Участница проекта «Бешеная сушка», похудевшая на 30 кг, показала комплекс упражнений для проработки мышц рук и рассказала, какие из них наиболее эффективны для трицепса.
Упражнения на трицепс
Французский жим с гантелью из-за головы – более безопасная альтернатива классическому жиму лежа со штангой. Упражнение можно выполнять без страховки – оно хорошо подходит для домашних комплексов. При выполнении французского жима основная рабочая мышца – длинная головка трицепса.
Совет!
Держите локти в фиксированном положении – разгибание рук должно быть изолированно, без движений вперед и в стороны.
По максимуму разгибайте руку в верхнем положении – это увеличивает нагрузку.
Для выполнения упражнения используйте небольшой вес (до 6 кг). Количество подходов – 3-5, повторений – 12-15.
Кик-бек
Кик-бек – не силовое упражнение, поэтому, так же как и в случае с французским жимом, важна не масса гантелей, а техника. Его можно выполнять как стоя (в этом случае ноги должны быть полусогнутыми), так и сидя.
На вдохе отведите руку назад, максимально выпрямив локоть. Не торопитесь, чтобы не повредить локтевой сустав и не травмировать мышцы рук.
Совет!
Следите за спиной: не пытайтесь ее скруглить или прогнуть – частая причина травм.
Локоть должен быть чуть выше туловища – так удобнее отводить его назад.
Не «бросайте гантели» – держите мышцы в напряжении для большей эффективности.