Рейтинг@Mail.ru
Подпишитесь на наши новости
Выбор экспертов: 33 лучшие красные помады
Василиса Какорина

Что такое дефицит сна и как с ним бороться

23.09.2019

Недостаток сна – одна из самых больших проблем в природе человека 21 века. Школа, институт, работа, дедлайны – с самого детства мы сталкиваемся с системой, которая заставляет тебя вылезти из-под любимого одеяла с утра.

Совместно с Елизаветой  Колгановой, специалистом по фейспластике Wellcure & Floating Studio, мы разобрались, что такое дефицит сна и как с ним бороться.

В 2017 году ученые Джеффри Холл, Майкл Росбаш и Майкл Янг получили Нобелевскую премию по физиологии за открытие молекулярных механизмов, контролирующих циркадный ритм - правильное распределение энергии и гормонов в течение суток, то есть утреннее пробуждение и засыпание в правильное время. После, ученые из Исследовательского центра сна в Университете Суррея в Соединенном Королевстве придумали и разработали анализы крови, который показывает биомаркеры недосыпа.

У каждого человека своя суточная норма сна, при которой он чувствует себя хорошо, но в среднем это 6-9 часов. Нормальный здоровый сон происходит с 21 до 00 часов - за это время организм полностью восстанавливается.

Дефицит сна проявляется в слабости, усталости, в непроизвольной мелкой дрожи тела, плохом настроении и тусклом цвете лица. Также маркером недостатка сна может являться ощущение холода кистей рук и ног.

Чтобы обнаружить дефицит сна, нужно сдать общий анализ крови, анализ на гемоглобин, анализ на микроэлементы и на мелатонин.

На дефицит сна влияет неподвижный образ жизни, неправильное питание, употребление алкоголя. Сказывается и аспект трендов: некоторые стремятся меньше спать, следуя популярному убеждению, что тот, кто меньше спит, более эффективно расходует собственное время. Однако поддержка такого подхода говорит скорее о недопонимании того, как сон важен для здоровья и хорошего самочувствия. Дело в том, что нормальная работоспособность днем просто невозможна, если не выспаться ночью. Если вы спите по 4 часа, организм просто не успевает восстанавливаться.

Еще один важный аспект, который рассматривается в связи с профилактикой поддержания здоровья кожи и организма в целом при дефиците сна, - это нарушение циркадных ритмов и, в том числе, циркадных ритмов кожи.

При работе за компьютером, и использовании других гаджетов, эти ритмы часто сбиты: например, при работе поздним вечером, если есть привычка не отключать телефон за два часа до сна, или работа ночью.

Все эти действия очень сильно сбивают циркадные ритмы кожи, так как все восстановительные процессы в коже происходят ночью. Неслучайно, питательные и восстановительные средства наносятся на ночь – этот период необходим, чтобы синхронизироваться с ритмами кожи.

В данном аспекте большое значение имеет мелатонин - гормон, поддерживающий циркадные ритмы. Поэтому прием биодобавок мелатонина с целью нормализации циркадных ритмов кожи очень хорошо работает изнутри.

Комментарии: Показать комментарии
Читайте также
[!checkLogin!]
Рейтинг@Mail.ru