1. ЗОЖ
  2. Женское здоровье

Лишний стресс: почему специалисты советуют снимать фитнес-трекеры на ночь

Юлия Козолий
Юлия Козолий
08.06.2020

Одна из функций большинства фитнес-трекеров – следить за качеством сна. Производители активно продвигают это направление, объясняя, что sleep trackers помогают контролировать время отхода ко сну и подъема, фиксируют фазы сна и их продолжительность и каждое утро отчитываются, удалось ли вам отдохнуть этой ночью или нет. Чувствительные микрофоны записывают звуки, которые вы издаете ночью, и абсолютно все движения, а потом выдают статистику на смартфоне. В некоторых устройствах есть опция умного будильника: трекер считывает ваш сон и включает будильник только тогда, когда вы находитесь в активной фазе, чтобы подъем был максимально легким.

Звучит здорово, но действительно ли так полезны фитнес-трекеры ночью? Редакция Beautyhack.ru усомнилась в этом вопросе, прочитав несколько исследований и узнав историю нашей читательницы, которой ночной гаджет только добавил проблем. Она рассказала, что некоторое время каждую ночь для эксперимента надевала фитнес-трекер на ночь. До того момента, пока он не начал показывать дополнительный час бодрствования прямо посреди ночи. То есть гаджет как бы намекал, что она вставала с кровати, занималась какими-то делами, а потом ложилась спать. В то же время она не помнила, что просыпалась. История повторилась несколько раз. Девушка чувствовала себя выспавшейся и отдохнувшей, но статистика на смартфоне буквально кричала об обратном. Как результат – дополнительный стресс. Частично ответ нашелся в исследовании Американской академии медицины сна: трекеры действительно не всегда работают исправно и могут вызывать тревожность, уверяя вас, что ночь была не самой удачной. А еще, не снимая трекер вечером, мы часто сталкиваемся с завышенными ожиданиями, настраиваясь на идеальный сон и получая посредственный отдых «по приборам».

BeautyHack.ru попросил прокомментировать вопрос двух специалистов.

avatar Леонид Элькин

Леонид Элькин

врач высшей категории, хирург, врач интегральной медицины, автор собственной запатентованной методики биоэнерготерапии

Сон с трекерами – насколько это хорошая идея?

Лично мое отношение к подобного рода гаджетам для сна весьма скептическое: с точки зрения маркетинга, это хорошая идея, но эффективность фитнес-трекеров для нормализации сна вызывает сомнения. Едва ли подобный девайс поможет расслабиться и нормализовать работу нервной системы. Конечно, психосоматику никто не отменял: можно убедить себя в эффективности какого-либо гаджета или средства, и за счет силы подсознания выбранный метод будет работать – однако, далеко не у каждого. 

Как тогда нормализовать сон и улучшить его качество?

Сон в полной темноте, маска на глаза – все это дополнительные методы, которые не навредят, и действительно могут оказаться полезными в аспекте нормализации сна. 

Качество сна помогут улучшить следующие моменты: медитация, дыхательные практики, йога, которая хорошо стимулирует организм, правильный настрой – то есть необходимо успокоиться, расслабиться. 

Также рекомендуется проветривать комнату перед сном (а если погодные условия позволяют, то и сохранять поступление свежего воздуха в течение ночи). Кроме того, желательно не использовать телефон за час до сна. Лучше всего, если вы выключаете wifi и мобильную связь. Стоит ввести еще одну привычку: отводить себе время для подготовки ко сну, чтобы «настроиться» на отдых.

Сколько часов нужно спать? 

Продолжительность и режим играют большую роль.У каждого человека своя суточная норма сна, при которой он чувствует себя хорошо, но в среднем у всех людей она составляет 6-9 часов. При этом самый здоровый сон наблюдается с 21:00 до 24:00. В этот промежуток времени происходит полное восстановление организма. Если ложиться спать позже, то момент самого здорового сна теряется, и организм тратит большое количество сил.

Что касается режима сна, то в идеале, он должен быть постоянным, чтобы не было резких изменений во время отпуска или на выходных. Подобные скачки очень вредны. Поясню на примере: если на выходных вы легли спать в час ночи и проснулись в двенадцать дня, а в понедельник хотите оказаться в кровати в десять, чтобы встать в шесть утра, вам физически будет довольно сложно это сделать.  

Еще один лайфхак для здорового сна: дневной отдых продолжительностью 20-30 минут. Если заснуть днем проблематично, достаточно просто полежать в горизонтальном положении, закрыв глаза и расслабив тело. Сон дважды в сутки (то есть короткий дневной и продолжительный ночной) нормализует работу гормональной системы и продлевает жизнь.

avatar Наталья Гончарова

Наталья Гончарова

(@nataliy.wellness), нутрициолог, Президент Европейского Нутрициологического центра, создатель wellness-сервиса ENC.

В каких случаях фитнес-трекеры могут быть полезны во время сна?

С фитнес-трекерами полезно спать, если есть какие-либо нарушения сна. Дело в том, что при наличии подобных сбоев, у человека смещается восприятие сна: он не чувствует, когда спал, когда нет, он как будто не отдыхает. Трекеры позволяют получить более четкую картину. 

Как вы в целом относитесь к гаджетам, которые обеспечивают нормальный сон (маски для сна, будильники, имитирующие рассвет)?

К будильникам, которые имитируют рассвет, отношусь положительно – у меня у самой есть такой. Это хороший способ выстраивания биоритмов.  

На выработку и продуцирование мелатонина (гормона, поддерживающего циркадные ритмы) влияет отсутствие света, поэтому польза в том, чтобы спать в полной темноте, безусловно, есть.

Читайте также