Боевая готовность: как выбирать кроссовки для бега?

Желание освоить новый вид спорта почти всегда сопровождается долгим исследованием спортивных магазинов на предмет правильной обуви. Вместе с ведущим тренером фитнес-центра Global Fitness (Минск) Геннадием Лянго разбираемся, в чем заниматься самыми популярными активностями или просто — как выбрать кроссовки для бега.

Бег

Главное, что нужно знать о кроссовках для бега: они должны поддерживать вашу манеру ходьбы и бега, не изменяя ее. Если, примеряя беговые кроссовки, вы чувствуете малейшее неудобство, смело отставляйте их в сторону. Занятия бегом требуют от спортивной обуви идеальной посадки и хорошей износостойкости.

Здорово, когда вы приходите к консультанту в магазин и сходу говорите ему, сколько километров планируете пробегать в неделю, по какой местности вы обычно бегаете и какой характер пронации (способ постановки стопы во время бега) имеет ваша стопа. Поверьте, зная эти факты, он гораздо быстрее ответит на вопрос "как правильно выбрать кроссовки для бега?" и подберет вам нужную модель. Но на практике все гораздо сложнее: новички не знают, сколько будут бегать, местность из-за погоды становится то проходимой, то не очень, не говоря уже о пронации. Ведь помимо нейтральной пронации, когда нагрузка от удара равномерно распределяется по поверхности стопы, существует гипер- и гипопронация. В первом случае стопа заваливается во внутреннюю часть, а во втором — во внешнюю. Тип пронации может определить ортопед (помните тест на плоскостопие в детстве?) или даже консультант в магазине. Только в последнем случае вам понадобится беговая дорожка и камера. Камера снимет технику вашего бега, а специалисты прямо на месте смогут ее проанализировать. Такой видеоанализ делают, например, в магазине RunLab.

Геннадий Лянго: «Всегда выбирайте кроссовки как минимум на полразмера больше. Это важно, если вы бегаете летом, преодолеваете большие расстояния. Если же вы страдаете варикозом или сердечной недостаточностью, то размер кроссовок можно смело увеличивать и на размер: отечности ног не избежать. Кроссовки будут подходить идеально, если между задником и пяткой имеется расстояние, равное ширине указательного пальца».

Для бега идеальны модели с низким, но массивным экзоскелетным задником (в женских кроссовках задник будет выше, чем в мужских) и скругленным носком — во время тренировки нога должна словно перекатываться с пятки на носок. У большинства беговых кроссовок на заднике есть небольшой валик, который защищает от натирания, а удар должен амортизироваться в районе пятки и носка (за счет вставки из геля, как в кроссовках Asics, или раздвоенной подошвы, как у Mizunо). Пластиковые боковые вставки тоже идут в плюс: они нужны для защиты от истирания. Количество технологичных решений, используемых для производства одной модели кроссовок, может доходить до нескольких десятков!

Вид подошвы зависит от того, по какому виду трассы вы планируете бегать. Если это пересеченная местность (грунтовая дорога и — как бонус — камни под ногами), нужен протектор, чтобы сцепление с землей было максимальным и камни не смогли повредить стопу. Верхняя часть трейловых кроссовок часто делается с использованием материала Gore-Tex, который обеспечивает воздухообмен, но не пропускает воду внутрь кроссовок. Правда, Gore-Tex может сыграть с вами злую шутку: летом из-за него будет жарко, а зимой подошва кроссовок может стать очень регидной (жесткой), бежать будет некомфортно. Для тренировок остается только межсезонье.

Если вы точно знаете, что у вас плоскостопие, смело доставайте из кроссовок стельки и меняйте их на ортопедические. Стельки, повторяющие форму вашей стопы, сегодня делают многие специалисты. При активном использовании они прослужат год. Но, если форма ноги меняется и стопа приподнимается, нужно заказывать новые.

Геннадий Лянго: «Все кроссовки имеют свойство терять амортизационные свойства. В среднем одной пары хватает на 700 км. То есть, если в год вы планируете пробегать 7 000 км, будьте готовы поменять 10 пар. Но тут все еще зависит как от техники бега, так и от веса человека. Бегать в кроссовках, лишенных функции демпфирования удара, я не рекомендую — это большая нагрузка на спину и колени. Да и такая тренировка принесет вам только дискомфорт».

Для марафонов подходят только марафонки или полумарафонки. По сравнению с традиционными моделями, они очень мало весят (160 г одна пара), имеют тонкую подошву и хорошо выводят влагу за счет бесшовного сетчатого материала в верхней части.

Геннадий Лянго: «Я бы не советовал покупать специальные кроссовки для бега зимой. Просто надевайте беговые носки: есть короткие для лета и длинные для зимы. За счет разной технологии плетения нитей в районах стопы, пятки и голени нога в кроссовке не скользит, амортизационные вставки обеспечивают ее поддержку — и ноги находятся в тепле. Этих вставок надолго хватает — можно отбегать год. Хорошо, если у кроссовок есть светоотражающее свойство, зимой оно не помешает».

Кроссфит

Многие тренеры сравнивают кроссфит со школой молодого бойца. Это очень требовательная дисциплина, которая для новичка может показаться убийственной: позвоночник будет испытывать большие нагрузки, а пульс — зашкаливать. Примерно то же почувствует ваша обувь, пока вы будете прыгать через скакалку, приседать, делать рывки, упражнения с гантелями и т. д.

Кроссовки для кроссфита с виду напоминают штангетки. От обуви для штангистов и пауэрлифтеров им досталась плоская подошва, отвечающая за хорошее сцепление с поверхностью, застежки в виде ремешков в дополнение к шнуркам (нога будет держаться в них еще плотнее), прорезиненный носок для выполнения планок и сетчатая поверхность, чтобы кроссовки дышали. Ищите модели с покрытием RopePro (такие есть у Reebok и Nike): оно сделано из углеродистой резины, отвечающей за лучшее сцепление с поверхностью во время подъема по канату — в кроссфите и такое возможно.

Тренажерный зал

Во время занятий в тренажерном зале вам не понадобится усиленная подошва и пружинящие элементы, зато у кроссовок должен быть рифленый профиль, чтобы стопы не скользили, и жесткий задник для защиты от вывихов.

Подошва в самой высокой части должна быть не толще 2,5 см. Это важно, если в ваших тренировках присутствуют силовые упражнения: компрессионная нагрузка должна распределяться равномерно. Часть амортизации берет на себя сама прорезиненная беговая дорожка, поэтому и кроссовки для занятий могут быть мягче беговых. При этом они должны быть эластичными. Проверить это в магазине проще простого: покрутите их в разные стороны, не боясь сгибать подошву.

Геннадий Лянго: «Я не вижу сложностей в том, чтобы заниматься в зале в беговых кроссовках. Определите для себя, на какие упражнения вы делаете упор во время тренировок. Если большую часть времени проводите на дорожке, то и беговые кроссовки для этого подойдут. Если делаете упор на упражнения с тяжестями, прыжки, планки, то можно использовать кроссовки для кроссфита».

Групповые занятия

Во время групповых занятий угол расположения ноги постоянно меняется, а прыжки и выпады смещают центр тяжести. Поэтому кроссовки должны быть с округлым носом и объемной подошвой (такие можно найти в разделе кроссовок для волейбола и сквоша). Хорошо, если с каждой стороны подошвы будет дополнительный контур, который обеспечит устойчивость, когда вы станете перемещать ногу вперед, назад и в стороны.

Перед началом тренировки узнайте, на какой поверхности вы будете заниматься - это тоже поможет ответить на вопрос "как правильно выбрать кроссовки для бега". На паркете и ламинате необходимо хорошее сцепление с поверхностью, а значит, и более выраженный рисунок протектора. Иногда занятия проводят на ковролине — тут достаточно обуви с минимальным рисунком протектора. В кроссовках обязательно должны быть тканевые или сетчатые вставки, которые будут обеспечивать хорошую воздухопроницаемость.

Геннадий Лянго: «Чтобы защитить ноги во время нагрузок при движениях из стороны в сторону, выбирайте кроссовки с высоким задником: голеностоп должен быть хорошо зафиксирован. Такие модели можно использовать для занятий в зале, для выполнения силовых упражнений и интервальных тренировок».