Подпишитесь на наши новости
Это модно: 5 идей макияжа от визажиста Пэт Макграт
BEAUTYHACK

Сезонные метаморфозы: что происходит с организмом осенью?

2 месяца назад

Почему осенью все время хочется спать? Как объяснить набор веса? Почему погода влият на работу сердечно-сосудистой системы? BeautyHack собрал факты и задал вопросы врачам.

Меняются циркадные ритмы

 

Биологические часы существуют, и это доказано давно. В 1960-х годах ХХ века немецкий психолог Юрген Ашофф провел научные исследования суточных ритмов человека. Программа была рассчитана на достаточно длительный срок – 3-4 недели. Добровольцам предлагалось пожить в очень комфортных условиях в тир-бункере,  где они могли делать все что угодно, кроме одного – выходить за его пределы и узнавать время. Они сами выключали свет и ложились спать тогда, когда им этого хотелось, а, просыпаясь, занимались обычными делами: слушали музыку, готовили еду, смотрели телевизор, читали. При этом постоянно тщательно контролировались их физиологические показатели. После того, как испытуемых освободили, оказывалось, что их свободнотекущие часы отставали примерно на час в сутки. Это доказывает, что у каждого из нас есть внутренний циркадный ритм (лат. circa dies — «около суток»). Причем наш собственный хронометр очень даже точен!

Осенью изменяется продолжительность светового дня – он становится короче. В организме вырабатывается больше мелатонина – гормона, регулирующего сон-бодроствование. Из-за этого утром сложно просыпаться, а уже в 7 вечера клонит в сон.

Выход – соблюдение гигиены сна: засыпать и просыпаться нужно в одно и то же время. Даже на выходных – скажите «нет!» социальному джетлагу.

Снижается синтез серотонина

 

Осень – сезон обострения психосоматических расстройств (чем опасна депрессия читайте здесь). Такое явление наблюдается практически у 40% населения. Это связано с уменьшением синтеза серотонина – гормона радости. Сказывается и недостаток витаминов, и изменение скорости обменных процессов в организме. В совокупности все эти факторы приводят к осенней хандре. Но это не депрессия. Не стоит путать плохое настроение с серьезным заболеванием.

«Человек входит в депрессию постепенно: появляется вялость, портится настроение, снижается уровень энергии. На этом этапе мало кто ощущает, что с ним происходит что-то не то. Потом появляются физические симптомы: уменьшается или увеличивается аппетит, ухудшается качество сна, учащается сердцебиение, развиваются болезни, которым врачи не могут дать объяснение (боли в желудке, мигрень). Чаще всего на стадии их появления человек обращается к психотерапевту. Чем больше физических симптомов, тем тяжелее депрессия», – говорит врач-психотерапевт Елена Карачун.

С наступлением осени не нужно кутаться в свитер! Ловите моменты и наслаждайтесь каждым погожим днем. Придумайте себе хобби – отлично повышает уровень серотонина. Запишитесь в тренажерный зал или бассейн – вариантов поднять уровень серотонина очень много.

Меняется скорость обмена веществ

 

К концу августа организм включает режим «хомяка», начиная запасать подкожную жировую клетчатку. Обменные процессы замедляются. Зато активность кишечника напротив – возрастает.

«С середины лета в природе созревает много сладких фруктов и ягод. В древности обилие сладких плодов в рационе давало сигнал организму, что скоро зима. В крови повышался уровень инсулина, и активировалась программа «запасания» энергии в виде жира на случай голодных времен. Этим и объясняется, почему многие в осенне-зимний период набирают вес», – резюмирует диетолог Анжелика Малышкина.

Сегодня доступ к сладкому и жирному у нас круглогодичный – ожирение приняло масштабы пандемии. Это не значит, что нужно отказаться от фруктов, ягод и других ценных источников витаминов. По рекомендации ВОЗ, нужно съедать не менее 400 граммов сырых овощей и фруктов в день, вне зависимости от сезона.

Происходят изменения в работе сердечно-сосудистой системы

 

Осень и весна – время обострения сердечно-сосудистых заболеваний. Магнитные бури, изменение температурного режима, перестройка обмена веществ, обострение хронических заболеваний – все это негативно влияет на работу сердца. Чтобы предупредить неприятные последствия, нужно немного снизить физические нагрузки, принимать витамины и следить за рационом питания. Как хорошо выглядеть при простуде мы рассказывали тут.

Увеличивается потребность в энергии

При понижении температуры тела на каждые 10 градусов нужно увеличивать калорийность рациона на 5%. Организм тратит много энергии на сохранение и выработку тепла, но меньше – на мышечную работу.

Через выделительную систему активно выводятся витамины С, В1, В2. Чтобы избежать нехватки микро- и макроэлементов, включайте в рацион больше овощей и фруктов. Ранняя осень – сезон тыквы, яблок, груш, перца, арбузов и дынь.

Читайте также На здоровье! 5 фактов о медицинском туризме, которые надо знать

Группа «неспящие»: 5 хитростей, когда не выспался

Далеко не всегда недосып – наш собственный осознанный выбор. Иногда полноценно отдохнуть может помешать даже диодная лампочка на модеме, свет от которой нарушает синтез мелатонина – гормона, регулирующего цикл «сон-бодрствование». Как можно взбодриться без кофе и энергетиков? BeautyHack собрал полезные советы.

Советует сомнолог: как нормализовать работу после праздников?

Почему вы не высыпаетесь и как это исправить?

Практически каждому знакомо состояние, когда сначала невозможно уснуть, а утром – проснуться. Еще одна форма бессонницы – частые пробуждения ночью. В чем причины такого состояния и что с этим делать? Врачи медицинского центра Wexner штата Огайо знают!

33 правила красоты и здоровья зимой

Откуда брать витамин С зимой, какие процедуры делать у косметолога и как быстро вылечиться от простуды. Шесть специалистов рассказывают, как пережить холода без ущерба для здоровья.

Какие операции по коррекции груди можно успеть сделать на новогодних каникулах?

Читайте также
Рейтинг@Mail.ru