Подпишитесь на наши новости
Новогодние салаты: новинки на 2019 год
BEAUTYHACK

5 упражнений Поля Брэгга для укрепления позвоночника

1 неделю назад

Пять простых приемов от самого известного адепта ЗОЖ в США, которые помогут укрепить здоровье и отнимут не больше 15 минут в день.  

В 60-х имя Поля Брэгга было широко известно в США, его книги отлично продавались и переводились на другие языки. В том числе и на русский – в 70-х идея лечебного голодания для улучшения здоровья, представленная Полем, нашла отклик в СССР. Живи Брэгг в наше время, стал бы одним из самых популярных адептов ЗОЖ в Instagram. Но и в середине прошлого века спортсмен и бизнесмен нашел применение своим способностям: Брэгг издавал книги, ездил по стране с мастер-классами, давал личные консультации (среди его клиентов был сам Рузвельт и голливудские звезды) и на собственном примере пытался доказать, что при правильном образе жизни можно дожить до 120 лет. В будущем его биография вызвала ряд вопросов у профессионалов: будучи грамотным бизнесменом, Поль выдумал себе регалии, чтобы казаться авторитетнее, а еще прибавил себе 14 лет, чтобы выглядеть моложе в глазах поклонников.

Однако справедливости ради стоит сказать, что Брэгг действительно пропагандировал спорт, отказ от мяса и продуктов, обработанных химикатами, то есть реально стремился обратить внимание американцев на такой популярный сейчас ЗОЖ. Из самых полезных открытий Поля – его знаменитые упражнения для укрепления спины – простые и подходящие практически всем, они реально хороши для ежедневных тренировок.

Растяжка

Это упражнение не только укрепляет спину, но и воздействует на нервную систему: избавляет от напряжения в области шеи и глазных мышц. 

Лягте на пол лицом вниз. А затем поднимитесь в положение дуги, опираясь на пальцы рук и ног. Таз должен быть выше головы. Ноги на расстоянии 40 см друг от друга. Колени и локти напряжены.

Затем опустите таз на пол, удерживая напряжение в коленях и локтях (это важно для правильного растяжения позвоночника). А голову постепенно поднимите вверх, вытягивая макушку к небу. Повторите упражнение несколько раз. Не спешите, каждое движение выполняйте медленно.

Повороты

Это упражнение укрепляет мышцы грудного отдела позвоночника. Его также необходимо выполнять медленно.

Примите такое же исходное положение, как в предыдущем упражнении: тело опирается на руки и ноги, таз расположен выше головы. Затем разворачивайте таз попеременно влево и вправо насколько это возможно. Упор по-прежнему на руки и пальцы ног. 

Мостик

Упражнение тренирует мышцы поясничного отдела позвоночника, одновременно расслабляя спину.

Сядьте на пол, согните ноги в коленях. Затем медленно поднимите бедра вверх, приведите позвоночник в горизонтальное положение. Вернитесь в исходное положение. Это упражнение можно выполнять ритмично.

Перекаты

Тренирует мышцы поясничного отдела, вытягивает позвоночник.

Лягте на пол, подтяните колени к груди и обхватите их руками. Медленно поднимите голову и грудную клетку, подбородком пытайтесь дотянуться до коленей. Вернитесь в исходное положение. Для начала пяти раз будет достаточно.

Ходьба на четвереньках

Лягте на пол лицом вниз, затем поднимите бедра максимально высоко, выпрямите руки и примите позу «дуги», опираясь на ладони и пальцы ног. Локти и колени должны быть прямыми. В этом положении 5-7 минут походите на четвереньках. Это упражнение укрепляет позвоночник, тренирует ягодичные мышцы.

Похожие материалы из рубрики Обзор

Читайте также Как не поправиться в отпуске: советы звезд и диетологов

Ханна, Елена Князева, Ольга Ушакова, Альбина Комиссарова и другие известные девушки рассказали, где и как проводят свой отпуск, чем питаются и какие тренировки выбирают на отдыхе.

3 упражнения для красивой осанки

Топ-тренер Алена Фролова – о том, как правильно заниматься дома и почему важно следить за положением осанки в течение дня и во сне.

Почему я не могу накачать пресс? 5 простых ответов

Вы «скручиваетесь» на коврике каждое утро, не помните, когда ели что-то кроме овощей и куриной грудки, а пресса все нет? О «подводных камнях» прокачки рельефа рассказывает фитнес-бикини Кристина Кукушкина

10 шагов к идеальной растяжке

Мастер спорта по художественной гимнастике, призер чемпионата мира, владелица сети студий растяжки «SM Stretching» Самира Мустафаева – о том, почему у занятий стретчингом нет ограничений по возрасту и как правильно дышать во время тренировки.

5 танцевальных тренировок, которые приведут вас в форму

5 необычных видов спорта, которыми занимаются звезды

Все звезды занимаются спортом. Тренажерный зал и пробежки уже давно стали обычным явлением в социальных сетях у селебрити. BeautyHack рассказывает о необычных видах спорта, которыми занимаются знаменитости.

Читайте также
Рейтинг@Mail.ru