Широкое увлечение велнесом повысило интерес и к адаптогенам. Теперь это слово можно чаще встретить как в журналистских текстах, так и в меню health кафе. Большинство из нас знают, как полезны для организма имбирь или облепиха, но далеко не все понимают, что они также относятся к классу веществ и продуктов, объединенных общим словом «адаптогены». Веками используемые в китайской и аюрведической медицине, в западном мире адаптогены переживают настоящий Ренессанс: на них возлагают большие надежды в борьбе со стрессом, химическим, физическим и биологическим. Осталось только разобраться, где в этом правда, а где – маркетинговая стратегия. В материале Вeautyhack.ru нутрициолог клиники Dr. Kramar Полина Королева отвечает на самые спорные вопросы об адаптогенах.
Говорят, что адаптогены помогают нам справляться со стрессом. Что именно они делают?
Говоря простыми словами, адаптогены улучшают адаптацию к внешней среде. Почти все эти вещества действуют одинаково: повышают устойчивость организма к негативным факторам, а также к некоторым избыточным нагрузкам, которым человек себя подвергает. Например, тем, кто занимается спортом, адаптогены помогают повысить работоспособность и снизить утомляемость.
Они стимулируют центральную нервную систему, могут повышать или понижать артериальное давление, частоту сердечных сокращений, обладают психостимулирующим эффектом, влияют на метаболизм, а также содействуют снижению уровня холестерина, его атерогенных фракций и способствуют нормализации уровня сахара в крови.
Адаптогены содержат много полезных компонентов: это биофлавоноиды, гликозиды, гликопептиды, витамины, а также микроэлементы, которые хорошо поддерживают иммунную систему и способствуют повышению работоспособности.
Говоря об адаптогенах, специалисты чаще всего имеют в виду вещества растительного происхождения. Например, родиолу розовую, женьшень, астрагал, лимонник, имбирь, облепиху. Также вы могли слышать о животном адаптогене – пантокрине, который производят из пантов северного оленя.
Например, доказано, что родиола розовая способствует утилизации не только углеводов, но и жиров в центральной нервной системе, что приводит к повышению умственной работоспособности и концентрации внимания.
Но несмотря на все положительные аспекты адаптогенов, не стоит всецело полагаться на них.
Если добавить в рацион продукты-адаптогены, этого будет достаточно, чтобы повысить иммунитет и чувствовать себя бодрее?
Адаптогены действительно могут повысить иммунитет и адаптацию к вирусным инфекциям. Но им не справиться в одиночку. Вам необходимо думать о рационе (ограничить сладкие продукты) и режиме питания, постараться не переутомляться, вовремя ложиться спать.
Только в этом случае адаптогены могут существенно повысить сопротивление организма вирусным инфекциям.
Можно ли самостоятельно «назначать» себе адаптогены? Как их правильно принимать?
Не стоит относиться безответственно к приему адаптогенов, потому что они, как и любые другие лекарства, имеют целый ряд противопоказаний. Например, тахикардия: на фоне хронического стресса, тревоги может быть повышена частота сердечных сокращений, и прием адаптогенов будет лишь усугублять это состояние.
Также адаптогены не рекомендованы беременным, так как некоторые из них вызывают повышение тонуса матки и могут приводить к угрозе прерывания беременности.
Нежелательны они и для людей с нарушением сна (инсомнией, паросомнией).
Традиционно специалисты советуют адаптогены людям, которые имеют склонность к гипотонии, слабости, астении. Если вы испытываете перегрузки, утомление, стресс, находитесь в состоянии выздоровления после перенесенных заболеваний, допустим, после вирусных инфекций, операций, травм.
Но при этом крайне важно учитывать всю медицинскую картину, советоваться с врачом. Зная богатый состав адаптогенов, нужно правильно оценивать их влияние на другие препараты, которые принимает человек. Необходимо не только назначить препарат, но и подобрать необходимую дозировку, кратность приема, определить продолжительность употребления адаптогена.
Как понять, где идет речь про маркетинг, а где – на самом деле действенный адаптоген?
Самые мощные, на мой взгляд, растительные адаптогены – это родиола розовая, женьшень, лимонник, астрагал. Из животных – это пантокрин. Его принимают, как правило, мужчины, которые имеют проблемы с половым влечением и испытывают снижение эректильной функции.
Есть адаптоген, который при разрешении врача могут принимать и кормящие женщины. Это апилак – вещество на основе маточного пчелиного молочка. Он увеличивает энергию и стимулирует лактацию. Также маточное молочко назначается детям в период выздоровления после вирусных инфекций, пневмонии.
Подробнее расскажу о родиоле розовой: экстракт корней и корневищ этого растения – это также адаптогены.
Родиола розовая повышает концентрацию внимания, умственную работоспособность, положительно влияет на работу центральной нервной системы, увеличивает стрессоустойчивость, способствует уменьшению тяги к пище. Поэтому ее часто назначают людям, которые придерживаются диет.
Сегодня есть некоторые работы, которые свидетельствуют о том, что родиола розовая способна подавлять рост некоторых патогенных бактерий.
Могут ли одни адаптогены «вытянуть» организм, если человек живет в перманентном стрессе?
Если человек находится в постоянном стрессе, реагирует избыточно на громкие звуки, испытывает раздражение по отношению к окружающим, не может сосредоточиться и постоянно испытывает тревогу, то в этой ситуации одни адаптогены не могут существенно изменить самочувствие.
Здесь нужен комплексный подход, о котором я говорила ранее. Что касается приема адаптогенов, то в данной ситуации он должен быть длительным – 1-1,5 месяца. Это необходимо, чтобы заметить стойкие и позитивные изменения.
Понимаю, что при переутомлении, усталости или астении хочется решить проблему с помощью «волшебной таблетки», но адаптогены так не работают. Это не более чем вспомогательный антистресс-компонент.
Если вы действительно хотите решить проблему астении или усталости, то для начала необходимо разобраться в причинах их возникновения, а также наладить сон, питание и распланировать режим дня. В этом случае и адаптогены будут эффективны.