1. ЗОЖ
  2. Женское здоровье

Реально высидеть восемь часов: как правильно работать за компьютером, чтобы не болела спина

Юлия Козолий
Юлия Козолий
22.07.2021

Этот материал мы делаем для взрослых, у которых уже сложились устойчивые привычки. Именно они зачастую – причина болей в спине, мигреней, усталости и проблем с осанкой. «И здесь есть всего одно одновременно простое и сложное решение – мотивация быть здоровым и иметь ровную спину. Никакие гаджеты и правильные стулья не будут работать, если у вас нет мотивации помочь своему телу. Есть такое убеждение, что взрослым гораздо легче держать спину, в отличие от детей. Это в корне неверно: взрослый организм – это слаженная система, которая стремится облегчить себе существование, поэтому будет искать легкий способ сидеть удобно и не напрягаться. Придется постараться», – так эту проблему комментирует Валерий Крамар, врач остеопат клиники Dr. Kramar. Ниже собрали советы, с чего начать на пути к ровной спине и на что важно обращать внимание, когда вы работаете за компьютером.

Валерий Крамар

Валерий Крамар

врач невролог, мануальный терапевт, врач остеопат клиники Dr. Kramar

Пересядьте на максимально простой стул

Попробуйте посидеть на стуле без спинки и подлокотников – нет удобных деталей, нет возможности опираться на разные стороны стула и сутулиться. Пусть какое-то время у вас вырабатывается привычка, а дальше можно подобрать более комфортный стул.

Обращайте внимание, как вы сидите за столом

Правильное положение подразумевает, что человек сидит «глубоко в стол»: колени под столом, а локти слегка свисают со стола и расположены под углом 90 градусов. Хорошо, если колени при этом разогнуты под углом 120 градусов. Ноги могут быть слегка разведены в стороны, вы должны описаться на стопы и сидеть именно на седалищных буграх (если вы занимаетесь йогой, то это положение будет привычным).

И еще одно: следите за порядком на столе, так вы сможете комфортнее разместиться и не будете ютиться, а значит сутулиться.  

Техника на столе 

Компьютер должен стоять так, чтобы глаза были направлены снизу-вверх на монитор. То есть его нужно чуть приподнять в соответствии с вашим ростом. Так мышцы шеи не будут уставать.

Проверяйте, как вы сидите

Недостаточно просто решить сидеть ровно, первое время тело все равно захочет расслабиться. Поэтому фиксируйте свое состояние периодически. Смотрите, чтобы нос, грудь, стопы и колени смотрели в одну сторону источника внимания – то есть компьютера. 

Не скрещивайте ноги 

Положения «нога на ногу» или «ноги под себя» – не лучшая идея. Исключение составляют «поза лотоса» или «по-турецки». Но этом случае вы должны быть уверены, что сидите именно на седалищных буграх и не заваливаетесь на крестец. 

Делайте перерывы

Чтобы 8-часовой рабочий день не казался каторгой, нужно каждые 40 минут вставать и менять положение: ходить, делать физкультуру, гимнастику. Можно просто поприседать и попрыгать. В некоторых офисах сейчас ставят настольный теннис, велотренажеры – почему бы ими не воспользоваться. Дома все еще проще – держите в голове 15-20 упражнений и делайте то, что хочет ваше тело.

Обращайте внимание, чтобы были упражнения на разные группы мышц и, особенно, шею и плечевой пояс – это обеспечит приток и отток крови к голове. Это исключит венозный застой. В конце дня можно повращать голову в разные стороны – это расслабит тело.   

Читайте также