Для синтеза серотонина (гормона радости) необходим солнечный свет – именно поэтому в ясные дни наше настроение значительно лучше. Но лето почти на исходе. И осознание того, что совсем скоро наступит осень, радости не добавляет. Редакторы BeautyHack.ru попытались найти способы повысить уровень серотонина и улучшить настроение. Спойлер: для этого необязательно есть десерты.
Способ № 1: сходите на тренировку
Доказано: один час в тренажерном зале увеличивает синтез серотонина в 7 раз. Если вы встали «не с той ноги», начните утро с тренажерного зала или домашней тренировки. Она не обязательно должна быть длинной: даже 15-минутная разминка улучшит настроение и положительно скажется на здоровье.
Способ № 2: массаж
В дни, когда особенно тоскливо и серо, запишитесь на массаж или релаксирующую SPA-процедуру. Во-первых, это приводит мышцы в тонус, стимулирует кровообращение, снимает зажимы и напряжение (как может спасти массаж, читайте ). Во-вторых, массаж повышает уровень серотонина и снижает уровень кортизола – гормона стресса. Во время сеанса попросите зажечь ароматические свечи с цитрусовым запахом – дополнительный стимулятор хорошего настроения.
Способ № 3: включите в рацион сыр
В еде не содержится серотонин – это миф. Но есть продукты, стимулирующие его синтез. И это не только сладости. Сыр, например, – рекордсмен по содержанию триптофана – аминокислоты, принимающей участие в синтезе серотонина.
Способ № 4: принимайте витамины группы В
Витамины группы В тоже принимают участие в синтезе серотонина. В большом количестве они содержатся в крупах – овсяной, гречневой, и в субпродуктах – печени, например.
Способ № 5: обеспечьте поступление нормального количества Омега-3 в организм
Омега-3 жирные кислоты - главные «виновники» здоровой кожи, блестящих волос и крепких ногтей. Этот нутриент положительно сказывается на работе мозга, от которого напрямую зависит синтез серотонина. Омега-3 содержатся в авокадо, жирных сортах рыбы, льняных семенах, орехах, нерафинированных растительных маслах. Подробнее о пользе Омега-3 читайте .