Хронический дефицит магния - второй по популярности диагноз после нехватки витамина D. Согласно данным официальной статистики, каждый второй житель нашей планеты страдает от недостатка этого элемента. Отсюда и сопутствующие проблемы: раздражительность, бессонница, развитие синдрома хронической усталости. Как восполнить дефицит магния и кому показаны ванны с английской солью? Разбираемся в материале BeautyHack.ru.
Общие сведения
В нашем организме около 25 г магния. И этот элемент играет важнейшую роль: участвует в образовании более 300 ферментов, регулирует передачу нервных импульсов, выступает в роли регулятора клеточного роста, участвует в расслаблении мышц и делает еще массу полезностей.
Магний поступает вместе с пищей. Продукты, богатые этим элементом: орехи, авокадо, темный шоколад, булгур, бананы, инжир. Увы, но из-за технологий производства продуктов питания, а также несбалансированного рациона, магний может не усваиваться, что приводит к дефицитному состоянию.
Классические симптомы нехватки этого макроэлмента: судороги, бессонница, раздражительность, ухудшение памяти, отсутствие энергии, вялость, постоянная усталость, апатия. А в некоторые периоды жизни организм особенно нуждается в магнии: напримере, во время беременности, длительного эмоционального напряжения, джетлага. В такие ситуациях прием специальных препаратов - обязательное условие.
Как усваивается магний
Магний поступает в наш организм в виде солей. Часть из них всасывается в кровь еще в желудке, а часть попадает в кишечник, соединяется с жирными и щелочными кислотами и только потом всасывается в кроваток. Но тут есть один нюанс. Несмотря на то, что для усвоения этого элемента нужны жиры, их чрезмерное употребление тормозит процесс. Также тормозят усвоение магния фосфор и кальций - это проходные антагонисты.
Причиной нарушения всасывания магния может стать сбой работы гормональной системы. Этот процесс регулируется антидиуретическим гормоном, кальцитонином, инсулином, гормоном паращитовидной железы. И если в организме наблюдается дисфункция одного из них, магний может усваиваться значительно хуже.
При дефиците магния категорически запрещена газировка, содержащая ортофосфорную кислоту, а также алкоголь и напитки с ярко выраженным мочегонным эффектом.
Если говорить об усвояемости в цифрах, она составляет всего 30%-40% от общего числа магния, поступившего в организм. Лучше всего всасываются органические соединения в комплексе с амино- и органическими кислотами.
Что такое английская соль и может ли она помочь при дефиците магния?
Английская соль представляет собой природный минерал, состоящий из магния, серы, воды и кислорода. И ее действительно рекомендуют для улучшения работы нервной системы, при нарушении сна и тревожности. Ванны с магниевой солью также показаны при нарушении обмена веществ, интоксикации организма, проявлениях депрессии, болезнях мочеполовой системы.
Ее принцип действия достаточно прост. Проникая через кожу, магний поглощает вредные продукты жизнедеятельности, делая их растворимыми - они легко выводятся из организма! Кстати, через кожные покровы этот элемент впитывается лучше, чем через пищеварительный тракт - от ванн эффект даже лучше, чем от медицинских препаратов.
Ванны с английской солью рекомендуют делать 2-3 раза в неделю. Длительность процедуры - 15-20 минут. После такой ванны обязательно нужно восполнить запасы жидкости, выпив стакан воды, а также лечь, укрыться одеялом и расслабиться. Готовые смеси для приятия ванн есть практически в любой аптеке.