1. ЗОЖ
  2. Женское здоровье

Осень: как перестать хандрить и где взять энергию для новых свершений

Наталия Капица
Наталия Капица
18.09.2020

Редактор BeautyHack.ru Наталия Капица - о своих взаимоотношениях с осенью и о том, где взять энергию для рабочих будней.

Подпишитесь на fashion-блогеров

Я люблю раннюю осень. Это период новых стартов, уютных пледов и «стильных» образов - еще можно не носить колготки, но сапоги и трендовые рубашки-пальто в крупную клетку уже уместны. Не знаю, как у вас, но у меня перспектива явить миру новый образ работает не хуже будильника. Представляя себя собирательницей восторженных комментариев, я просыпаюсь быстро и просто. Подпишись на фэшн-блогеров, и каждое утро будет добрым. Лорна Люкс, Йойо Као и Ванне Леони - мои любимые.

Заведите себе утренний ритуал

Для меня лучший мотиватор - предвкушение первой чашки кофе утром. Ложась в кровать, я представляю, как аромат любимого напитка разносится по кухне - терпкий, насыщенный, с легким привкусом корицы. Утром, открывая глаза, я первым делом иду готовить кофе. И при этом настроение шкалит за 100, несмотря на серость за окном. Придумайте себе утренний ритуал. Это могут быть: просмотр одной серии любимого сериала, чтение 10 страниц захватывающей книги или готовка самых вкусных сырников с рикоттой. Планируйте на утро то, что приносит огромное удовольствие. Работает! 

Собирайтесь под музыку

Даже если вы совсем не меломан, включайте музыку каждое утро. То, что это отличный способ взбодриться, -научно доказанный факт. Все композиции можно условно разделить на активизирующие, расслабляющие, успокаивающие. Существует даже музыка «для ума» - додекафонии.

 

Воздействуя сначала на слуховые рецепторы, звуковая волна попадает в головной мозг, вызывая положительные изменения в дыхательной, гормональной и сердечно-сосудистой системах. Для утра идеальная ритмичная, динамичная музыка.

Соблюдайте режим питания

Если на ночь вы съели что-то жирное, утром не ждите от своего организма чрезмерной бодрости. Дело в том, что после 18.00 обмен веществ замедляется, - пища переваривается медленно. А это значит, что дополнительный жирный кусок может стать причиной того, что организм придется работать всю ночь. После этого утром у него просто на просто не останется сил на бодрость. Формула идеального ужина: лекгоусвояемый белок + клетчатка. Рыба с салатом подойдут отлично!

Откажитесь от гаджета за 1,5 часа до сна

Синий свет экрана разрушает мелатонин - гормон, отвечающий за регуляцию циркадного ритма (сон-бодроствование). Чем ниже его концентрация в крови, тем тяжелее уснуть. А значит и встать утром тоже будет непросто. Это касается не только телефона, но и компьютера, телевизора и других источников синего излучения. Улучшить качество сна поможет маска и плотные шторы. Создав полную темноту, вы защитите сетчатку от вредного света, который действует возбуждающе на нервную систему даже при закрытых веках.

Соблюдайте режим дня на выходных

Выспаться впрок нельзя! И не пытайтесь сделать это на выходных. Так вы только навредите своему организму, сбив циркадный ритм. Cомнологи говорят: на восстановление режима организму понадобится не меньше пяти дней. И все это время вы будете чувствовать упадок сил и энергии. Старайтесь просыпаться на выходных в то же время, что и в будние дни. Через две-три недели это войдет в привычку.

Читайте также