Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

8 опасных ошибок фитнес-новичков

3 месяца назад

Фитнес-тренер и создательница проекта Adria fitness camp Евгения Иванова (@iva_nova777) рассказала, почему в начале тренировок можно заниматься не больше 3-4 раз в неделю, и посоветовала любимую формулу расчета калорий.

Евгения Иванова Соосновательница Adria fitness camp

Самостоятельные тренировки

Новички, не зная ничего о своем теле и мышцах, покупают абонемент в зал и начинают заниматься самостоятельно. В лучшем случае до этого они насмотрелись роликов на YouTube. До тех пор пока вы не научились чувствовать собственные мышцы, нужно заниматься с тренером. Это единственный вариант не навредить себе. Например, девушки хотят привести в порядок ягодицы, идут в зал, приседают, занимаются с тяжелой штангой и получают смещение органов малого таза, защемление позвоночника, износ хрящевой ткани – это лишь малый список травм.

Частые тренировки

Неподготовленному человеку достаточно заниматься 3-4 раза в неделю, чтобы организм успел восстановиться. Если заниматься чаще, то может развиться так называемая «перетренированность»: чувство апатии, вялость, проблемы со стулом и пр. 

Чрезмерная любовь к кардиотренировкам

Достичь идеальной фигуры кардиотренировками нельзя. Нужно разумно сочетать кардио и силовые нагрузки. В любом случае бегать – это, конечно, лучше, чем просто лежать на диване. Но для построения мышечного корсета нужны силовые тренировки. Мышц не нужно бояться просто потому, что они продлевают молодость женского организма.

Вы плохо спите

Из-за плохого сна организм не успевает восстановиться, и у вас повышается аппетит. Идеальное время для сна – с 22.00 до 7.00. Важно: сон с 22.00 до 7 утра не равен по полезности сну с 2.00 до 10.00.

Вы пьете мало воды

Среднестатистическая девушка ростом от 160 до 175 см должна выпивать 2 литра воды в сутки. Чай, кофе и соки не считаются. Они, наоборот, увеличивают потребление воды. Кофе выводит жидкость из организма: если вы выпили чашку кофе, смело запивайте его двумя кружками воды. Важно пить много воды, если вы худеете. В противном случае процесс будет идти очень медленно: кровь насыщена продуктами метаболизма, шлаки выводятся плохо, организм включает режим сбережения и замедляет все процессы. А еще недостаток воды приводит к целлюлиту.

Вы потребляете мало калорий

Низкокалорийные диеты ведут к пищевым расстройствам и «убитому» обмену веществ. После такой диеты вы будете полнеть буквально от воздуха. Минимальная калорийность – 1200 ккал в сутки. Чем разнообразнее питание, тем лучше. Из одной куриной грудки и гречки организм не получит нужных микронутриентов. Рассчитывайте норму калорий и следуйте ей.

Мне нравится формула Миффлина-Сан Жеора. Для женщин она выглядит так: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x A. А – это уровень активности человека. Для качественного похудения советую отнять от полученной цифры 15%.

В идеале нужно рассчитывать и БЖУ, но самостоятельно это сделать сложнее. В этом случае выручают Instagram-марафоны.

Вы полагаетесь на неграмотных тренеров и специалистов по питанию в Instagram

Даже надпись «сертифицированный тренер» не спасает от неграмотности. С другой стороны, человек может не иметь профильного образования, но быть при этом адекватным профессионалом в своей области, который прочитал много литературы и имеет базовое медицинское образование. Обязательно обращайте внимание на качество информации, которая публикуется в Instagram.

Главное – это техника

Если Instagram-тренер уделяет огромное внимание технике и предупреждает своих подписчиков в постах о важности правильного выполнения упражнений, то ему можно доверять. Ведь, прочитав текст, я, как человек с большим фитнес-опытом, могу понять и увидеть, как правильно выполнять упражнение, а многие новички не могут. Здесь особенно важно, насколько детально и ювелирно тренер подает информацию.

Похожие материалы из рубрики Обзор

Читайте также Как быстро накачать пресс: 10 лучших упражнений

Персональный тренер Юлия Погоцкая (@julymaevskaya) рассказала, почему неверно делить мышцы пресса на «верхние» и «нижние», почему нужно высыпаться, чтобы добиться красивого рельефа, и почему обязательно делать разминку перед выполнением комплекса.

Где худеют звезды: 20 модных фитнес-точек на карте Москвы

Где тренируются Тина Канделаки, Анна Хилькевич, Виктория Дайнеко, Равшана Куркова и еще десяток знаменитых девушек Москвы? BeautyHack рассказывает о модных фитнес-центрах, студиях пилатеса и стретчинга и танцевальных клубах Москвы и Подмосковья.

Почему я не могу накачать пресс? 5 простых ответов

Вы «скручиваетесь» на коврике каждое утро, не помните, когда ели что-то кроме овощей и куриной грудки, а пресса все нет? О «подводных камнях» прокачки рельефа рассказывает фитнес-бикини Кристина Кукушкина

Шпагат: как, зачем (и можно ли) на него садиться

Основательница бутик-студии стретчинга Elastic Пери Гусейнова рассказала, влияет ли вес на способность сесть на шпагат и как тренироваться для достижения результата.

Похудеть на 10 кг за 2 месяца: реальный план от Милы Гриценко

Мотивирующий тренер, звездный коуч и мама, похудевшая на 36 кг, Мила Гриценко рассказала, как работает экспресс-диета и объяснила, как быстро сбросить вес без вреда для здоровья (и как его потом не набрать).

Как и что есть перед тренировкой?

Употреблять быстрые углеводы за час до занятий, плотно пообедать за три часа или не есть вовсе? Ученые выяснили, что не нанесет вред организму.

Рейтинг@Mail.ru