Витамины – неотъемлемая составляющая нормальной работы организма. Они выполняют множество функций, главная из которых – активация ферментов. Это обязательное звено обменных процессов, и от их нехватки страдают многие системы и органы. Самый лучший источник витаминов – сезонные овощи и фрукты. Осенью их становится меньше, а значит организму нужно помочь их раздобыть. Какие витамины можно и нужно пить всем с наступлением холодов? Редактор BeautyHack с медицинским образованием Наталья Капица составила свой список.
Цинк
Цинк принимает участие в формировании клеточных медиаторов ферментов и гормонов, регулируя обмен веществ. Кроме того, этот макроэлемент способствует регенерации кожи, волос, ногтей и помогает усваиваться другим витаминам «красоты» – его часто назначают в комплексной терапии угревой болезни, а также при борьбе с возрастными изменениями. Основные симптомы нехватки цинка в организме: раздражительность, сонливость, шелушение кожи.
Витамин D
В нашем климате специалисты рекомендуют употреблять витамин D круглый год. Но перед тем, как начать это делать, необходимо сдать анализы – важно понимать дозировку (при дефиците и нехватке она разная). Этот витамин принимает участие почти в 5000 реакциях, происходящих в нашем организме. От него зависит и работа мозга, и сердечно-сосудистой, и выделительной систем. Кроме того, его уровень влияет на состояние кожи, волос и ногтей. Минимальная необходимая доза витамина D – 2000 IU. Именно так выглядит рекомендация ВОЗ для жителей нашего региона.
Омега-3
Нет ни одного бьютиголика, который бы не слышал о пользе Омега-3 – полиненасыщенные жирные кислоты жизненно необходимы для поддержания нормального состояния кожи, волос и ногтей. Они укрепляют иммунитет, стимулируют мозговую деятельность, cспособствуют регенерации клеток. В большом количестве Омега-3 содержатся в жирных сортах рыбы, авокадо, нерафинированных растительных маслах, орехах. Обязательно включите эти позиции в свой ежедневный рацион.
Витамин В
Летом принимать витамины этой группы нет необходимости – они поступает вместе с овощами и фрутками. Их освные функции: нормализация работы сердечно-сосудистой системы, участие в передаче генетической информации, улучшение работы кишечника, поддержание эмоционального здоровья, помощь в усвоении другим микро- и макроэлементов. Например, железа. Из овощей и фруктов, которые лежат на полках магазинов в осенне-зимний период, получить в полном объеме витамины группы В не получится – они разрушаются при транспортировке и хранении. Первые признаки их нехватки – быстрая утомляемость, раздражительность и депрессивные состояния. Нашли у себя хотя бы два? Бегом на консультацию к специалисту и в аптеку!
Магний
Доказано: почти у 30% населения наблюдается нехватка магния в организме. Многие специалисты уверены, что это связано со способами обработки пищи и применением минеральных удобрений в сельском хозяйстве. Какова бы не была причина, его дефицит нужно восполнять, если вы не хотите развития таких симптомов как тревожность, судороги, повышенная раздражительность, бессонница. Существует так же ряд состояний, при котором наш организм потребляет магний в повышенном количестве: беременность, период лактации и полового созревания, тяжелые физические нагрузку ( у профессиональных спортсменов) – его употребление обязательно. Этот элемент лучше всего усваивается с витамином В6 – принимать лучше совместно.