Рейтинг@Mail.ru
Подпишитесь на наши новости
Сделано в СССР: хиты советской косметики
BEAUTYHACK

Не будь, как Эмма: ученые показали - так ужасно мы будем выглядеть через 20 лет. Что с этим делать?

Эксперты в области здравоохранения во главе с поведенческим футурологом Уильямом Хайямом напугали мир: они создали манекен в натуральную величину, показывающий, как будет выглядеть человек после 20 лет офисной жизни. Куклу назвали Эммой, и выглядит она, без пиететов, ужасающе: бледная кожа с морщинами, красные глаза, сутулая спина с выдвинутой вперед головой, ожирение и варикозное расширение вен.

Привет, офисные сотрудники, – это мы образца будущего. И нет, к сожалению, кукла – не страшилка, а реальный прототип человека кривосидящего – со всеми вытекающими последствиями. Чтобы «заработать» такой букет, достаточно просиживать в офисе по восемь часов пять раз в неделю. Что большинство из нас успешно и делает. Исследование уже получило подтверждение: подобные симптомы нашли у себя больше половины опрошенных сотрудников во Франции, Германии и Великобритании. При этом специалисты отметили, что если не взяться за свое здоровье сейчас, то дальше все может быть только хуже.

Редакторы BeautyHack, что уж таить, тоже просиживают перед мониторами немало времени. Напуганные, мы попросили д.м.н., кардиолога, заслуженного врача РФ и эксперта Coral Club Владимира Подхомутникова рассказать, что делать, если вариант «уволиться из офиса и наслаждаться жизнью» невозможен? 

«20 лет работы за столом могут оставить серьезные последствия для здоровья, - не стал успокаивать нас Владимир Подхомутников. - Описываемые западными экспертами проблемы вполне реальны. Однако есть несколько правил поведения за компьютером, которые помогут их избежать». 

Владимир Подхомутников д.м.н., кардиолог, заслуженный врач РФ и эксперт Coral Club

Правило 1: больше движения – time-part фитнес  

В первую очередь необходимо каждый час делать перерыв на физические нагрузки: будет достаточно даже обычной 10-минутной гимнастики, приседаний, ходьбы или дыхательных практик. Дело в том, что когда происходит какая-либо активность, в организме включается «сосудистый насос», то есть начинает активно работать сосудистая система, тем самым увеличивая микроциркуляцию крови. Если таковой нагрузки нет, сосудистая система атрофируется и со временем возникают различные проблемы с сердцем и сосудами.   

Практический совет: если знаете, что можете уйти в работу с головой, ставьте будильник в телефоне на каждый час рабочего времени. 

Правило 2: найдите свое место – оформление офисного пространства  

Также важно следить за качеством рабочего места. Прежде всего необходимо правильно подобрать рабочий стол и стул. Вы должны сидеть за компьютером ровно, не искривляя позвоночник. 

Практический совет: проверьте, чтобы монитор не стоял слишком низко, а был у вас прямо перед глазами. При этом вы должны сидеть прямо, а не под углом. 

Правило 3: следите за рационом даже в цейтноте  

Еще одна проблема офисных работников – неправильное питание и употребление большого количества фаст-фуда. Это, конечно, экономит время, однако зачастую подобное «экспресс-питание» перенасыщено углеводами и приводит к избыточной массе тела, накоплению висцерального жира, а также способствует развитию сосудистых заболеваний и сахарного диабета. Поэтому очень важно следить за качеством питания в офисе и отдавать предпочтение пище с пониженным содержанием углеводов.

Практический совет: идеально продумывать рацион накануне рабочего дня и приносить еду с собой. Если на готовку не хватает ни сил, ни времени, воспользуйтесь службой доставки готовых обедов – их выбор сейчас достаточно разнообразен по наполнению и ценовой категории. Можете в суете вообще забыть пообедать? Ставьте будильник!  

Правило 4: как и какую воду пить, чтобы быть в тонусе   

Как показывает практика, проблема многих офисных сотрудников – недостаток энергии. Те, кто много времени проводит сидя за монитором, часто обесточены и пребывают в режиме «разрядившегося аккумулятора». 

Усталость, вялость, отсутствие блеска в глазах и даже каких-либо желаний – все это нередкие спутники офисной жизни. Чтобы избежать подобных симптомов, нужно выпивать достаточное количество воды. 

Прежде чем разбирать правила, стоит рассмотреть саму формулу воды: H2O (два атома водорода и один атом кислорода). Вода здесь представляет собой мощную и легко усваемую энергию в жидком виде. Таким образом, очевидна связь между получением достаточного количества «жидкой энергии» (воды) организмом и хорошим самочувствем человека. 

Сколько нужно выпивать воды в день? Расчет простой: 30 мл на килограмм веса (при условии, что организм полностью здоров и функционирует без сбоев). Если вы не соблюдаете питьевой режим, то со временем в организме накапливаются шлаки и токсины, от которых нужно оперативно избавляться. Поэтому первая рекомендация в данном случае – увеличивать количество потребляемой воды. В качестве лайфхака рекомендую использовать формулу: 5% от вашего веса – ваш минимум воды в сутки (например, при весе 100 кг следует употреблять 5 литров воды в день).       

Многие кардиологи и другие врачи-эксперты здесь могут возразить, упомянув, к примеру, возникновение отеков, вызванных увеличением объема потребляемой жидкости. Тут же встает вопрос о качестве воды. Употребляемая ежедневно, она должна быть чистой и фильтрованной, желательно обогащенной минеральными элементами (то есть, более щелочной). Выбирайте ту воду, которая содержит минеральную композицию. Она является дополнительным источником питания для организма и очищает клетки и межклеточное пространство от токсинов и шлаков, улучшает состояние здоровья и настроение.

Практический совет: купите красивую стеклянную бутылку воды по дороге в офис – в жаре горящих задач вы вряд ли вспомните о питьевом режиме, если бутылка не будет стоять у вас перед глазами. 

Правило 5: планируйте активный отдых  

Важная рекомендация – продумайте свой уикенд так, чтобы ни в коем случае не терять время за просмотром сериалов на диване. Старайтесь отдыхать активно: посетите спортклуб или бассейн, отправьтесь на прогулку по лесу или городу. Благодаря физическим упражнениям, ваша сосудистая система будет разгружаться. Кстати, хотя бы 15-20 минут ежедневного пути пешком до работы и после станут отличной профилактикой проблем со здоровьем.

Ходьба – самая физиологичная нагрузка, так как она включает «второе сердце» (мышечную массу) и обеспечивает нормальное кровообращение.  

Практический совет: вытащить себя из дома после активной рабочей недели непросто, знаем на сообственном опыте. Придумывайте себе квесты: найти определенный магазин в своем районе или посетить новое кафе, выйдя из транспорта на остановку раньше и добравшись до него пешком (особенно если всю неделю ваш лучший друг – автомобиль). Еще один действенный способ – завести to do list и отмечать в нем ежедневно пройденные, к примеру, 5 тысяч шагов: пропущенная в календаре галочка мотивирует лучше любого оратора.  

Правило 6: регулярно проходите chek-up организма  

Медицинский консультант онлайн-лаборатории Lab4U Галина Рогова рекомендует не пренебрегать ежегодными осмотрами. Она рассказала, какие обследования следует регулярно проходить офисным сотрудникам для того, чтобы поддерживать здоровье.

– Желательно ежегодно проверяться у окулиста и терапевта, а также сдавать анализы. Исходя из результатов, при необходимости следует посещать кардиолога, эндокринолога, гастроэнтеролога, невролога. Сейчас существует комплекс анализов для офисных сотрудников, который помогает оценить основные функции организма и выявить скрытые признаки нарушения питания и обмена веществ, возникающие по причине сидячего образа жизни. Благодаря такому комплексу вы можете понять, не злоупотребляете ли вы сладостями (глюкоза и С-пептид в сыворотке), мясными продуктами, бобовыми, кофе и чаем (креатинин, мочевая кислота). Или может быть у вас, наоборот, повышенный риск недостатка питания, потому что вы не успеваете как следует пообедать (общий белок, ферритин, микроэлементы, витамин В12).

Также комплекс поможет оценить причины усталости (развитие анемии по уровню гемоглобина, железа, витамина В12, микроэлементной недостаточности (кальций, магний), нарушение функции щитовидной железы (ТТГ, Т4 свободный)).

Воспалительные процессы покажут общий анализ крови с лейкоцитарной формулой, С-реактивный белок, аутоиммунные заболевания щитовидной железы (Антитела к ТПО). 

С помощью комплекса можно проверить и основные органы: печень и желчевыводящие протоки (АЛТ, АСТ, щелочная фосфатаза, билирубин), почки (креатинин), оценить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний (липидограмма).

Важно понимать, что любое заболевание на начальной стадии поддается лечению намного быстрее и эффективнее. Легче предотвратить какой-либо сбой в организме, чем потом годами бороться с ним! 

Так, по мнению ученых, мы будем выглядеть через 20 лет

Похожие материалы из рубрики Вопрос эксперту

Комментарии: Показать комментарии
Читайте также
Рейтинг@Mail.ru