Светлана Шидловская, похудевшая на 30 кг, рассказала, зачем нужен cheat meal и почему худеющим важно найти единомышленников.
Не голодайте
Основная причина пищевых срывов – голод. Он заставляет нас бежать в ближайший магазин за «быстрой» едой: сухариками, чипсами, батончиками. Чтобы избежать этого, у вас с собой должен быть, как минимум, один здоровый перекус. У меня в сумке всегда есть цельнозерновые хлебцы. Можете заменить их на овощные чипсы, отруби. Фрукты – не лучший вариант для перекуса: они дают быстрое, но короткое насыщение.
Практикуйте cheat meal
«Читмил» – систематическое и запланированное нарушение плана питания. Эту «шалость» можно себе позволить раз в неделю в один прием пищи. День, когда вы едите «запрещенку», – праздник для худеющих. Я всегда ждала его, зная, что в субботу или воскресенье буду вознаграждена за свои старания. Если вы устраиваете cheat meal, то вероятность сорваться с диеты уменьшается в несколько раз.
Найдите единомышленников
У каждого случаются срывы (даже у меня). И в такие моменты важно, чтобы кто-то поддерживал вас, объясняя, что в этом нет ничего страшного и лишние килограммы вернутся только при систематическом нарушении питания, а не от одного бутерброда. А как мотивируют чужие результаты! Когда смотрите на фото единомышленников «до» и «после», у вас появляется уверенность: ты все сможешь.
Переведите на правильное питание всех членов семьи
Когда вся семья разделяет принципы правильного питания, не приходится класть в продуктовую корзину то, что может соблазнить: пирожные, шоколад, сырокопченую колбасу, сосиски. Вряд ли вы пойдете в магазин вечером при остром приступе голода, а от хлебца гораздо меньше вреда, чем от куска торта.
Не пропускайте традиционное чаепитие
Традиционное чаепитие с печеньем в середине рабочего дня можно не пропускать, заменив сладость на пп-выпечку. Приготовьте пирог с натуральными подсластителями (стевия, топинамбур), мукой грубого помола, белками и ягодами. Так вы не будете чувствовать себя обделенной.
Купите красивую сумку для контейнеров
У меня стильная черная сумка с выдвижными контейнерами – 6 Pack Fitness. Уверяю, с ней вам будет не лень носить с собой на работу еду на несколько приемов пищи.
Подружитесь с сетью Prime Star
Если живете в Москве, возьмите на заметку этот сервис по доставке еды в офис. У них отличный выбор здоровых перекусов без красителей, консервантов, ароматизаторов и других вредных добавок. Доставка быстрая – долго голодать не придется.
Ешьте каждые 2 часа
Чувство голода, возникающее каждые 2-2.5 часа,– это нормально. Не подавляйте его. Один пропущенный прием пищи увеличивает вероятность переедания в следующий. Порцию я измеряю не в граммах, а калорийностью. Свою дневную норму распределяю на 5-6 приемов. Энергетическую ценность считаю с помощью приложения FatSecret.