1. ЗОЖ
  2. Женское здоровье

Утром невозможно встать, а вечером уснуть: невролог - о том, почему не стоит бороться с бессонницей таблетками

18.05.2021

Многим знакомо состояние бессонницы, когда часы бодрствования переворачиваются «с ног на голову»: днем нет никаких сил что-либо делать и появляется ощущение сонливости, но как только наступает ночь, сонливость куда-то улетучивается и вы не можете сомкнуть глаз. Почему так происходит и что с этим делать, редакция BeautyHack.ru спросила у врача-невролога и мануального терапева Валерия Крамара. 

avatar Валерий Крамар

Валерий Крамар

врач-невролог, мануальный терапевт, врач-остеопат клиники Dr. Kramar

- Бессонница, как и всякое явление, не возникает беспричинно. Наиболее частыми причинами проблем со сном являются: стресс и усталость, депрессия и неврологические заболевания, перевозбуждение, нарушение режима дня и отдыха, соматические заболевания и болевые синдромы. Трудно говорить об исследованиях, которые могли бы способствовать установлению причины появления бессонницы, в этом вопросе все сугубо индивидуально. Поэтому если в течение месяца набирается минимум два эпизода с нарушением сна, то стоит незамедлительно обратиться к врачу, который назначит все необходимые обследования.

- Часто (особенно без консультации с врачом) люди, столкнувшись с бессонницей, прибегают к медикаментозным средствам. Но, к сожалению, препараты в этом случае не эффективны, потому что работают не с самой причиной, а лишь с ее внешним проявлением - невозможностью заснуть, - продолжает эксперт. - Более того, медикаменты могут спасти ситуацию лишь на определенный срок, пока организм к ним не привыкнет. Дальше все снова повторится. 

Что делать? 

Первое, что нужно сделать при бессоннице, - проанализировать свой распорядок дня. Залог качественного сна - активность человека в течение дня: 2/3 дня необходимо работать, а 1/3 дня отдыхать. Также обязательное условие в течение дня - не только умственная деятельность, но и физические нагрузки. А вечером важно настроиться на сон релаксационными процедурами.   

1) Физические нагрузки

Физические нагрузки подразумевают не только занятия спортом или гимнастикой, но и прогулки на свежем воздухе, причем продолжительностью не менее 1-2 часов. 

Также в физические нагрузки могут входить следующие упражнения, которые способствуют не только преодолению бессонницы, но и влияют на улучшение самочувствия в целом:   

Упражнение 1  

Исходное положение лежа на животе, голова опущена вниз, руки скрещены перед собой и разведены в стороны.  

Сделайте вдох, на выдохе растяните руки в разные стороны. В момент выполнения упражнения крайне важно избежать асимметрии частей тела: колени и плечи должны лежать ровно.  

Также обратите внимание на то, как скрещены ваши плечи: важно, чтобы они были перед шеей, а не перед лицом. Голова, на ровной поверхности, спокойно свисает вниз.  

Повторите упражнение 10-15 раз.  

Упражнение 2  

Лягте на спину, разведя руки в стороны; колени согните, а ноги закрутите между собой (при этом пятки расположите максимально близко к ягодицам).  

Сделайте вдох, на выдохе медленно опустите колени в сторону, потягиваясь в поясничном отделе и оставляя туловище ровным. Повторите то же в другую сторону. Не забывайте следить за дыханием: дышите ровно и спокойно.  

Повторите упражнение 10-15 раз.

Упражнение 3  

Лягте на спину, поставьте пятку одной ноги на колено другой; в то же время ногу, сверху которой лежит пятка, потяните к бедру. Натяжение ноги должно занимать 5-10 секунд, после чего необходимо отдохнуть и вновь продолжить натяжение. С

Повторите упражнение 10-15 раз. 

Упражнение 4  

Лягте на спину, одну ногу выпрямите, а другую согните в колене и подведите к корпусу, захватив ее двумя руками. Удерживайте натяжение 10-15 секунд. Повторите упражнение 10-15 раз.

Повторите упражнение 10-15 раз.   

Упражнение 5  

Пятое упражнение выполняется сидя на полу, при этом стопы сведены вместе, а колени разведены в стороны.  

Обнимите колени руками, и головой тянитесь к стопам.  

Обратите внимание, чтобы локти лежали на разведенных в сторону коленях. Выбранное упражнение применяется для растяжки задней группы мышц спины и улучшения эластичности.  

Повторите упражнение 10-15 раз.  .  

2) Релаксационные вечерние процедуры   

Вечером, минимум за 3-4 часа до сна исключите все виды активностей, уделив время релаксационным процедурам. Например, быстрее уснуть поможет чай с медом или отвар с ромашкой. Также поможет расслабиться теплые бальнеологические процедуры - прием теплой ванны в течение 15-20 минут или ножная ванна с использованием невозбуждающих ароматических масел (можжевельник, пихта, мята, мелисса, укроп, ромашка) и соли в соответствии с пропорцией: 10 литров на стакан соли.

Быстрее уснуть помогает и массаж стоп. На стопах - более 7 тыс. нервных окончаний, воздействуя на них мы оздоравливаем весь организм. Главное - обратить внимание на технику: делайте массаж нот пальцев к пятке штриховыми, круговыми и закручивающими движениями, а также используя поглаживания и легкие разминания. Каждое действие выполняйте по 5-7 раз в спокойном темпе. Делать массаж лучше курсом: от 10 до 30 дней ежедневно.   

И помните, что сон - важный инструмент нервной системы, и он влияет не только на наше самочувствие утром, но и на другие органы. Отнеситесь к этому внимательно. 

Читайте также