Утро просто обязано стать любимым временем суток каждой девушки и женщины, ведь в нем столько потенциала! Очень важно просыпаться по утрам с хорошими мыслями, потому что позитивное утро не только заряжает на хороший день, но и помогает похудеть!
Как? Рассказываем о полезных утренних привычках, с которыми похудение будет проходить намного легче - лишние килограммы и сантиметры на талии будут таять на глазах:
1. Начните утро с одного или двух стаканов чистой воды
Пробуждение – важный момент эффективного дня и, конечно, успешного похудения. Именно вода будит организм и запускает все обменные процессы. Она также способствует очищению организма от скопившихся за ночь токсинов, ведь каждая его клеточка активно работала даже ночью. Кроме того, вода обладает способностью уменьшать аппетит и увеличивать расход энергии, а значит и количество потраченных калорий. О том, как правильно пить воду читайте
2. Сделайте небольшую зарядку
Не обязательно изнурять себя часовой тренировкой, чтобы начать день активно. Небольшая растяжка, несколько прыжков на месте или десять минут бега разгонят ваш метаболизм. А все мы знаем, что чем быстрее обмен веществ, тем больше калорий расходует организм, и тем скорее уходят лишние килограммы.
3. Примите холодный или контрастный душ
Кто не любит медленно просыпаться под теплыми струйками воды? Но многочисленными исследованиями доказано, что после холодного душа по утрам уровень энергии резко возрастает, обмен веществ ускоряется, а гормональный фон выравнивается. Кроме того, под холодной водой ваше тело попытается согреться, а значит потратит еще немало лишних калорий.
Чтобы прохладный душ пошел на пользу, начните с приятной температуры и постепенно уменьшайте ее, пока вода не станет допустимо холодной. Главное правило – не нужно себя заставлять, пусть привыкание пройдет комфортно.
4. Обязательно завтракайте
Только ленивый не знает о пользе завтрака! И все же, многие часто пренебрегают этим приемом пищи. А ведь именно плотный завтрак запускает работу всего организма и нормализует уровень сахара в крови. Блюдо богатое белками, жирами и углеводами насытит организм и даст энергию на большую половину дня, поэтому в обед и ужин вы не накинетесь на еду и шоколад. Чтобы похудеть, приемы пищи нужно облегчать к вечеру. Если вы не завтракаете, вы сбиваете работу организма и замедляете обмен веществ, а значит – не худеете!
Примеры хорошего завтрака: овсяные хлопья с орехами и йогуртом или тост из цельнозернового хлеба с лососем и авокадо. А рецепты вкусных салатов, которые идеально подойдут и для полезного завтрака, и для вкусного обеда, и для легкого ужина можно посмотреть
5. Хрустите!
Дополните завтрак хрустящими фруктами и овощами. Отлично подойдут морковь или яблоки. Такие продукты богаты клетчаткой, которая очищает организм, а также требуют чуть больше усилий для пережевывания, чем, например, тост с маслом и джемом. А вы знали, что когда вы жуете твердую пищу, организм сжигает на 5% калорий больше?
6. Побалуйте себя любимым лакомством с утра
Почему бы после вкусного и сытного завтрака не выпить чашку чая или кофе с кусочком шоколада или булочкой? Вы не только поднимите себе настроение этим маленьким капризом, но у вас впереди будет еще целый день, чтобы израсходовать все лишние калории.
.jpg)
7. Уделите пять минут отдыху и медитации
Не надо петь непонятные мантры в позе лотоса, чтобы привести мысли в порядок и настроиться на правильный лад. Просто разрешите себе расслабиться! Закройте на несколько минут глаза и сфокусируйтесь на дыхании – доказано, что такой прием возвращает гармонию и позитивные мысли. У вас появится больше сил? Чтобы противостоять стрессу и усталости, а значит в течение дня вы не будете заедать негативные эмоции, а будете кушать обдуманно и, что особенно важно, не переедать.
