Не закрывайте на это глаза: как не посадить зрение во время удаленной работы

Нашим глазам и так непросто в эпоху расцвета гаджетов, но в пандемию, кажется, мы совсем перестали отходить от экранов. Ноутбук, планшет, смартфон, телевизор – все создает высокую нагрузку на глаза. И вот несколько советов, которые позволят сохранить их здоровыми, а зрение острым, даже в условиях пандемии. 

Татьяна Шилова

профессор, доктор медицинских наук, ведущий российский офтальмохирург в области лазерной коррекции ReLEx SMILE, главный врач сети офтальмологических клиник "Клиники доктора Шиловой", эксперт Комитета ГД РФ по охране здоровья.

Работа за компьютером дает большую нагрузку глазам, отсутствие постоянной смены фокуса сильно напрягает глазную мышцу, что приводит к скорому утомлению. Поэтому нужно делать перерывы в 5-10 минут после каждого часа, проведенного перед монитором. Вне офиса это сделать достаточно легко, можно отвлечься на домашние хлопоты, перекусить, или просто отдохнуть, закрыв глаза. Особо приятно, что никто не осудит вас за «сочкование» на рабочем месте.

Расслабить глаза поможет и специальная гимнастика. В интернете можно найти много вариантов упражнений, самые популярные – зажмуривание глаз и интенсивное моргание в течение 1-2 минут, стимулирующее кровоснабжение глаз, и перемещение взгляда слева направо и сверху вниз, тренирующее глазную мышцу.

Выставляйте правильное освещение 

Работа за компьютером или чтение при слабом освещении также вредят глазам. Конечно, плохое освещение само по себе не опасно, однако глаза напрягаются сильнее, а, значит, и переутомление наступает гораздо быстрее. Глаза пересыхают, слезятся, появляется дискомфорт.  

Может показаться, что раз монитор светит ярко, то свет в комнате можно убавить или выключить – это заблуждение. Глазам придется постоянно привыкать то к яркому свету, то к темноте, из-за этого они снова начнут перенапрягаться. Тут поожет функция автояркости, которой снабжены современные гаджеты, а для компьютеров можно найти программы, работающие подобным образом. 

Кроме того, фиксация взгляда на близком расстоянии может стать причиной развития ложной близорукости, и если ничего не предпринять, она перейдет уже в настоящую.  

Смотреть телевизор в темноте также не стоит, особенно людям старше 40 лет. Дело в том, что после 40 лет хрусталик глаза увеличивается в размере, поэтому когда мерцающий в темноте экран провоцирует повышение глазного давления. 

Гуляйте и правильно питайтесь 

Ухудшение экологии, недостаток солнечного света и обилие фаст-фуда – одни из факторов, способствующих развитию миопии. Во многих развитых и развивающихся странах наблюдается тенденция роста близорукости, например, в Китае уже к 18 годам у 90% молодых людей есть проблемы со зрением. По прогнозам к 2050 году миопия будет проблемой уже 50% мирового населения. 

Поддержат ваши глаза и витамины: несмотря на популярные мнения, ни черника, ни морковный сок значительно не влияют на зрение. Зато прием витамина D действительно поддержит организм. Обязательно сдайте анализ на его дефицит и обсудите с врачом необходимую дозу. 

Эти три простых рекомендации помогут вам сохранить зрение здоровым на много дольше. Помните, что глаза подобно мышце требуют отдыха, возьмите себе за правило «разгружать» их.