1. ЗОЖ
  2. Фитнес

Видео: 15-минутная тренировка на осанку для здоровой спины и подтянутого живота

Наталья Пикус
Наталья Пикус
10.04.2020

Если вам кажется, что упражнения на осанку - несерьезная нагрузка, на которую не стоит тратить времени, вы очень ошибаетесь. Потому что зажатая спина провоцирует такие недомогания, которые с ней, могу спорить, вы не связывали. Например, слабость и вялость (из-за невозможности глубоко и правильно дышать), головные боли (из-за зажимов в шейно-воротниковой зоне), боли в спине и даже изжога (из-за сжатия внутрненних органов).

А еще неправильная осанка - это риск травм во время занятия спортом из-за дисбаланса мышц: одни напряжены сильнее, другие менее. В итоге включить в работу слабые мыщцы будет сложно, а вот перегрузить и так зажатые - проще простого.

Еще один аргумент, который мы припасли для вас: плюс хорошей осанки - плоский живот и отсутствие второго подбородка. Все связано! Вам кажется, что с вашей-то осанкой все отлично? Это вряд ли. 

avatar Анна Балобанова

Анна Балобанова

персональный тренер бутик-студии Elastic

Несмотря на то, что «офис отменился», сейчас спина многих страдает от сидения с ноутбуками и другими гаджетами, возможно, даже больше, чем в то время, когда рабочее кресло можно было сменить на автомобильное или хоть как-то размяться по пути домой или в обеденный перерыв.

- Находясь в одном и том же положении (чаще всего наклонившись к экрану монитора) по несколько часов, мы излишнее нагружаем не только позвоночник, но и мышцы спины, шеи и даже лица. И дело не в том, чтобы держать «спину ровно», а в том, чтобы все они - позвонки, шейный отдел, плечи и руки - двигались, как заложено было природой изначально. Естественные движения в течении всего дня, либо специальные упражнения на тренировках утром или вечером, помогут избежать не только головных болей и сутулости, но и лишних отложений на боках, руках, спине и животе, с которыми ошибочно принято бороться диетами.

Сейчас, когда количество шагов в пределах собственной квартиры явно свелось к минимуму, особенно полезно уделять время своей красоте и здоровью. Для этого достаточно включить в распорядок дня легкий, но эффективный комплекс с упражнениями для осанки и на укрепление мышц спины, занимающий всего 15 минут.

Вам понадобиться коврик, валик и теннисный мячик. Включайте видео и делайте тренировку вместе с Анной!

Читайте также