1. ЗОЖ
  2. Женское здоровье

(Не)идеальная совместимость: наглядная таблица, как сочетать витамины и минералы, а какие лучше не пить вместе

Кристина Семина
Кристина Семина
01.12.2020

При полноценном питании организм получает с едой все необходимые витамины, но давайте честно — можете ли вы похвастаться максимально разнообразным рационом? Ритм жизни и ограниченный сезоном выбор продуктов делают задачу восполнить нехватку элементов еще сложнее. Поэтому врачи рекомендуют зимой подключать витамины.

Но пьете ли вы БАДы или стараетесь добирать нужное из продуктов, есть подвох: далеко не все элементы «дружат» между собой. И мы решили сделать наглядную шпаргалку: каких комбинаций нужно избегать, а какие витамины усиливают действие друг друга. Добавляйте в закладки и отправляйте друзьям — это та табличка, которая должна быть под рукой!

T

Мы собрали информацию о лучших и худших сочетаниях витаминов

{"points":[{"id":1,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":3,"properties":{"x":0,"y":22,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":2,"properties":{"duration":200,"delay":20,"bezier":[],"ease":"Power2.easeInOut","automatic_duration":false}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}

Витамин А (ретинол)

{"points":[{"id":1,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":3,"properties":{"x":0,"y":22,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":2,"properties":{"duration":200,"delay":20,"bezier":[],"ease":"Power2.easeInOut","automatic_duration":false}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}

Продукты:

морковь, тыква, брокколи, персики, дыня, рыбий жир, печень трески, молоко, яйца, некоторые приправы – шалфей, паприка, карри, базилик, душица.

Главные признаки нехватки

Усиливают действия: 

Нейтральное действие:

Категорически нельзя сочетать:

жжение и слезоточивость глаз, сухость кожи, сухость во рту, носу или горле

витамин С, витамин Е, железо, цинк

витамины группы В (кроме В12), витамин D, магний, медь, кальций, фосфор

витамин В12, витамин К

Витамин В1 (тиамин)

{"points":[{"id":1,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":3,"properties":{"x":0,"y":22,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":2,"properties":{"duration":200,"delay":20,"bezier":[],"ease":"Power2.easeInOut","automatic_duration":false}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}
{"points":[{"id":1,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":3,"properties":{"x":0,"y":22,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":2,"properties":{"duration":200,"delay":20,"bezier":[],"ease":"Power2.easeInOut","automatic_duration":false}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}

Продукты:

бурый рис,овсянка, пшенка, чечевица, картофель, цветная капуста, морковь, свекла, тыква, фисташки, кедровые орешки, арахис, семена подсолнечника, зеленый горошек, свинина.

Главные признаки нехватки

Усиливают действия: 

Нейтральное действие:

Категорически нельзя сочетать:

повышенная утомляемость, депрессия, ухудшение памяти, бессоница, тошнота, отсутствие аппетита

витамин В5

витамин А, витамин B9, витамины D, E, K, железо, медь, фосфор, цинк

витамины В2, В3, В6, В12, витамин С, магний, кальций


Витамин В2 (рибофлавин)

{"points":[{"id":1,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":3,"properties":{"x":0,"y":22,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":10}}],"steps":[{"id":2,"properties":{"duration":200,"delay":20,"bezier":[],"ease":"Power2.easeInOut","automatic_duration":false}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}
{"points":[{"id":1,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":10}},{"id":3,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":2,"properties":{"duration":200,"delay":20,"bezier":[],"ease":"Power2.easeInOut","automatic_duration":false}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}

Продукты:

куриные яйца, молоко, творог, сыр, печень, рыба, гречка, овсянка, зеленый горошек.

{"points":[{"id":1,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":3,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":-30}}],"steps":[{"id":2,"properties":{"duration":200,"delay":20,"bezier":[],"ease":"Power2.easeInOut","automatic_duration":false}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}

Главные признаки нехватки

Усиливают действия: 

Нейтральное действие:

Категорически нельзя сочетать:

трещины в области губ или носа, сухая кожа, слезоточивость глаз, мышечная боль и боль в конечностях, низкое давление, слабость


витамины В3, В5, В6, В9, витамин К, цинк

витамины А, С, D, E, магний, кальций, фосфор

витамины B1 и B12, железо, медь


Витамин В3 (ниацин, никотиновая кислота или витамин РР)

{"points":[{"id":1,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":3,"properties":{"x":0,"y":22,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":2,"properties":{"duration":200,"delay":20,"bezier":[],"ease":"Power2.easeInOut","automatic_duration":false}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}

Продукты:

{"points":[{"id":1,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":3,"properties":{"x":0,"y":20,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":2,"properties":{"duration":200,"delay":20,"bezier":[],"ease":"Power2.easeInOut","automatic_duration":false}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}

гречка, фасоль, печень, картофель, морковь, яблоки, ржаный хлеб, фисташки, миндаль, халва.

Главные признаки нехватки

Усиливают действия: 

Нейтральное действие:

Категорически нельзя сочетать:

головокружение, мигрень, бессоница, потеря веса, депрессия

витамины В2, В6, железо

витамин А, витамины В5, В9, В12, С, D, E, K, магний, медь, кальций, фосфор, цинк

витамин В1

Витамин В5 (пантотеновая кислота)

{"points":[{"id":1,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":3,"properties":{"x":0,"y":22,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":2,"properties":{"duration":200,"delay":20,"bezier":[],"ease":"Power2.easeInOut","automatic_duration":false}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}

Продукты:

куриное филе, яичный желток, молоко, рыбная икра, дрожжи, гречка, овсянка, печень, почки, сердце, цветная капуста, фундук.

Главные признаки нехватки

Усиливают действия: 

Нейтральное действие:

Категорически нельзя сочетать:

головокружение, мигрень, бессоница, быстрая утомляемость, онеменение или покалывание конечностей

витамины В1, В2, В9, В12, витамин С

витамин А, витамины В3, В6, витамины D, E, K, железо, магний, кальций, фосфор, цинк


медь

Витамин В6 (пиридоксин, пиридоксинал или пиридоксамин)

{"points":[{"id":1,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":3,"properties":{"x":0,"y":22,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":-10}}],"steps":[{"id":2,"properties":{"duration":200,"delay":20,"bezier":[],"ease":"Power2.easeInOut","automatic_duration":false}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}

Продукты:

пшеничные отруби, почки, печень, сердце, говядина, треска, тунец, молоко, яйца, пивные дрожжи, дыня, цветная капуста, брокколи.


{"points":[{"id":1,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":3,"properties":{"x":0,"y":22,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":50}}],"steps":[{"id":2,"properties":{"duration":200,"delay":20,"bezier":[],"ease":"Power2.easeInOut","automatic_duration":false}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}

Главные признаки нехватки

Усиливают действия: 

Нейтральное действие:

Категорически нельзя сочетать:

слабость, сонливость, тошнота, отсутствие аппетита, сухость кожи над бровями, вкоруг глаз и шее, выпадение волос, стоматит, конъюктивит

витамины В2, В3, медь, кальций, цинк

витамин А, витамины В5, В9, В12, витамины С, D, E, K, железо, магний, фосфор

витамины В1

Витамин В9 (фолиевая кислота)

{"points":[{"id":1,"properties":{"x":-30,"y":30,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":20}},{"id":3,"properties":{"x":0,"y":2,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":2,"properties":{"duration":200,"delay":20,"bezier":[],"ease":"Power2.easeInOut","automatic_duration":false}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}
{"points":[{"id":1,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":20}},{"id":3,"properties":{"x":0,"y":12,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":2,"properties":{"duration":200,"delay":20,"bezier":[],"ease":"Power2.easeInOut","automatic_duration":false}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}

Продукты:

тунец, лосось, печень, молоко, сыр, бобовые, молодой зеленый горошек, морковь, бананы, апельсины, абрикосы, дыня, дрожжи, хлеб из грубого помола.


Главные признаки нехватки

Усиливают действия: 

Нейтральное действие:

Категорически нельзя сочетать:

слабость, сонливость, тошнота, отсутствие аппетита, сухость кожи над бровями, вкоруг глаз и шее, выпадение волос, стоматит, конъюктивит

витамины В2, В5, В12, витамин С

витамина А, витамины В1, В3, В6, витамины D, E, K, железо, магний, медь, кальций, фосфор

цинк

Витамин В 12 (цианкобаламин)

Продукты:

все продукты животного происхождения, особенно много витамина содержится в говядине, свинине, баранине, грудке индейки, треске, скумбрии, креветках, мидии, молоке, сыре, яйцах.

{"points":[{"id":1,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":3,"properties":{"x":0,"y":22,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":3}}],"steps":[{"id":2,"properties":{"duration":200,"delay":20,"bezier":[],"ease":"Power2.easeInOut","automatic_duration":false}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}

Главные признаки нехватки

Усиливают действия: 

Нейтральное действие:

Категорически нельзя сочетать:

быстрая утомляемость, сонливость, потеря аппетита, одышка, боли в спине, онемение конечностей, нарушение работы желудка


витамины В5, В9, кальций

витамины В3, B6, D, K, магний, фосфор, цинк

витамин А, витамины B1, B2, витамин С, E, K, медь


Витамин С (аскорбиновая кислота)

{"points":[{"id":1,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":3,"properties":{"x":0,"y":22,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":50}}],"steps":[{"id":2,"properties":{"duration":200,"delay":20,"bezier":[],"ease":"Power2.easeInOut","automatic_duration":false}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}

Продукты:

лимон, апельсин, киви, шиповник, черная смородина, красный перец, цветная и брюссельская капуста, лук, томаты, брокколи, картофель, печень, почки


Главные признаки нехватки

Усиливают действия: 

Нейтральное действие:

Категорически нельзя сочетать:

быстрая утомляемость, проблемы с памяться и концентрацией внимания, слабый иммунитет, выпадение волос, нарушения обмена веществ

витамин А, витамины В5, В9, Е, железо, кальций

витамины В2, В3, В6, витвмины D, K, магний, фосфор, цинк


витамины В1, В12, медь

{"points":[{"id":7,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":9,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":5}}],"steps":[{"id":8,"properties":{"duration":100,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":false}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}

Витамин D

Главный источник – солнце

Продукты:

{"points":[{"id":1,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":3,"properties":{"x":0,"y":22,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":2,"properties":{"duration":200,"delay":20,"bezier":[],"ease":"Power2.easeInOut","automatic_duration":false}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}

рыбий жир, тунец, лосось, сельдь, сардина, печенка, яичный желток, все молочные продукты.

Главные признаки нехватки

Усиливают действия: 

Нейтральное действие:

Категорически нельзя сочетать:

мышечная слабость, раздражительность, депрессия, в запущенных случаях – слабость костей, рахит

кальций, фосфор


все витамины группы B, витамины С, D, K, железо, магний, медь, цинк


витамин Е

Витамин E

{"points":[{"id":9,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":11,"properties":{"x":30,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":5}}],"steps":[{"id":10,"properties":{"duration":2,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}

Продукты:

{"points":[{"id":1,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":3,"properties":{"x":0,"y":22,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":2,"properties":{"duration":200,"delay":20,"bezier":[],"ease":"Power2.easeInOut","automatic_duration":false}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}

злаковые, цельные зерновые, зелень, отруби, облепиха, растительное и сливочное масло, молоко, яйца.

{"points":[{"id":20,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":22,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":2}},{"id":23,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":-4}},{"id":25,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":-2}}],"steps":[{"id":21,"properties":{"duration":0.8,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}},{"id":24,"properties":{"duration":2,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}},{"id":26,"properties":{"duration":0.8,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}

Главные признаки нехватки

Усиливают действия: 

Нейтральное действие:

Категорически нельзя сочетать:

мышечная слабость, депрессия, сухость кожи, пигментация, преждевременное появление морщин, у женщин – сбой менструального цикла


витамин А, витамин С

витамины группы В (кроме В12), кальций, фосфор

витамин В12, витмины D, K, железо, магний, медь, цинк


{"points":[{"id":1,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":3,"properties":{"x":0,"y":12,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":20}}],"steps":[{"id":2,"properties":{"duration":200,"delay":20,"bezier":[],"ease":"Power2.easeInOut","automatic_duration":false}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}

Витамин К

Продукты:

{"points":[{"id":1,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":3,"properties":{"x":0,"y":22,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":2,"properties":{"duration":200,"delay":20,"bezier":[],"ease":"Power2.easeInOut","automatic_duration":false}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}

пченичные отруби, злаки, зелень, крапива, оливковое масло, творог, молоко, брокколи, белокочанная и цветная капуста, авокадо, киви, бананы

Главные признаки нехватки

Усиливают действия: 

Нейтральное действие:

Категорически нельзя сочетать:

Недостаток витамина К встречается редко, его главная задача – защищать организм от остеопороза, помогать усваиваться кальцию


витамин В2, кальций

витамины группы В (кроме В2), витамины С, D, E, железо, магний, медь, фосфор, цинк


витамины А, Е

Железо

{"points":[{"id":1,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":3,"properties":{"x":0,"y":22,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":2,"properties":{"duration":200,"delay":20,"bezier":[],"ease":"Power2.easeInOut","automatic_duration":false}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}
{"points":[{"id":1,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":3,"properties":{"x":0,"y":22,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":2,"properties":{"duration":200,"delay":20,"bezier":[],"ease":"Power2.easeInOut","automatic_duration":false}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}

Продукты:

свиная и куриная печень, говядина, баранина, гречка, чечевица, пшеничные отруби, соя, арахис, бобовые, шпинат, яблоки, сухофрукты.


Главные признаки нехватки

Усиливают действия: 

Нейтральное действие:

Категорически нельзя сочетать:

быстрая утомляемость, головокружения, головная боль, шум в ушах, учищенное сердцебиение, плохое состояние кожи, волос, ногтей, у женщин – нарушение менструального цикла

витамин А, витамин В5, витамин С, медь

витамины группы B (кроме B2, B5, B12), витамины D, K, фосфор


витамин В2, В12, витамин Е, магний, кальций, цинк.

Магний

{"points":[{"id":1,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":3,"properties":{"x":0,"y":22,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":2,"properties":{"duration":200,"delay":20,"bezier":[],"ease":"Power2.easeInOut","automatic_duration":false}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}
{"points":[{"id":1,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":3,"properties":{"x":0,"y":-18,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":10}}],"steps":[{"id":2,"properties":{"duration":200,"delay":20,"bezier":[],"ease":"Power2.easeInOut","automatic_duration":false}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}

Продукты:

печень курицы или индейки, чечевица, гречка, пшено, семена льна и тыквы, кедровые орехи, авокадо, бананы, шпинат, темный шоколад, какао-порошок.

Главные признаки нехватки

Усиливают действия: 

Нейтральное действие:

Категорически нельзя сочетать:

перепады настроения, тревожность, депрессия, мигрень, бессоница, у женщин – сильные менструальные боли

кальций

витамин А, витамины группы В (кроме В1), витамины С, D, K, медь, цинк


витамин В1, витамин Е, железо, фосфор

{"points":[{"id":1,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":3,"properties":{"x":0,"y":-18,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":10}}],"steps":[{"id":2,"properties":{"duration":200,"delay":20,"bezier":[],"ease":"Power2.easeInOut","automatic_duration":false}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}

Медь

{"points":[{"id":1,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":3,"properties":{"x":0,"y":20,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":2,"properties":{"duration":200,"delay":20,"bezier":[],"ease":"Power2.easeInOut","automatic_duration":false}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}

Продукты:

печень, какао-порошок, орехи, ржаной хлеб, лосось, авокадо, свекла, морепродукты, гречка

Главные признаки нехватки

Усиливают действия: 

Нейтральное действие:

Категорически нельзя сочетать:

слабость, нарушение концентрации внимания, ухудшения зрения, появление преждевременной седины, затруднения ходьбы, развитие железодефицитной анемии

витамин В6, железо

витамин А, витмины В1, В9, витамин D, K, магний, кальций, фосфор


витамины В2, В5, В12, витамины С, Е, цинк

Кальций

{"points":[{"id":1,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":3,"properties":{"x":0,"y":22,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":2,"properties":{"duration":200,"delay":20,"bezier":[],"ease":"Power2.easeInOut","automatic_duration":false}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}

Продукты:

яичная скорлупа, пармезан и другие сыры, сардины, кунжут, чеснок, петрушка, молоко, миндаль, фундук, соя

Главные признаки нехватки

Усиливают действия: 

Нейтральное действие:

Категорически нельзя сочетать:

слабость, сонливость, быстрая утомляемость, ломкость волос и ногтей, болезни костей и зубов

витамины B6, B12, витамин С, D, K, магний


витамин А, витамны группы В (кроме В1, В6, В12), витамин Е, медь


витамин В1, железо, фосфор, цинк

Фосфор

{"points":[{"id":1,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":3,"properties":{"x":0,"y":22,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":2,"properties":{"duration":200,"delay":20,"bezier":[],"ease":"Power2.easeInOut","automatic_duration":false}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}

Продукты:

свинина, говядина, индейка, курица, лосось, тунец, белая рыба, орехи, семена, молоко, творог, сыр, яйца, бобовые.

{"points":[{"id":1,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":3,"properties":{"x":0,"y":22,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":2,"properties":{"duration":200,"delay":20,"bezier":[],"ease":"Power2.easeInOut","automatic_duration":false}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}

Главные признаки нехватки

Усиливают действия: 

Нейтральное действие:

Категорически нельзя сочетать:

тревожность, изменение аппетита и веса, онемение конечностей, боли в суствах и мышцах, слабые кости и склонность к переломам, зубной кариес


витамин D

витамин, витамины группы B, витамины С, D, E, K, железо, магний, медь, цинк


магний, кальций

Цинк

{"points":[{"id":1,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":3,"properties":{"x":40,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":2,"properties":{"duration":200,"delay":20,"bezier":[],"ease":"Power2.easeInOut","automatic_duration":false}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}

Продукты:

{"points":[{"id":4,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":10}},{"id":6,"properties":{"x":-10,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":30}}],"steps":[{"id":5,"properties":{"duration":20,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}

устрицы, краб, омары, говядина, свинина, индейка, курица, ростки пшеницы, шпинат, орехи, семена, темный шоколад, какао-порошок.


Главные признаки нехватки

Усиливают действия: 

Нейтральное действие:

Категорически нельзя сочетать:

сухость кожи, выпадение волос, снижение иммунитета, нарушение репродуктивной системы.

витамин А, витамины В2, В6

витамины группы В (кроме В2, В6, В9), витамины С, D, K, магний, фосфор


витамин В9, витамин Е, железо, медь, кальций


Елена Манковска

врач-терапевт, нутрициолог, эксперт Coral Club


Все нужные витамины, а также макро- и микроэлементы можно получить с помощью сбалансированного питания. Однако для этого нужно хорошо разбираться в продуктах и знать суточную норму их потребления. При этом в период, когда необходимо особенно тщательно следить здоровьем (во время беременности, при хронических заболеваниях, в сезон вирусных инфекций), лучше добавлять в пищу витамины и БАДы. Применять добавки из аптеки стоит только после сдачи анализов и консультации со специалистом. И во всех случаях — и с потреблением продуктов, и с приемом витаминов и БАДом важно знать правила их сочетания друг с другом. Иначе от витаминов не будет никакого результата или еще хуже — можно навредить организму.


Например, кофе вымывает кальций, так что между приемом этого напитка и витамина должно пройти минимум два часа. Некоторые витамины и элементы вообще нельзя сочетать между собой — цинк и кальций, медь и железо и т.п. Есть витамины, которые, наоборот, лучше принимать вместе — магний и медь, кальций и витамины С, D и E и т.п.


Игнорировать пользу витаминов и их сочетаемость не стоит. От них действительно зависит многое — наше здоровье, иммунитет, настроение, даже внешний вид. При правильном питании и корректном потреблении витамином и БАДов уже через две недели или месяц можно восполнить недостаток нужных элементов в организме, а также помочь ему лучше функционировать или быстрее справиться с каким-либо заболеванием.

false
767
1300
false
true
true
{"width":960,"column_width":122,"columns_n":6,"gutter":45,"line":20}
{"mode":"page","transition_type":"slide","transition_direction":"horizontal","transition_look":"belt","slides_form":{}}
{"css":".editor {font-family: HelveticaNeueCyr; font-size: 16px; font-weight: 300; line-height: 32px;}"}

Читайте также