Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

10 причин начать заниматься плаванием прямо сейчас

5 месяцев назад

Мастер спорта и мама двухлетней Евы Ольга Рыбакина рассказала, почему от плавания худеешь быстрее, чем от кардионагрузок в зале, и как тренировки в бассейне влияют на интеллект.

1) Плавание хорошо влияет на сердечно-сосудистую систему. При регулярных занятиях частота пульса снижается до 60-ти ударов в минуту (или даже меньше). За счет этого нагрузка на сердечную мышцу уменьшается. Оптимизируется сердечный ритм.

2) От плавания быстрее снижается вес. За одну активную тренировку вы потратите от 500 до 1500 ккал. Это связано с плотностью воды – она примерно в 775 раз выше плотности воздуха, за счет чего энергозатраты организма увеличиваются.

Дыхание становится более глубоким и учащённым – аэробная нагрузка способствует разрушению подкожной жировой клетчатки.

В холодной воде организмом выделяется больше тепла – ускоряется обмен веществ.

3) Плавание снимает болевой синдром. Бассейн показан в реабилитационный период после переломов и травм опорно-двигательного аппарата. Вода способствует расслаблению мышц и снимает болевой синдром.

4) Плавание нормализует давление. Ученые из университета Техаса провели эксперимент: в течение 12-ти недель наблюдали за волонтерами старше 50-ти лет, страдающими от гипертонии первой степени. В течение установленного срока они каждый день посещали бассейн. В финале исследований оказалось, что систолическое давление упало с 131 до 122.

5) Плавание улучшает осанку. Помимо того, что в воде позвоночник испытывает меньше гравитационных нагрузок, этот вид спорта улучшает состояние мышц спины, грудной клетки и поясницы. От «сутулости» лучше всего помогает плавание на спине.

6) С плаванием вы получаете цифровой детокс. Сегодня многие не расстаются с телефоном даже на беговой дорожке. На «голубой» дорожке этот номер не пройдет – гаджет придётся оставить на суше. Как минимум час вы не будете просматривать фото в Инстаграм и ролики на Youtube.

7) Плавание повышает интеллект. Движение в воде требует особой координации. Для того чтобы посещение бассейна делало вас умнее, плавайте разными стилями, выполняйте сложные координационные упражнения. Гарантирую: мозг начнет напрягаться.

8) Плавание закаляет. Не все могут решиться на обливание ледяной водой или хотя бы контрастный душ. В бассейне холодная вода воспринимается как норма, оказывая тот же закаляющий эффект.

9) Плавание снимает напряжение и стресс. Нахождение в прохладной воде благотворно влияет на нервную систему. Если вечером вы продолжаете думать о работе, а ночью не можете уснуть, – начните ходить в бассейн! Для максимальной релаксации плавайте брасом.

10) Плавание дает положительный заряд. Ходите в бассейн всей семьей – выброс эндорфинов обеспечен. А как прекрасно после воды спят дети: говорю вам как мама гиперактивной Евы!

Похожие материалы из рубрики Обзор

Читайте также Красивый рельеф за три недели: качаем пресс!

Персональный тренер Карина Наумова рассказала о трехнедельной программе упражнений на пресс и показала комплекс эффективных упражнений.

7 нужных предметов для всех, кто на диете

Персональный тренер Юлия Погоцкая рассказала, зачем вам «умные» весы и как XBox помогает бороться с лишними килограммами.

Как выглядит Роузи Уайтли спустя полгода после беременности?

Известная модель Роузи Хантингтон-Уайтли прошлым летом родила сына, а уже сегодня модель вернулась к работе и демонстрирует шикарную фигуру.

8 опасных ошибок фитнес-новичков

Фитнес-тренер и создательница проекта Adria fitness camp Евгения Иванова (@iva_nova777) рассказала, почему в начале тренировок можно заниматься не больше 3-4 раз в неделю, и посоветовала любимую формулу расчета калорий.

Уйти в минус: сколько калорий сжигается при разных физических нагрузках?

Одна из самых распространенных причин лишнего веса – дефицит физической активности. В группе риска: обладатели сидячей работы. Вариантов сжечь калории после съеденного куска торта много. Какие виды активности наиболее эффективны? Разбираемся с тренером Юлией Погоцкой.

Домашнее задание: комплекс упражнений для упругих ягодиц

Финалистка проекта «Бешеная сушка», похудевшая на 30 кг., показала эффективные упражнения для ягодиц и рассказала, с какими весами она работает.

Рейтинг@Mail.ru