Подпишитесь на наши новости
50 лучших шампуней всех времен
BEAUTYHACK

Почему вы не высыпаетесь и как это исправить?

3 недели назад

Практически каждому знакомо состояние, когда сначала невозможно уснуть, а утром – проснуться. Еще одна форма бессонницы – частые пробуждения ночью. В чем причины такого состояния и что с этим делать? Врачи медицинского центра Wexner штата Огайо знают!

Причина №1: в спальне слишком жарко, холодно, светло или шумно

 

Исследования американских ученых показали: каждый третий взрослый просыпается по ночам ежедневно. Более 40% опрошенных встают несколько раз в неделю. Это – одна из главных причин темных кругов и разбитого состояния утром.

Всего выделяют четыре фазы сна. На первой человек спит неглубоко и может проснуться от всего, что доставляет ему дискомфорт: светящего на улице фонаря, проезжающей мимо машины, слишком низкой или высокой температуры в помещении.

Чтобы этого избежать, в первую очередь, нужно купить плотные шторы. Во вторую – кондиционер. Альтернатива шторам – маска для сна. Кондиционеру – проветривание и увлажнитель воздуха. О 13 способах хорошо высыпаться мы писали здесь.

Причина №2: вы не поели за несколько часов до сна

Вопреки всем мифам о правильном питании, ложиться спать голодным нельзя. Как, впрочем, и после плотного ужина. В первом случае вас могут разбудить спазмы и боль в желудке, во втором – избыток соляной кислоты, который может спровоцировать изжогу.

За 2-3 часа до сна нужно поесть! Особенно тем, кто страдает сахарным диабетом. Длительное отсутствие еды может стать причиной гипогликемии. И тут пострадает не только сон.

Причина № 3: вы страдаете синдромом «беспокойных ног»

 

По словам специалистов американского Института неврологических болезней (NINDS), этот синдром – достаточно распространенное явление. Его проявление сопровождается неприятными ощущениями в ногах: зудом, болью, ощущением, что кто-то по ним ползает. Ночью синдром становится более выраженным. Человек начинает активно двигать ногами и тем самым будит себя. Причиной такого состояния может быть дефицит железа или нехватка дофамина. Если бессонница ваш постоянный спутник, пора обследоваться!

Читайте также Кто и зачем делает повторную маммопластику? Отвечает эксперт

Главный врач клиники «Время красоты» Отари Гогиберидзе – о том, почему, планируя операцию, не нужно искать советы на форумах и в каких случаях повторная маммопластика необходима.

8 способов ускорить обмен веществ

Какие продукты укоряют метаболизм? Сколько литров воды в день нужно пить? На эти и другие вопросы отвечает Мирослава Красова, онлайн-коуч и фитнес-блогер.

10 cпособов уберечься от простуды

Терапевты, нутрициологи и иммунологи дают 10 практических советов, которые можно практиковать прямо сейчас.

Рыбий жир: все, что вы хотели знать

25 вопросов эндокринологам о похудении, которые вы хотели задать

Эндокринологи Константин Овсянников (@sensavi.ru) и Катя Янг (@wow.so.young) рассказали, нужно ли регулярно сдавать анализы на гормоны, могут ли продукты питания повлиять на гормональный фон и что с ним происходит после тридцати.

Биохакинг: что, зачем и почему?

Что обозначает это понятие, почему у безобидного на первый взгляд ЗОЖ-увлечения есть оборотная сторона для организма, и кто – главный адепт биохакинга на данный момент?

Загрузка...
Читайте также
Рейтинг@Mail.ru