Объясняем с экспертом: почему мы осенью набираем вес и другие сезонные метаморфозы

Почему осенью все время хочется спать? Как объяснить набор веса? Почему погода влият на работу сердечно-сосудистой системы? BeautyHack собрал факты и задал вопросы врачам.

Меняются циркадные ритмы

Биологические часы существуют, и это доказано давно. В 1960-х годах ХХ века немецкий психолог Юрген Ашофф провел научные исследования суточных ритмов человека. Программа была рассчитана на достаточно длительный срок – 3-4 недели. Добровольцам предлагалось пожить в очень комфортных условиях в тир-бункере,  где они могли делать все что угодно, кроме одного – выходить за его пределы и узнавать время. Они сами выключали свет и ложились спать тогда, когда им этого хотелось, а, просыпаясь, занимались обычными делами: слушали музыку, готовили еду, смотрели телевизор, читали. При этом постоянно тщательно контролировались их физиологические показатели. После того, как испытуемых освободили, оказывалось, что их свободнотекущие часы отставали примерно на час в сутки. Это доказывает, что у каждого из нас есть внутренний циркадный ритм (лат. circa dies — «около суток»). Причем наш собственный хронометр очень даже точен!

Осенью изменяется продолжительность светового дня – он становится короче. В организме вырабатывается больше мелатонина – гормона, регулирующего сон-бодроствование. Из-за этого утром сложно просыпаться, а уже в 7 вечера клонит в сон.

Выход – соблюдение гигиены сна: засыпать и просыпаться нужно в одно и то же время. Даже на выходных – скажите «нет!» социальному джетлагу.

Снижается синтез серотонина

Осень – сезон обострения психосоматических расстройств (чем опасна депрессия читайте здесь). Такое явление наблюдается практически у 40% населения. Это связано с уменьшением синтеза серотонина – гормона радости. Сказывается и недостаток витаминов, и изменение скорости обменных процессов в организме. В совокупности все эти факторы приводят к осенней хандре. Но это не депрессия. Не стоит путать плохое настроение с серьезным заболеванием.

«Человек входит в депрессию постепенно: появляется вялость, портится настроение, снижается уровень энергии. На этом этапе мало кто ощущает, что с ним происходит что-то не то. Потом появляются физические симптомы: уменьшается или увеличивается аппетит, ухудшается качество сна, учащается сердцебиение, развиваются болезни, которым врачи не могут дать объяснение (боли в желудке, мигрень). Чаще всего на стадии их появления человек обращается к психотерапевту. Чем больше физических симптомов, тем тяжелее депрессия», – говорит врач-психотерапевт Елена Карачун.

С наступлением осени не нужно кутаться в свитер! Ловите моменты и наслаждайтесь каждым погожим днем. Придумайте себе хобби – отлично повышает уровень серотонина. Запишитесь в тренажерный зал или бассейн – вариантов поднять уровень серотонина очень много.

Меняется скорость обмена веществ

К концу августа организм включает режим «хомяка», начиная запасать подкожную жировую клетчатку. Обменные процессы замедляются. Зато активность кишечника напротив – возрастает.

«С середины лета в природе созревает много сладких фруктов и ягод. В древности обилие сладких плодов в рационе давало сигнал организму, что скоро зима. В крови повышался уровень инсулина, и активировалась программа «запасания» энергии в виде жира на случай голодных времен. Этим и объясняется, почему многие в осенне-зимний период набирают вес», – резюмирует диетолог Анжелика Малышкина.

Сегодня доступ к сладкому и жирному у нас круглогодичный – ожирение приняло масштабы пандемии. Это не значит, что нужно отказаться от фруктов, ягод и других ценных источников витаминов. По рекомендации ВОЗ, нужно съедать не менее 400 граммов сырых овощей и фруктов в день, вне зависимости от сезона.

Происходят изменения в работе сердечно-сосудистой системы

Осень и весна – время обострения сердечно-сосудистых заболеваний. Магнитные бури, изменение температурного режима, перестройка обмена веществ, обострение хронических заболеваний – все это негативно влияет на работу сердца. Чтобы предупредить неприятные последствия, нужно немного снизить физические нагрузки, принимать витамины и следить за рационом питания. Как хорошо выглядеть при простуде мы рассказывали тут.

Увеличивается потребность в энергии

При понижении температуры тела на каждые 10 градусов нужно увеличивать калорийность рациона на 5%. Организм тратит много энергии на сохранение и выработку тепла, но меньше – на мышечную работу.

Через выделительную систему активно выводятся витамины С, В1, В2. Чтобы избежать нехватки микро- и макроэлементов, включайте в рацион больше овощей и фруктов. Ранняя осень – сезон тыквы, яблок, груш, перца, арбузов и дынь.