Подпишитесь на наши новости
Город детства
BEAUTYHACK

Почему вы не высыпаетесь и как это исправить?

2 недели назад

Практически каждому знакомо состояние, когда сначала невозможно уснуть, а утром – проснуться. Еще одна форма бессонницы – частые пробуждения ночью. В чем причины такого состояния и что с этим делать? Врачи медицинского центра Wexner штата Огайо знают!

Причина №1: в спальне слишком жарко, холодно, светло или шумно

 

Исследования американских ученых показали: каждый третий взрослый просыпается по ночам ежедневно. Более 40% опрошенных встают несколько раз в неделю. Это – одна из главных причин темных кругов и разбитого состояния утром.

Всего выделяют четыре фазы сна. На первой человек спит неглубоко и может проснуться от всего, что доставляет ему дискомфорт: светящего на улице фонаря, проезжающей мимо машины, слишком низкой или высокой температуры в помещении.

Чтобы этого избежать, в первую очередь, нужно купить плотные шторы. Во вторую – кондиционер. Альтернатива шторам – маска для сна. Кондиционеру – проветривание и увлажнитель воздуха. О 13 способах хорошо высыпаться мы писали здесь.

Причина №2: вы не поели за несколько часов до сна

Вопреки всем мифам о правильном питании, ложиться спать голодным нельзя. Как, впрочем, и после плотного ужина. В первом случае вас могут разбудить спазмы и боль в желудке, во втором – избыток соляной кислоты, который может спровоцировать изжогу.

За 2-3 часа до сна нужно поесть! Особенно тем, кто страдает сахарным диабетом. Длительное отсутствие еды может стать причиной гипогликемии. И тут пострадает не только сон.

Причина № 3: вы страдаете синдромом «беспокойных ног»

 

По словам специалистов американского Института неврологических болезней (NINDS), этот синдром – достаточно распространенное явление. Его проявление сопровождается неприятными ощущениями в ногах: зудом, болью, ощущением, что кто-то по ним ползает. Ночью синдром становится более выраженным. Человек начинает активно двигать ногами и тем самым будит себя. Причиной такого состояния может быть дефицит железа или нехватка дофамина. Если бессонница ваш постоянный спутник, пора обследоваться!

Читайте также Симптомы железодефицитной анемии, препараты и витамины для лечения

Лечение зубов при беременности: 5 главных правил

Вам и не снилось: как и сколько спят звезды

Телеведущая и писательница Марта Стюарт спит по четыре часа в сутки и говорит, что ей этого достаточно, актриса Кейт Хадсон пьет вечером успокаивающий чай, а «утро» Дженнифер Лопес в выходной день может начаться ближе к полудню. BeautyHack рассказывает, как знаменитости выстраивают взаимоотношения со сном.

Польза массажа для организма женщины

На здоровье! 5 фактов о медицинском туризме, которые надо знать

Группа «неспящие»: 5 хитростей, когда не выспался

Далеко не всегда недосып – наш собственный осознанный выбор. Иногда полноценно отдохнуть может помешать даже диодная лампочка на модеме, свет от которой нарушает синтез мелатонина – гормона, регулирующего цикл «сон-бодрствование». Как можно взбодриться без кофе и энергетиков? BeautyHack собрал полезные советы.

Загрузка...
Читайте также
Рейтинг@Mail.ru