Хороший отпуск избавит от накопленной усталости и стресса, укрепит иммунитет и поможет набраться сил для новых свершений. И неважно, где вы планируете его провести: болезни точно не входят в план отдыха.
BeautyHack делится 11 правилами, с которыми ваши отпускные будни пройдут ярко и здорово.
Ложитесь спать вовремя
Сон – это первое, с чего нужно начать свой отпуск. Да, на каникулах хочется гулять ночи напролет, дочитать интересную книгу, досмотреть сериал, не пропустить премьеры фильмов. Но только ночной отдых способен качественно восстановить силы, а значит укрепить иммунитет. Вспомните, как вы не высыпались в течение рабочего года, и сократите вечерние развлечения до 2-3 дней в неделю, а также по возможности и желанию внесите в свой отпускной план послеобеденный сон (18 фактов об иммунитете читайте в этом ).
Не забывайте про сбалансированное питание
На отдыхе хочется попробовать все самое вкусное и не всегда самое полезное. К сожалению, без достаточного количества витаминов и питательных элементов организм может стать легкой мишенью для простудных и других заболеваний. Чтобы этого избежать, возьмите за правило съедать хороший полезный завтрак – например, йогурт или кашу с фруктами и орехами, а в течение дня – порцию овощей или салат. Не забывайте пить достаточное количество воды – она очистит организм от вредных веществ и предотвратит обезвоживание. И помните, что рацион, состоящий из одних конфет, мороженого и бургеров, грозит проблемами с пищеварением, что точно не порадует во время отпуска.
Мойте овощи и фрукты
Чтобы летние лакомства пошли на пользу, не забывайте тщательно мыть ягоды, фрукты и овощи. Используйте для этого только проверенную или бутилированную воду. Бактерии и вирусы, которые могут прятаться на шкурке плодов, на отдыхе вам ни к чему.
Проверяйте воду
Собираясь в другую страну, внимательно изучите всю информацию о ней. Во многих регионах качество и чистота воды не отвечают санитарным нормам. Чтобы избежать кишечных инфекций и других заболеваний, возьмите за привычку чистить зубы и умываться только бутилированной жидкостью. Для чая и кофе используйте кипяченую воду, а также откажитесь от напитков с кубиками льда.
Выбирайте горячий фаст-фуд
Гуляя по городам и странам, не стоит отказывать себе в удовольствии попробовать местную кухню и уличную еду (10 правил питания на курортах all inclusive ищите ). Гастрономическое приключение не обернется катастрофой, если вы предпочтете термически обработанные блюда. И не забывайте мыть руки, пользоваться антисептиком и антибактериальными салфетками.
Сделайте прививки
Если вы собираетесь провести отпуск за границей, внимательно изучите медицинские требования того региона, куда отправляетесь. Во многих странах есть свои рекомендации по прививкам – не стоит пренебрегать этой информацией, особенно если ваше путешествие пройдет по экзотических местам.
Внимательно относитесь к укусам насекомых
Укус любого насекомого может вызвать острую аллергическую реакцию. Также они часто становятся носителями и распространителями опасных заболеваний. Минимизировать риск столкновения с проблемой помогут отпугивающие спреи и антигистаминные препараты. Обращайте внимание на свое состояние после укуса – при покраснении и воспалении ранки, а также головокружениях или тошноте немедленно обращайтесь к врачу.
Не ходите босиком
Как бы ни был велик соблазн пробежаться по траве или песку без обуви, в незнакомом месте лучше этого не делать. Небольшие камешки, осколки ракушек и обломки других предметов могут поцарапать кожу ступней. А бактерии, находящиеся на них и на земле, – стать причиной заражения. Если вы все-таки поранились, тщательно обработайте больное место любым антибактериальным средством и следите за реакцией организма.
Не ныряйте в бассейне
Иногда так приятно провести время около красивого голубого бассейна. Но именно он может стать распространителем инфекций и серьезных заболеваний. Если сменить отдых на вариант у открытого водоема не получается, старайтесь не нырять и тем более не глотать воду из бассейна. Особенно важно объяснить это правило детям.
Будьте аккуратны с кондиционером
В особо жаркие дни хочется больше времени проводить под струями холодного воздуха, но перепад температур может не лучшим образом сказаться на здоровье. Чтобы избежать простудных заболеваний, во время охлаждения комнаты старайтесь выходить из нее или находиться вдали от кондиционера. Не садитесь под него с влажными волосами, после душа или купания. И не включайте прибор во время сна или установите его так, чтобы холодные потоки не попадали на область кровати, а температура была максимально комфортной.
Соберите аптечку
Собираясь в отпуск, не забудьте положить в чемодан все необходимые лекарства. Среди них обязательно должны быть адсорбирующие средства – от диареи, простудных заболеваний и температуры. Обратите внимание, что многие препараты за границей продают только по рецепту врача, поэтому лучше приобрести все необходимое заранее. Положите в аптечку витамин С – он укрепляет иммунитет, поэтому его прием будет хорошей профилактикой различных заболеваний. Возьмите и спрей с морской водой – регулярное очищение слизистых рта и носа защитит от многих инфекций (что еще нужно взять с собой в отпуск, вы узнаете ).
Текст: Аня Шерстнева