1. ЗОЖ
  2. Женское здоровье

Спорт и мигрени оказывается связаны: узнали у невролога, что делать, если у вас часто случаются головные боли

Анастасия Лендьел
Анастасия Лендьел
20.10.2021

Мигрень — это заболевание, которым, по статистике, страдает каждый десятый житель планеты. Главный симптом болезни — приступ интенсивной головной боли, который продолжается от 4 до 72 часов. 

«Даже от одного бокала вина может очень сильно заболеть голова, а еще причиной приступа мигрени могут стать физические нагрузки», — говорит врач-невролог клиники «Семейная» Диана Осипова. А что еще? И как правильно заниматься спортом, чтобы не беспокоиться о своем здоровье? Разбираемся в материале. 

Диана Осипова

Диана Осипова

Специалист по мигрени, невролог, врач-эксперт сети клиник «Семейная»

Сильная головная боль может быть спровоцирована физическим или эмоциональным стрессом, менструацией, ярким светом или вспышками, резким запахом и громкими звуками. Очень серьезный триггер мигрени — нарушение сна: причем как недостаток, так и переизбыток. 

Алкоголь (особенно красное вино) также провоцирует приступы, если вы склонны к мигреням. За другими напитками и едой такого не было замечено, но важно отметить, что мощный провокатор мигреней — голод. 

Действительно ли спорт может спровоцировать приступ мигрени?

Да, есть данные, которые указывают на то, что спорт может стать триггером мигрени. Но также говорят и о благоприятном влиянии физической активности на течение этого заболевания. 

Исследования, основанные на больших группах, показали, что низкий уровень физической активности может увеличивать частоту и интенсивность мигреней. В то время как высокий уровень физической активности (особенно аэробной) приводил к улучшению состояния пациентов.

У некоторых людей, страдающих мигренью, интенсивные силовые нагрузки могут провоцировать приступ мигрени. Но также головная боль может возникнуть и после интервальных тренировок или любых других интенсивных занятий.

 

 

 

Почему это происходит?

Как известно, во время тренировок (силовых и аэробных) организм испытывает сильный стресс. Также в этот период в крови снижается концентрация глюкозы, что может спровоцировать приступ мигрени. 

Еще одна причина — повышение концентрации оксида азота в крови на фоне нагрузок. Он синтезируется в период интенсивной физической активности и играет важную метаболическую роль в организме: регулирует процессы расслабления гладких мышц стенок сосудов. А это, в свою очередь, приводит к вазодилатации — расширению стенок сосудов и увеличению кровотока. А это — один из этапов возникновения интенсивной головной боли. Соответственно, если спортсмены принимают препараты и добавки, увеличивающие концентрацию оксида азота в крови, то они могут спровоцировать мигрень. 

А если человек страдает от мигреней, но от спорта не хочет отказываться. Как ему быть?

Регулярная, правильно запланированная и структурированная физическая активность — один из компонентов комплексного лечения мигрени (помимо лекарственного). 

Кроме расслабляющего действия физическая активность снижает уровень воспалительных компонентов (цитокины, С-реактивные белок и пр.). Я уже говорила, что голод может стать причиной головной боли, соответственно очень важно следить за своим питанием, особенно если вы занимаетесь спортом. В рационе должно быть достаточное количество правильных углеводов, чтобы исключить гипогликемические состояния и мигренозные приступы. 

Вот главные рекомендации: 

  • не тренироваться на голодный желудок;
  • при длительных тренировках делать маленькие углеводные перекусы, чтобы избежать возникновения гипогликемии;
  • пить достаточное количество воды;
  • избегать непосильных нагрузок — важно адекватно оценивать свои возможности и ресурсы;
  • не злоупотреблять биологически активными добавками;
  • включать в свой график тренировок регулярные аэробные нагрузки, растяжку и йогу;
  • спать не менее 8 часов для восполнения энергетических ресурсов организма.

Читайте также