Мигрень — это заболевание, которым, по статистике, страдает каждый десятый житель планеты. Главный симптом болезни — приступ интенсивной головной боли, который продолжается от 4 до 72 часов.
«Даже от одного бокала вина может очень сильно заболеть голова, а еще причиной приступа мигрени могут стать физические нагрузки», — говорит врач-невролог клиники «Семейная» Диана Осипова. А что еще? И как правильно заниматься спортом, чтобы не беспокоиться о своем здоровье? Разбираемся в материале.
Сильная головная боль может быть спровоцирована физическим или эмоциональным стрессом, менструацией, ярким светом или вспышками, резким запахом и громкими звуками. Очень серьезный триггер мигрени — нарушение сна: причем как недостаток, так и переизбыток.
Алкоголь (особенно красное вино) также провоцирует приступы, если вы склонны к мигреням. За другими напитками и едой такого не было замечено, но важно отметить, что мощный провокатор мигреней — голод.
Действительно ли спорт может спровоцировать приступ мигрени?
Да, есть данные, которые указывают на то, что спорт может стать триггером мигрени. Но также говорят и о благоприятном влиянии физической активности на течение этого заболевания.
Исследования, основанные на больших группах, показали, что низкий уровень физической активности может увеличивать частоту и интенсивность мигреней. В то время как высокий уровень физической активности (особенно аэробной) приводил к улучшению состояния пациентов.
У некоторых людей, страдающих мигренью, интенсивные силовые нагрузки могут провоцировать приступ мигрени. Но также головная боль может возникнуть и после интервальных тренировок или любых других интенсивных занятий.
Почему это происходит?
Как известно, во время тренировок (силовых и аэробных) организм испытывает сильный стресс. Также в этот период в крови снижается концентрация глюкозы, что может спровоцировать приступ мигрени.
Еще одна причина — повышение концентрации оксида азота в крови на фоне нагрузок. Он синтезируется в период интенсивной физической активности и играет важную метаболическую роль в организме: регулирует процессы расслабления гладких мышц стенок сосудов. А это, в свою очередь, приводит к вазодилатации — расширению стенок сосудов и увеличению кровотока. А это — один из этапов возникновения интенсивной головной боли. Соответственно, если спортсмены принимают препараты и добавки, увеличивающие концентрацию оксида азота в крови, то они могут спровоцировать мигрень.
А если человек страдает от мигреней, но от спорта не хочет отказываться. Как ему быть?
Регулярная, правильно запланированная и структурированная физическая активность — один из компонентов комплексного лечения мигрени (помимо лекарственного).
Кроме расслабляющего действия физическая активность снижает уровень воспалительных компонентов (цитокины, С-реактивные белок и пр.). Я уже говорила, что голод может стать причиной головной боли, соответственно очень важно следить за своим питанием, особенно если вы занимаетесь спортом. В рационе должно быть достаточное количество правильных углеводов, чтобы исключить гипогликемические состояния и мигренозные приступы.
Вот главные рекомендации:
- не тренироваться на голодный желудок;
- при длительных тренировках делать маленькие углеводные перекусы, чтобы избежать возникновения гипогликемии;
- пить достаточное количество воды;
- избегать непосильных нагрузок — важно адекватно оценивать свои возможности и ресурсы;
- не злоупотреблять биологически активными добавками;
- включать в свой график тренировок регулярные аэробные нагрузки, растяжку и йогу;
- спать не менее 8 часов для восполнения энергетических ресурсов организма.