Винтервью звезды регулярно рассказывают о своем увлечении йогой. Герои многих книг и фильмов находят успокоение или подпитываются энергией, выполняя замысловатые асаны. Если вы тоже хотите хорошо разбираться в во всех вопросах этой древнейшей практики, наша подборка для вас!
Редакция BeautyHack совместно с ЛитРес, крупнейшим сервисом электронных и аудиокниг в России и странах СНГ, выбрала самые интересные книги о йоге, которые будут полезны и новичкам, и любителям, и профессионалам.
«Чакра-йога. Глубинный путь к духовному пробуждению», Анодеа Джудит
.jpg)
Анодеа Джудит уже больше 20 лет ведет семинары в центрах ретрита и йога-студиях по всему миру. Она подробно и не спеша расскажет читателю о том, что такое чакры и на что влияет каждая из них, а также даст пошаговое руководство по тому, как пробудить их с помощью йоги, дыхания и мантр.
Особенности книги состоят в том, что каждая глава в ней посвящена одной чакре, а асаны сгруппированы по энергетическим центрам, к которым они относятся. Причем в каждом разделе представлен свой йога-комплекс, описания которого максимально просты и понятны, к тому же снабжены фотографиями, для облегчения самостоятельных занятий. Книгу оценят как опытные мастера и преподаватели йоги, так и новички.
Цитата: «Занимаясь дома, удерживайте асану столько, сколько понадобится, чтобы ощутить энергетический канал и выполнять асану без напряжения. Часто на это уходит больше времени, чем может показаться вначале, поэтому постарайтесь не допускать ошибок, удерживая ту или иную позу».
«2,100 асан. Вся йога в одной книге», Дэниэл Ласерда
Дэниэлл Ласерда написал, пожалуй, самый полный и подробный справочник по позам йоги. Книга разбита на несколько блоков и структурирована от простого к сложному. К каждой асане прилагается фотография. Эту книгу оценят люди, давно практикующие йогу или преподающие ее: они смогут найти здесь новые модификации хорошо известных поз или вспомнить забытые. Новичкам будет недоставать подробных рекомендаций по правильному выполнению асан и описаний их воздействия на организм.
Цитата: «Замените привычку накапливать стремлением делиться. Не берите вещь, если не собираетесь отдавать ее назад. Если вам чего-то хочется, заработайте на это. Благодаря этому вы будете ценить то, что имеете».
«Йога для всех. Путь к здоровью», Элис Кристенсэн
Возможно ли, избавиться от мигрени, бессонницы и болей в спине с помощью йоги? Элис Кристенсэн, основатель Американской Ассоциации Йоги, уверена, что эта древнейшая практика может не только сделать тело гибким, но и улучшить самочувствие и внешний вид, а также укрепить иммунитет. В своей книге она дает подробные рекомендации по правильному выполнению асан и дыханию.
Главная особенность ее произведения состоит в том, что автор предлагает конкретные упражнения для определенных недугов и трудностей со здоровьем. Советы особенно оценят женщины, вступающие в «период зрелости»: Элис Кристенсэн очень деликатно и с заботой рассказывает об изменениях, которые происходят в организме в этот период, и помогает наладить отношения со своим телом и жить с ним в гармонии.
Цитата: «Каждое занятие следует начинать с короткой разминки. Это особенно важно, если вы практикуете йогу по утрам, ведь тело несколько часов оставалось почти полностью неподвижным».
«Йога для позвоночника и суставов», Андрей Липень
На боли в спине сегодня жалуется большинство людей среднего и старшего возраста: сидячая работа и малоподвижный образ жизни отрицательно сказываются на здоровье. Андрей Липень, сертифицированный инструктор по йоге с 26-летним стажем, считает, что справиться с проблемами позвоночника помогут занятия йогой. В своей книге он подробно разбирается, как эта древнейшая практика воздействует на человеческий организм, описывает симптомы основных заболеваний позвоночника и предлагает упражнения для устранения болей в спине и подробно объясняет их воздействие на организм. Еще в книге приведено много любопытных афоризмов и притч, которые помогают понять и прочувствовать глубину йоги.
Цитата: «Двигаться в спокойном темпе, без рывков, не напрягаясь, тогда работают только те мышцы, которые выполняют движение, остальные мышцы тела расслаблены. Когда нет сопротивления движению, мышцы теряют меньше энергии».
«Йога Дипика: прояснение йоги», Б. К. С. Айенгар
Эта книга считается настоящей «Библией» йоги: впервые была издана на английском языке в 1966 году, с тех пор она была переведена на 23 языка, а во всем мире продано более 3 млн. ее экземпляров. Именно она стала образцом для множества других книг по йоге.
Айенгар, великий йог и учитель, прожил 95 лет и до самых последних своих дней практиковал. Он разделил свое произведение на три части: философия йоги, подробное иллюстрированное описание позиций и раздел, посвященный дыханию. Его рассказ максимально детален и выверен: асаны составлены в комплексы, все этапы выполнения которых подробно описаны, учтены все противопоказания. Книга будет интересна и понятна читателям, с любым уровнем подготовки и возможно, станет вашим самым важным проводником в мире йоги.
Цитата: «Есть следует для сохранения здоровья, силы, энергии и жизни. Пища должна быть простой, питательной, сочной и успокаивающей. Следует избегать слишком кислой, горькой, соленой и острой пищи, так же, как и обжигающей, несвежей, невкусной, тяжелой и загрязненной».
«Йога. 7 духовных законов. Как исцелить свое тело, разум и дух», Дипак Чопра, Дэвид Саймон
.jpg)
По мнению Дипака Чопры, духовного лидера современности, и его друга Дэвида Саймона, врача-невролога, существует 7 духовных законов йоги, каждый из которых соответствует своему дню недели и для каждого из этих законов есть мантра, созвучная ему. Так, например, четверг идеально подходит для конкретизации своих желаний, а воскресенье лучше посвятить тишине в своем теле и разуме. Именно об этом они подробно рассказывают на страницах своей книги.
Авторы размышляют о глубоком смысле йоги, и о том, какое благотворное влияние на наш организм и душу оказывают медитации, мантры, дыхательные упражнения и асаны. Книга написана понятно и увлекательно, без лишних философствований. Придется по вкусу всем, кто интересуется духовным ростом, стремится раскрыть свой потенциал, быть счастливым и успешным.
Цитата: «Делайте позу дерева каждый раз, когда ваш разум неспокоен. Вы поймете, что, сосредотачивая внимание на настоящем моменте, когда делаете что-то конкретное, вы успокаиваете тело и разум».
«Привет, Солнце! Йога + образ жизни для здоровья, счастья и развития детей», Анастасия Кокеева
Анастасия Кокеева, сертифицированный преподаватель йоги для детей, написала книгу специально для родителей, которые хотят познакомить своих малышей с йогой и сделать это максимально грамотно и интересно. Никаких заумных слов, только веселье, здоровье, полезные лайфхаки, а еще йога-театр, йога-игры, йога-творчество.
Автор подскажет, как развить таланты ребенка, укрепить его иммунитет и самооценку, поможет подготовиться к школьным нагрузкам, а еще поделится рецептами простых и вкусных блюд. Кроме того, порекомендует позы йоги, которые придутся по душе не только маленьким, но и взрослым членам семьи. Красивое оформление привлечет внимание ребят, которые уже умеют читать, и сделает книгу настоящей находкой для полезного чтения и обсуждения с родителями.
Цитата: «Чтобы стимулировать дыхание носом, а также вызвать у ребенка интерес к изучению дыхания, возьмите тонкую бумажную салфетку, поднесите к носу ребенка и предложите на нее подуть носом, чтобы она полетела».
«Йога с женским лицом. 8 вдохновляющих историй, или Как я стала преподавателем йоги», Анна Ефимова
Если вы думаете, что йогой могут заниматься только люди в хорошей физической форме, или нужно делать это на рассвете, на берегу океана, то заблуждаетесь. Анна Ефимова искренне и душевно рассказывает свою «историю отношений» с асанами и мантрами. Она делится своими страхами и открытиями, помогая читателю увидеть, что йога ― это не секретное знание для избранных, а практика, улучшающая физическое и душевное здоровье любого, кто этого захочет. Также читатель сможет познакомиться с историями нескольких женщин, начавших заниматься йогой: почему они выбрали эту практику, что было сложным и каких результатов достигли.
Возможно, история автора и других героинь книги вдохновит вас на улучшение своей жизни и поможет выбрать нужный для этого путь.
Цитата: «На самом деле в гибком теле есть свои проблемы. Его даже сложнее контролировать, и с годами в гибком теле сложнее жить. Поэтому не нужно думать, что какую-то асану сделал – и будет счастье. Будет не счастье, а другое восприятие реальности. Нельзя сказать, хуже это или лучше».