6 правил совмещения материнства со спортом

Хозяйка мотивирующего аккаунта @fiteatsoul, путешественница и мама трех мальчиков Ольга Карпова рассказала BeautyHack, как находить время для тренировок и какое оборудование использовать дома, если у вас нет времени на тренажерный зал.

Ольга Карпова

блогер

Я занимаюсь фитнесом с 18 лет. Не понимаю девушек, которые в таком юном возрасте доводят себя до состояния, когда требуются жесткие диеты. После знакомства с будущим мужем в 19 лет мы сразу поняли, что хотим создать семью в необозримом будущем. Для меня было принципиально оставаться в хорошей форме после родов, поэтому я пошла в зал за полгода до беременности. Своей целью обрести хорошую форму за 6 месяцев поделилась с тренером. Помню, как странно она на меня посмотрела. Занималась всю первую и вторую беременность, поехала рожать прямо с тренировки. Через три недели после родов вернулась в зал. Сейчас мне 31, и я не представляю жизнь без спорта: привыкла видеть в зеркале подтянутое тело.

Не отказывайтесь от помощников

Я неоднократно рассказывала в блоге, что у меня есть любимые помощники: моя мама, свекровь и приходящая няня. Сейчас мы с семьей живем в Таиланде, бабушки приезжают к нам «набегами», поэтому приходится искать альтернативные варианты тренировок. Часто нас выручает старший сын, который может присмотреть за младшими детьми. 

Домашние тренажеры

Это далеко не бесполезные вещи, причем некоторые из них настольно миниатюрные, что могут поместиться в любой чемодан. Из инвентаря внушительного размера отмечу мини-степпер. За 40 минут кардио вы сожжете около 300 ккал! Важно поймать нужное положение и зафиксировать его на всю сессию, а не «убегать» от сложности выполнения!

Еще я использую домашние эспандеры, занятие с которыми равноценно несиловой тренировке в зале. Кстати, эспандеры любят и дети. Они видят, что я двигаюсь, и начинают прыгать вместе со мной.

Спокойно относитесь к материнству

Я за материнство без заморочек, строгих запретов, если это не угрожает здоровью. Когда ребенок занят делом, не нужно его отрывать, пытаться переключить внимание. Лучше потренируйтесь, спокойно наблюдая за ним.

Кардио-тренировки

Обычно в путешествиях исключаются силовые тренировки: нет возможности пойти в зал и поработать с весами (но именно это дает лучший результат в построении рельефа). Поэтому я делаю кардио и, конечно, правильно питаюсь, чтобы не набирать килограммы. Идеальный вариант: чередовать каждый день кардио- и силовые тренировки. Если мы едем в поездку и у нас есть хотя бы один помощник, стараемся найти тренажерный зал.

Не отказывайтесь от тренировок во время беременности, если всегда «дружили» со спортом

Если вы занимались спортом до начала беременности, смело продолжайте, убрав вес (исключение – 2 кг гантели), работайте с собственным телом, исключите нагрузку на живот, делайте изолированные упражнения на ноги, уделяйте внимание спине (смещение центра тяжести в период ожидания ребенка приводит к болям в спине). Сразу скажу: такие тренировки не приведут к прогрессу, но позволят поддерживать мышцы в тонусе.

Если вы не занимались до, то беременность – плохое время для старта. В Instagram сейчас много мам со штангами – это не лучшая пропаганда для новичка.

Пешие экскурсии и хайкинг

Прогулки с детьми по городам отлично заменяют спорт. Если мы в Европе, скачиваем карту и идем гулять и на экскурсии на целый день! Еще любим хайкинг (пешие прогулки по горам). В этом году планируем поездку в итальянские и австрийские Альпы, хотим взять с собой старшего сына. В Азии с этим сложнее, поэтому занимаюсь дома.