1. Здоровье
  2. Женское здоровье

Больше никаких детоксов на соках: 5 простых привычек, которые помогут держать вес под контролем

01.02.2022

Прогулки перед сном и никаких детоксов на соках - вот что советуют врачи тем, кто хочет всегда оставаться в форме.

Привычка N1: сбалансированное питание

О пользе правильного питания говорят все. Но вместе с его популяризацией популяризируются и мифы, не имеющие к этому понятию никакого отношения.

Один из них: детокс на соках - идеальный способ вывести токсины из организма и убрать пару-тройку килограмм.

Нутрициологи говорят: каждый прием пищи должен содержать белок (1/4 от порции), углеводы (1/4) и клетчатку. Соки же - это кладезь быстрых углеводов, провоцирующих резкий скачок сахара в организме и развитие воспалительных процессов. Результат -  упадок сил, сильное чувство голода и проблемы с пищеварительной системой.

Если вы хотите «разогнать» метаболизм, делайте правильные разгрузочные дни, снизив калорийность рациона до 800 ккал, но при этом включив в него белки, свежие овощи и фрукты, сложные углеводы и полезные жиры.

Кстати шлаки, которые, согласно теории детокса на соках, выводятся из организма, - псевдонаучный термин, который не признает официальная медицина. При нормальной работе выделительной системы и соблюдении питьевого режима вредные вещества, поступившие вместе с пищей, выводятся самостоятельно. В организме накапливаются только азотистые шлаки (образуются при распаде белка). И вывести их можно только путем гемодиализа, а не с помощью разгрузочных дней на соках.

Привычка N2: вакуум по утрам и два стакана теплой воды

Для выполнения этого упражнения вам понадобится не больше 10 минут времени и желание. Оправите внимание, что у него тоже есть ряд противопоказаний.

Делать его нужно на голодный желудок, прорабатывая поперечные мышцы живота. Они относятся к внутреннему блоку, как, например, мышцы тазового дна. Эти мышцы не функциональны и не задействованы во время движения. Именно по этой причине нужно обязательно создать искусственную нагрузку.

Вакуум улучшает обменные процессы и кровообращение, положительно влияя на трофику тканей и внутренних органов

Технику выполнения упражнения без труда можно найти в сети. После него рекомендуют выпить два стакана теплой воды, чтобы запустить метаболизм и улучшить отток желчи.

Привычка N3: вечерняя прогулка

Для нормального насыщения крови кислородом прогулка должна длиться от 30 минут. Начинать нужно именно с этого времени, постепенно увеличивая его до 1.5 часов.

Ходьба относится к виду аэробных упражнений, помогающих укрепить сердечную мышцу и ускорить обмен веществ.

Пешие прогулки в сочетании с правильным питанием способны снизить уровень глюкозы в крови. При этом интенсивность шага абсолютно не имеет значения. А еще во время ходьбы вырабатывается дофамин - гормон счастья. После вечерней прогулки вы легко заснете, обеспечив своему организму идеальные условия для отдыха и восстановления гормонального фона.

Привычка N 4: практикуйте углеводные загрузки

Углеводную загрузку в спорте называют рефидом. Под этим понятием подразумевают метод ускоренного восполнения энергии и обменных процессов при помощи пищи, богатой сложными углеводами. При этом не наблюдается повышенной нагрузки на поджелудочную железу и ЖКТ.

Эффективность этого метода имеет серьезную доказательную базу.

Углеводные загрузки провоцирует выброс лепнина - гормона, регулирующего множество пищеварительных процессов, при его высокой концентрации есть не хочется очень долго

Рефид снижает уровень другого гормона - грелина, отвечающего за чувство голода. Таким образом организм получает энергию, а вы чувствуете себя сытой.

Схему углеводной загрузки лучше получить у тренера или нутрициолога - в каждом отдельном случае есть свои нюансы.

Привычка N5: взвешивайтесь

Проблему всегда проще предотвратить, чем ее решать. С весом то же самое. Тренеры советуют измерять объемы, игнорируя цифру на весах. Но это имеет место быть, только если вы регулярно занимаетесь спортом.

При малоактивном образе жизни нужно избегать резких колебаний веса, чтобы не нарушать гормональный фон. Только не нужно превращать взвешивание в образ жизни - по мнению психологов, это может стать причиной расстройства пищевого поведения. Одного раза в неделю вполне достаточно, чтобы держать все под контролем. 

Читайте также