1. Здоровье
  2. Женское здоровье

Массаж, соблюдение циркадных ритмов и белковый завтрак: как не набирать вес из-за стресса

03.05.2022

Специально для BeautyHack.ru cпециалист по восстановлению организма и диетолог Анна Резчикова - о том, как стресс влияет не только на наше сознание, но и тело, и что с этим делать.

- Стресс присутствует в нишей жизни повседневно. И он приносит пользу, пока его объем не слишком велик. Стресс является инструментом адаптации нашего организма к меняющимся условиям внешней и внутренней среды, включает в себя все механизмы и биохимические процессы, которые для этого требуются. Однако на стресс требуется энергия, причем в больших количествах. При
постоянном стрессе организм начинает активно эту энергию запасать. А запасы энергии - это как раз наша жировая ткань. Вот почему, пребывая в постоянном стрессе и питаясь как обычно и даже снижая калории, мы активно набираем вес.

Наш организм используем каждый углевод, каждый белок не говоря уже о жирах, чтобы создать себе депо на будущее. Несомненно, если при стрессе активно не доедать и голодать, - вы похудеете, но какой ценой? В первую очередь организм пустит в расход ваши мышцы, а затем уже дойдет очередь до подкожно-жировой клетчатки.

Что делать, чтобы помочь организму?

1) Переключаться и расслабляться 

Я не сторонник давать советы про отпуск и смену деятельности. Это чаще всего невозможно, иначе уже бы было сделано. А вот перерывы в рутине - то, что под силу каждому. Постарайтесь научиться полностью отключаться и расслабляться (хотя бы на час-полтора в день). Массаж, сауна, бассейн, прогулка на свежем воздухе... Каждый выберет то, что ему ближе.

2) Соблюдать циркадные ритмы

Второй важный момент - соблюдение циркадных ритмов. В нашем организме в достаточном количестве должен вырабатываться мелатонин. Но это происходит только в темноте, а активная выработка приходится на период с 22.30 до четырех утра. В это время важно спать. Можно встать в пять утра и продолжить работу, то есть просто переиграть график, а не сидеть, ничего не делая, а потом спать те же 5-6 часов, но уже утром.

3) Пересмотреть рацион питания и начинать день с белквого завтрака

Если в вашей жизни много умственных и физических нагрузок, вам нужен полноценный, но легкий в усвоении рацион питания. Откажитесь от жаренного, острого, маринованного, очень жирного, от рафинированных продуктов (сахар, мед, сдоба, пирожные, макароны и т.д.), от продуктов длительного хранения, содержащих массу синтетических добавок (кетчуп, майонез, колбасы, консервы и т.д.).

Начинайте  день с белкой пищи: творог, йогурт, яйца, сыр, иногда можно кашу и мюсли. В обед и ужин съедайте любое мясо и овощи, а углеводы добирайте фруктами. Не ешьте за 2-3 часа до сна, пейте побольше воды: 35-45 мл на 1 кг веса.

Не запивайте завтрак, обед и ужин чашкой кофе или чая - эти продукты содержат много танинов, которые не дадут усвоится полезным веществам из пищи! Просто пейте кофе и чай минут через 40-60 после приема пищи. И, конечно, помните про алкоголь - он дает лишь временное расслабление, но ценой больших затрат энергии на его обезвреживание.

4) Стараться мыслить позитивно

И, последнее, - крайне важен позитивный настрой. Он влияет на метаболизм, способность к восстановлению после нагрузок, иммунитет. Понимаю, что каждый день приходят плохие новости, но начните сами строить вокруг себя то, что будет приносить только радость: окружайте себя друзьями, заботьтесь о домашних животных, уделяйте время хобби. 

Читайте также
When this tag comes into view an alert dialog will pop up.