1. ЗОЖ
  2. Женское здоровье

Почему два-три лишних килограмма никак не уходят и что с этим делать - узнали у эксперта

21.09.2020

Если вы когда-то пробовали худеть или следите за своим весом, то, наверняка, знаете, как порой сложно избавиться от ненавистных двух-трех килограммов. Сегодня на весах может быть идеальная цифра, а завтра снова плюс два кило. Почему так происходит и как выйти их этого замкнутого круга, мы спросили у специалиста по телу Института красоты Le Colon Валерии Насоновой. 

avatar Валерия Насонова

Валерия Насонова

специалист по телу Института красоты Le Colon, skin-ментор Biologique Recherche

- Когда значительный объем веса ушел, но осталось пара лишних килограммов (или они «плавают» в плюс или минус) - это нормально. Значит, наступило плато. В такой ситуации нужно пересмотреть питание, увеличить физическую активность (например, больше ходить, добавить кардио-тренировки), подключить процедуры по телу, которые ускорят обменные процессы в организме. Прийти к стабильному весу за короткий срок вряд ли получится. Два-три килограмма организм набирает достаточно быстро, сохраняя в жировую ткань, а вот «отдает» их – крайне медленно. Только при долгосрочном подходе и изменении образа жизни можно достигнуть стабильного веса. Главное - не уходить в крайность в виде экстремальных диет, например, а придерживаться здорового образа жизни.

Оптимальная потеря веса в месяц - какая она?

Таблицы с оптимальной потерей веса в неделю или месяц не существует, все очень индивидуально. Если изначально у человека большой вес (100 и более килограммов)то за неделю сбалансированного питания и занятий спортом уйдет достаточно много. А при исходном небольшом весе (к примеру50-60 килограммов) потерять больше 10 кило не удастся. 

Но, в любом случае, потеря веса должна происходить постепенно, любые резкие скачки - огромная нагрузка для организма, так что их надо исключить. Экспресс-диеты или экспресс-процедуры, в которых за раз можно сбросить больше двух килограммов - точно не про здоровье. Во-первых, это может вызвать, прежде всего, гормональные нарушения. А, во-вторых, потом вместе с двумя сброшенными килограммами могут вернуться еще пять. Плюс к этому возникнут проблемы с кожей - появятся растяжки. 

Как сбросить 2-3 кило без вреда для здоровья

1. Питание 

В первую очередь, стоит обратить внимание на питание. Подойдет сбалансированный рацион, в котором предусмотрено оптимальное соотношение БЖУ для подходящей возрастной категории. О  монодиетах, как я уже говорила выше, нужно отказаться, это лишит организма необходимых микроэлементов и витаминов. А вот вредные продукты исключить нужно. 

Продукты, которые лучше исключить полностью: 

  • сахар 
  • молочные продукты
  • глютен
  • алкоголь

Продукты, употребление которых желательно сократить: 

  • кофе
  • сахоразаменители 
  • фрукты после 12-00

В рационе должны преобладать овощи, клетчатка, достаточное количество белков, «правильные» полезные жиры и минимальное количество углеводов. Необходимо соблюдать и питьевой режим. 

2. Физическая активность

Также нужно увеличить физическую активность – проходить минимум 10 тысяч шагов в день (как похудеть с помощью ходьбы, мы рассказывали здесь), не считая тренировок. При этом перегружать себя не стоит, чередуйте нагрузки по дням: например, в один день занимайтесь кардио, в следующей - йогой или стрейтчингом. И, в целом, старайтесь не лениться и больше двигаться даже дома: например, вместо просмотра сериала эффективнее заняться уборкой, танцевать. 

3. Уход за телом

Не менее важно ухаживать за телом. Можно записаться на салонные процедуры, нужную программу подберет косметолог индивидуально. Подойдет и домашний уход - наиболее полезен самомассаж тела с использованием натуральных щеток или силиконовых массажных перчаток (такая есть у Biologique Recherche). Как делать массаж щеткой в домашних условиях, читайте здесь

Самое главное - регулярность. Если все три рекомендации превратить в образ жизни, вопрос о лишних килограммах исчезнет и будет неактуальным.     

Читайте также