Почему в начале тренировок можно заниматься не больше 3-4 раз в неделю, и почему любовь к кардио ничего не гарантирует, - своим опытом делится блогер, фитнес-тренер Евгения Иванова.
Самостоятельные тренировки
Новички, не зная ничего о своем теле и мышцах, покупают абонемент в зал и начинают заниматься самостоятельно. В лучшем случае до этого они насмотрелись роликов на YouTube. До тех пор пока вы не научились чувствовать собственные мышцы, нужно заниматься с тренером. Это единственный вариант не навредить себе. Например, девушки хотят привести в порядок ягодицы, идут в зал, приседают, занимаются с тяжелой штангой и получают смещение органов малого таза, защемление позвоночника, износ хрящевой ткани – это лишь малый список травм.
Частые тренировки
Неподготовленному человеку достаточно заниматься 3-4 раза в неделю, чтобы организм успел восстановиться. Если заниматься чаще, то может развиться так называемая «перетренированность»: чувство апатии, вялость, проблемы со стулом и пр.
Чрезмерная любовь к кардиотренировкам
Достичь идеальной фигуры кардиотренировками нельзя. Нужно разумно сочетать кардио и силовые нагрузки. В любом случае бегать – это, конечно, лучше, чем просто лежать на диване. Но для построения мышечного корсета нужны силовые тренировки. Мышц не нужно бояться просто потому, что они продлевают молодость женского организма.
Вы плохо спите
Из-за плохого сна организм не успевает восстановиться, и у вас повышается аппетит. Идеальное время для сна – с 22.00 до 7.00. Важно: сон с 22.00 до 7 утра не равен по полезности сну с 2.00 до 10.00.
Вы пьете мало воды
Среднестатистическая девушка ростом от 160 до 175 см должна выпивать 2 литра воды в сутки. Чай, кофе и соки не считаются. Они, наоборот, увеличивают потребление воды. Кофе выводит жидкость из организма: если вы выпили чашку кофе, смело запивайте его двумя кружками воды. Важно пить много воды, если вы худеете. В противном случае процесс будет идти очень медленно: кровь насыщена продуктами метаболизма, шлаки выводятся плохо, организм включает режим сбережения и замедляет все процессы. А еще недостаток воды приводит к целлюлиту.
Вы потребляете мало калорий
Низкокалорийные диеты ведут к пищевым расстройствам и «убитому» обмену веществ. После такой диеты вы будете полнеть буквально от воздуха. Минимальная калорийность – 1200 ккал в сутки. Чем разнообразнее питание, тем лучше. Из одной куриной грудки и гречки организм не получит нужных микронутриентов. Рассчитывайте норму калорий и следуйте ей.
Мне нравится формула Миффлина-Сан Жеора. Для женщин она выглядит так: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x A. А – это . Для качественного похудения советую отнять от полученной цифры 15%.
В идеале нужно рассчитывать и БЖУ, но самостоятельно это сделать сложнее. В этом случае выручают Instagram-марафоны.
Вы полагаетесь на неграмотных тренеров и специалистов по питанию в Instagram
Даже надпись «сертифицированный тренер» не спасает от неграмотности. С другой стороны, человек может не иметь профильного образования, но быть при этом адекватным профессионалом в своей области, который прочитал много литературы и имеет базовое медицинское образование. Обязательно обращайте внимание на качество информации, которая публикуется в Instagram.
Главное – это техника
Если Instagram-тренер уделяет огромное внимание технике и предупреждает своих подписчиков в постах о важности правильного выполнения упражнений, то ему можно доверять. Ведь, прочитав текст, я, как человек с большим фитнес-опытом, могу понять и увидеть, как правильно выполнять упражнение, а многие новички не могут. Здесь особенно важно, насколько детально и ювелирно тренер подает информацию.