Много говорят о том, что аптечный витамин D нужен всем, его стоит принимать регулярно, а в холодное время года особенно. Сейчас осень, и у нас уже есть вопросы: как скоро начинать прием витамина после лета? Или его нужно пить круглый год? Помогают ли продукты с содержанием витамина D? И как понять, что его действительно не хватает? Спросили у специалистов.
Всем известно, что витамин D напрямую зависит от солнечных лучей. Поэтому принято считать, что у тех, кто живет в суровых климатических условиях, его дефицит есть, а у тех, кто в жарких странах, – нет. Но это лишь предположение. Точных научных данных нет.
Внешние признаки нехватки витамина D
«Многие просто игнорируют явные признаки дефицита витамина D. Это утомляемость, боли в мышцах и костях, воспаления в суставах, частые простуды, непереносимость физических нагрузок, потеря волос, кариес и шаткость зубов, снижение аппетита», – уточняет Ольга Подхомутникова, кандидат медицинских наук, нутрициолог, эксперт Coral Club, заведующая кафедрой дерматовенерологии НГИУВа.
- Кожа
Витамин D – антиоксидант (просто не такой известный, как другие). Он помогает сохранить молодость и красоту нашего лица. Без него состояние кожи ухудшается. Она становится сухой, появляются высыпания, преждевременные морщины, пигментные пятна и круги под глазами.
- Лишний вес
Витамин D ускоряет усвоение кальция, который в свою очередь улучшает метаболизм и снижает аппетит. Вывод очевиден – хотите похудеть, сдайте анализ на «солнечный» витамин.
- Частые простуды
Международное исследование при поддержке Национальной службы здравоохранения Англии подтверждает, что витамин D помогает защититься от вирусов. Кстати, именно поэтому во время первой волны короновируса врачи напоминали нам о важности приема витамина D.
Где взять витамин D?
«Сколько солнца нужно каждому из нас, чтобы получить нужную дозу витамина D, – вопрос индивидуальный. Все зависит от пигмента кожи, количества жира в теле и того, сколько времени мы обычно мы проводим на открытом воздухе и как быстро наш организм реагирует на ультрафиолет. Одни говорят, что хватит и 30 минут, другие уверяют – нужно весь день и без солнцезащитного крема, – отмечает Хасан Ватанпараст, профессор, член Научно-консультативного совета Канады по остеопорозу. – А если взять в расчет тот факт, что с возрастом выработка витамина D снижается, то возникает еще больше нюансов».
Также витамин D поступает в организм из определенных продуктов: жирной рыбы (лосося, тунца, сардин), куриной печени, яичных желтков, мяса, молока, сыра и растительного масла. Но непонятно, сколько именно в день нужно съедать такой рыбы или выпивать молока, чтобы получить необходимую «порцию» витамина. Да и вызывает сомнение качество продуктов.
Еще один источник витамина D – лекарства и БАДы. В виде капсул, капель и даже мармеладных мишек. Впрочем, и тут есть вопросы. В России как лекарство официально зарегистрирован витамин D3 (колекальциферол), а витамин D2 (эргокальциферол) считается БАДом. В других странах свои правила. Стандартные нормы приема витамина D тоже отличаются: в России они ниже, чем в других странах, хотя, судя по климату, стоило бы увеличить эти показатели.
.jpg)
Анализ на витамин D
Чтобы определить концентрацию витамина D в организме, нужно сдать кровь из вены утром натощак (нельзя есть 8-12 часов). Также желательно накануне процедуры отказаться от жирной пищи и за полчаса не курить.
Важно сделать исследование крови – 25(OH)D. Именно оно отражает наиболее точные показатели по всем критериям.
Анализ на витамин D можно сдать бесплатно, по ОМС. Но у доктора должны быть причины для выдачи направления. Что касается платной услуги, то она проводится и без направления. Стоимость исследования и сроки выполнения зависят от региона. Так, в Москве в «Инвитро» или «Гемотест» — от 1500 рублей. Результаты отправляются через пару дней на электронную почту (в некоторых отделениях даже с небольшой расшифровкой).
Как принимать витамин D?
«Витамин D работает синергично с магнием. И тут важно учитывать показатель магния в организме. Если есть дефицит, то в этом случае бессмысленно принимать «солнечный» витамин в одиночку, эффект будет никаким», — подчеркивает Ольга Подхомутникова.
Также при расстройствах кишечника и печени, проблемах с желчным пузырем витамин D плохо усваивается. Плюс стоит учитывать, что этот витамин жирорастворимый и лучше всего всасывается с пищей, содержащей жиры. Поэтому здорово, если витамин будет в виде капель на масляной основе.
Большинство специалистов предполагают, что 2000 МЕ витамина D в день – это идеальное количество для поддержания его уровня в организме, но все индивидуально, важно всегда смотреть на результаты анализов.
Принимать витамин D самостоятельно не стоит. Посетите врача, узнайте точный уровень витамина в организме, если нужно, пройдите дополнительное обследование и только тогда подбирайте нужную дозировку.