Практически каждому знакомо состояние, когда сначала невозможно уснуть, а утром – проснуться. Еще одна форма бессонницы – частые пробуждения ночью. В чем причины такого состояния и что с этим делать? Врачи медицинского центра Wexner штата Огайо знают!
Причина №1: в спальне слишком жарко, холодно, светло или шумно
.jpg)
Исследования американских ученых показали: каждый третий взрослый просыпается по ночам ежедневно. Более 40% опрошенных встают несколько раз в неделю. Это – одна из главных причин темных кругов и разбитого состояния утром.
Всего выделяют четыре фазы сна. На первой человек спит неглубоко и может проснуться от всего, что доставляет ему дискомфорт: светящего на улице фонаря, проезжающей мимо машины, слишком низкой или высокой температуры в помещении.
Чтобы этого избежать, в первую очередь, нужно купить плотные шторы. Во вторую – кондиционер. Альтернатива шторам – маска для сна. Кондиционеру – проветривание и увлажнитель воздуха. О 13 способах хорошо высыпаться мы писали .
Причина №2: вы не поели за несколько часов до сна
Вопреки всем мифам о правильном питании, ложиться спать голодным нельзя. Как, впрочем, и после плотного ужина. В первом случае вас могут разбудить спазмы и боль в желудке, во втором – избыток соляной кислоты, который может спровоцировать изжогу.
За 2-3 часа до сна нужно поесть! Особенно тем, кто страдает сахарным диабетом. Длительное отсутствие еды может стать причиной гипогликемии. И тут пострадает не только сон.
Причина № 3: вы страдаете синдромом «беспокойных ног»
.jpg)
По словам специалистов американского Института неврологических болезней (NINDS), этот синдром – достаточно распространенное явление. Его проявление сопровождается неприятными ощущениями в ногах: зудом, болью, ощущением, что кто-то по ним ползает. Ночью синдром становится более выраженным. Человек начинает активно двигать ногами и тем самым будит себя. Причиной такого состояния может быть дефицит железа или нехватка дофамина. Если бессонница ваш постоянный спутник, пора обследоваться!