитору, высокий – задирать голову вверх. Оптимальное положение человека, сидящего за столом, – ровная спина, свободно лежащие на столешнице предплечья без поднятия плечевого пояса.
Играет ли роль в формировании осанки расположение монитора?
Конечно. Это нельзя игнорировать. Его нужно ставить прямо перед собой на уровне глаз или чуть ниже. Это исключит вынужденное положение головы, перенапряжение затылочных мышц.
Какие еще особенности организации рабочего места существуют?
Для офисных работников, ведущих прием клиентов, важно знать с какой стороны стола расположить стул для клиента. Есть правило ведущего глаза. Рассказываю. Ведущий глаз – тот, который функционально преобладает в акте бинокулярного зрения. Доминирование – предпочтение зрительного сигнала от одного глаза другому. Это явление аналогично асимметрии правой или левой ведущей руки.
Как определить «ведущий» глаз?
Чтобы определить, какой у вас ведущий глаз, нужно сделать пробу Розенбаха. Возьмите в вытянутую руку карандаш и прицельтесь (не прищуривая глаз) на отдаленный предмет. Затем поочередно прикрывайте глаза, корректируя прицел. При корректировке несколько смещается рука с карандашом. Тот глаз, при закрытии которого смещение руки было наибольшим, и есть ведущий. Стул для клиента нужно располагать именно с его стороны.
Важен ли выбор стула для сохранении осанки? Как это сделать?
При выборе стула для работы обращайте внимание на три вещи: спинку, подлокотники и высоту. Если высота рабочего места подобрана верно, колени постоянно находятся под углом сгибания в 90 градусов, а стопы полностью касаются пола. Бедра должны располагаться параллельно полу. Такое положение максимально снижает нагрузку на позвоночный столб.
Важное значение при выборе стула играет спинка. Она должна повторять изгиб позвоночника в поясничном отделе (поясничный лордоз).
Наличие подлокотников желательно, но не обязательно. Они служат для снятия нагрузки с плеч, шеи и позвоночника. Кроме того, подлокотники обеспечивают удобное положение рук и снимают с них усталость.
Как сохранить осанку?
Чтобы сохранить правильную осанку, нужен постоянный самоконтроль.
Когда вы стоите, опирайтесь на обе ноги с одинаковой силой. Это позволяет равномерно распределить нагрузку на позвоночник, и ему не придется прогибаться.
В положении сидя не закидывайте одну ногу на другую. Держите плечи расправленными. По привычки многие напрягают их неосознанно, особенно если долго сидят за столом.
Старайтесь всегда держать голову вертикально. Когда вам приходится переносить тяжелые вещи, старайтесь распределять нагрузку одинаково на обе руки и держать спину как можно ровнее.
Пользуясь сумкой, меняйте руки, чтобы не вызывать искривление позвоночника.
Старайтесь меньше ходить на высоких каблуках. Они в значительной степени увеличивает нагрузку на позвоночный столб.
Во время телефонных разговоров не зажимайте аппарат между ухом и плечом.
Какие процедуры помогут вернуть осанку?
Чтобы выпрямить осанку, вначале нужно устранить все факторы, которые могут ее нарушить – начните с этого.
Во время работы делайте перерывы и выполняйте физические упражнения. Любая двигательная активность пойдет на пользу позвоночнику.
После работы старайтесь уделить время спорту: тренажерный зал, бассейн или обычная прогулка пешком – найдите свой.