А вы знаете простые упражнения, которые занимают немного времени и позволяют держать себя в форме? Ими с BeautyHack.ru поделилась звезда TikTok и Instagram.
Упражнение «Берпи»
Оно хорошо тем, что во время его выполнения задействуется сразу несколько групп мышц: квадрицепс и бицепс бедра, ягодичные, трицепс, мышцы голени, мышцы живота, груди и спины. Берпи развивают выносливость и способствует сжиганию жира.
Техника выполнения
Сделайте упор, отведя ноги назад. Из этого положения, кстати, хорошо выполнять отжимания. Выполните прыжок из этого положения, подняв руки вверх. Вернитесь в исходное положение, сделав отжимание. И так 8 раз за одни круг.
Упражнение «Ягодичные махи»
Это упражнение идеально для тех, кто хочет получить красивые ягодицы, но при этом не перекачивать ноги. Эффект достигается за счет сокращения мышц ягодиц и задней поверхности бедра.
Техника выполнения
Исходное положение - стоя на четвереньках с упором на руки и колени. Поднимите ногу наверх в согнутом положении, напрягая при этом ягодичную мышцу. Верните в исходное положение. Сделайте по 20 повторений каждой ногой.
Упражнение «ножницы»
Упражнение задействует мышцы пресса, а также низа живота и бедерные мышцы.
Техника выполнения
Исходное положение - лежа на спине. Оторите плечи от пола и выпрямите ноги. Руки положите ровно вдоль туловища. Поднимите ноги вверх и начинайте их чередовать по принципу ножниц, попеременно их скрещивая. Регулируйте тяжесть упражнения углом поднятия ног (чем ниже, тем тяжелее).
Выполняется упражнение 20 секунд, нужно постепенно увеличивать интервал.