Рейтинг@Mail.ru
Подпишитесь на наши новости
Разоблачение: цена красоты Шарлиз Терон
BEAUTYHACK

5 упражнений Поля Брэгга для укрепления позвоночника

2 месяца назад

Пять простых приемов от самого известного адепта ЗОЖ в США, которые помогут укрепить здоровье и отнимут не больше 15 минут в день.  

В 60-х имя Поля Брэгга было широко известно в США, его книги отлично продавались и переводились на другие языки. В том числе и на русский – в 70-х идея лечебного голодания для улучшения здоровья, представленная Полем, нашла отклик в СССР. Живи Брэгг в наше время, стал бы одним из самых популярных адептов ЗОЖ в Instagram. Но и в середине прошлого века спортсмен и бизнесмен нашел применение своим способностям: Брэгг издавал книги, ездил по стране с мастер-классами, давал личные консультации (среди его клиентов был сам Рузвельт и голливудские звезды) и на собственном примере пытался доказать, что при правильном образе жизни можно дожить до 120 лет. В будущем его биография вызвала ряд вопросов у профессионалов: будучи грамотным бизнесменом, Поль выдумал себе регалии, чтобы казаться авторитетнее, а еще прибавил себе 14 лет, чтобы выглядеть моложе в глазах поклонников.

Однако справедливости ради стоит сказать, что Брэгг действительно пропагандировал спорт, отказ от мяса и продуктов, обработанных химикатами, то есть реально стремился обратить внимание американцев на такой популярный сейчас ЗОЖ. Из самых полезных открытий Поля – его знаменитые упражнения для укрепления спины – простые и подходящие практически всем, они реально хороши для ежедневных тренировок.

Растяжка

Это упражнение не только укрепляет спину, но и воздействует на нервную систему: избавляет от напряжения в области шеи и глазных мышц. 

Лягте на пол лицом вниз. А затем поднимитесь в положение дуги, опираясь на пальцы рук и ног. Таз должен быть выше головы. Ноги на расстоянии 40 см друг от друга. Колени и локти напряжены.

Затем опустите таз на пол, удерживая напряжение в коленях и локтях (это важно для правильного растяжения позвоночника). А голову постепенно поднимите вверх, вытягивая макушку к небу. Повторите упражнение несколько раз. Не спешите, каждое движение выполняйте медленно.

Повороты

Это упражнение укрепляет мышцы грудного отдела позвоночника. Его также необходимо выполнять медленно.

Примите такое же исходное положение, как в предыдущем упражнении: тело опирается на руки и ноги, таз расположен выше головы. Затем разворачивайте таз попеременно влево и вправо насколько это возможно. Упор по-прежнему на руки и пальцы ног. 

Мостик

Упражнение тренирует мышцы поясничного отдела позвоночника, одновременно расслабляя спину.

Сядьте на пол, согните ноги в коленях. Затем медленно поднимите бедра вверх, приведите позвоночник в горизонтальное положение. Вернитесь в исходное положение. Это упражнение можно выполнять ритмично.

Перекаты

Тренирует мышцы поясничного отдела, вытягивает позвоночник.

Лягте на пол, подтяните колени к груди и обхватите их руками. Медленно поднимите голову и грудную клетку, подбородком пытайтесь дотянуться до коленей. Вернитесь в исходное положение. Для начала пяти раз будет достаточно.

Ходьба на четвереньках

Лягте на пол лицом вниз, затем поднимите бедра максимально высоко, выпрямите руки и примите позу «дуги», опираясь на ладони и пальцы ног. Локти и колени должны быть прямыми. В этом положении 5-7 минут походите на четвереньках. Это упражнение укрепляет позвоночник, тренирует ягодичные мышцы.

Похожие материалы из рубрики Обзор

Читайте также 10 шагов к идеальной растяжке

Мастер спорта по художественной гимнастике, призер чемпионата мира, владелица сети студий растяжки «SM Stretching» Самира Мустафаева – о том, почему у занятий стретчингом нет ограничений по возрасту и как правильно дышать во время тренировки.

Плоский живот: инструкция по получению

Персональный тренер Юлия Маевская (@julymaevskaya) рассказала, какой системы питания нужно придерживаться для плоского живота и почему его невозможно добиться, только качая пресс.

5 признаков хорошего фитнес-коуча

Основатели проекта FoodyFit Настя Нова и Леся Волхонская объяснили, почему важно, чтобы фитнес-коуч вел дневник тренировок и ориентировался не только на ваш вес, но и на объёмы и состав тела.

Не женское это тело: 5 упражнений, которые лучше не делать

Какие приседы, тяги и наклоны могут навредить? Разбираемся вместе с двукратной чемпионкой мира по бодифитнесу Юлией Ушаковой.

В помощь новичку: что нужно знать о тренировках в тренажерном зале

Сколько времени нужно заниматься новичкам и как правильно распределять время между кардио- и силовыми тренировками? Персональный тренер клуба «Платформа» Марина Шкерманкова объясняет, как не навредить себе в тренажерном зале и как должна выглядеть программа тренировок для девушек.

Фитнес-инспекция: на что обращать внимание при выборе спортзала?

Комментарии: Показать комментарии
Читайте также
[!checkLogin!]
Рейтинг@Mail.ru