Рейтинг@Mail.ru
Подпишитесь на наши новости
Красивый рельеф за три недели: качаем пресс!
BEAUTYHACK

Почему вы не высыпаетесь и как это исправить?

4 месяца назад

Практически каждому знакомо состояние, когда сначала невозможно уснуть, а утром – проснуться. Еще одна форма бессонницы – частые пробуждения ночью. В чем причины такого состояния и что с этим делать? Врачи медицинского центра Wexner штата Огайо знают!

Причина №1: в спальне слишком жарко, холодно, светло или шумно

 

Исследования американских ученых показали: каждый третий взрослый просыпается по ночам ежедневно. Более 40% опрошенных встают несколько раз в неделю. Это – одна из главных причин темных кругов и разбитого состояния утром.

Всего выделяют четыре фазы сна. На первой человек спит неглубоко и может проснуться от всего, что доставляет ему дискомфорт: светящего на улице фонаря, проезжающей мимо машины, слишком низкой или высокой температуры в помещении.

Чтобы этого избежать, в первую очередь, нужно купить плотные шторы. Во вторую – кондиционер. Альтернатива шторам – маска для сна. Кондиционеру – проветривание и увлажнитель воздуха. О 13 способах хорошо высыпаться мы писали здесь.

Причина №2: вы не поели за несколько часов до сна

Вопреки всем мифам о правильном питании, ложиться спать голодным нельзя. Как, впрочем, и после плотного ужина. В первом случае вас могут разбудить спазмы и боль в желудке, во втором – избыток соляной кислоты, который может спровоцировать изжогу.

За 2-3 часа до сна нужно поесть! Особенно тем, кто страдает сахарным диабетом. Длительное отсутствие еды может стать причиной гипогликемии. И тут пострадает не только сон.

Причина № 3: вы страдаете синдромом «беспокойных ног»

 

По словам специалистов американского Института неврологических болезней (NINDS), этот синдром – достаточно распространенное явление. Его проявление сопровождается неприятными ощущениями в ногах: зудом, болью, ощущением, что кто-то по ним ползает. Ночью синдром становится более выраженным. Человек начинает активно двигать ногами и тем самым будит себя. Причиной такого состояния может быть дефицит железа или нехватка дофамина. Если бессонница ваш постоянный спутник, пора обследоваться!

Читайте также История борьбы с акне: я боялась выходить на улицу и не смотрела в зеркало

Суперфуды, без которых нельзя обойтись после 35

Вредно или нет? 20 вопросов диетологам о кето-диетах

Врачи-диетологи Юлиана Попека (@dietologminsk) и Оксана Матиюк (@oksana_matiyuk) рассказали, каковы основные принципы кето-диет, кому они противопоказаны, как долго сохраняется результат и что происходит с организмом при сокращении суточной нормы углеводов.

Рыбий жир: все, что вы хотели знать

8 способов ускорить обмен веществ

Какие продукты укоряют метаболизм? Сколько литров воды в день нужно пить? На эти и другие вопросы отвечает Мирослава Красова, онлайн-коуч и фитнес-блогер.

30 важных вопросов гастроэнтерологу про диеты

Чем опасен детокс на соках, вызывает ли молоко привыкание, сможет ли кетогенная диета заменить тренировки и можно ли все-таки пить воду во время еды? Самые насущные вопросы о модных диетах и правильном питании BeautyHack задал гастроэнтерологу Гузель Евстигнеевой.

Комментарии: Показать комментарии
Читайте также
[!checkLogin!]
Рейтинг@Mail.ru