Как начать лыжный сезон: советы от олимпийской чемпионки

Заносите в план тренировок на будущий год: с 12 по 30 марта на горнолыжном курорте L’Apogée Courchevel в сердце Французских Альп горнолыжница и обладательница двух бронзовых медалей на Олимпийских играх (в Альбервиле и Нагано) Флоранс Маснада будет давать уроки катания для всех желающих. В программу включены рекомендации по питанию, упражнения и разминка до и после тренировок, отработка техники. BeautyHack узнал у Флоранс, как готовиться к будущему сезону и о чем не стоит забывать во время катания.

Как готовиться к сезону

Чтобы к зиме быть в хорошей спортивной форме, советую начинать тренироваться осенью, а еще лучше летом! Плавайте, катайтесь на велосипеде и роликах, занимайтесь фитнесом, делая акцент на упражнения для укрепления рук, ног (особенно четырехглавой мышцы бедра) и мышц спины и живота. Тем, кто давно не катался на лыжах, стоит добавить в свое спортивное расписание короткие пробежки.

Если времени совсем нет, выделите хотя бы месяц на усиленную подготовку. Новички могут найти упражнения в интернете или посоветоваться со своим тренером в зале. Побольше приседайте, укрепляйте пресс и не забывайте об упражнениях для улучшения мышечной координации и чувства равновесия. Вам в помощь йога или пилатес (с бонусом в виде отличной растяжки).

Разогревайтесь перед тренировкой

Мало кто разогревается перед катанием, а ведь это очень важный момент. Перед тем как встать на лыжи, хорошо позавтракайте, 10 минут прогуляйтесь и подышите. Пятиминутной зарядки будет более чем достаточно, чтобы размять каждую часть тела. Чем лучше будет подготовлено ваше тело к сезону, тем меньше вероятность болей в мышцах и травм.

Пейте много воды

Удивительно, но 70 % травм на горнолыжных трассах происходит в результате обезвоживания. Обязательно берите с собой бутылку воды или делайте перерыв на чай во время катания.

О выборе тренера

Во время катания горы всегда диктуют свои правила. Даже опытный лыжник может быть не готов к погодным капризам. Не игнорируйте советы инструктора. Только он знает, где лучшие склоны и снег, а еще всегда поможет с выбором горнолыжной экипировки. В поисках хорошего тренера обратитесь к консьержу отеля L’Apogée Courchevel или доверьтесь своим друзьям или соседям на отдыхе. Нет равных инструкторам Французской лыжной школы. Ее филиалы есть на многих курортах в Альпах, Пиренеях, регионах Вогезы, Юра, Овернь. Учитывайте, что занятия с тренерами нужно бронировать заранее, так как лучшие из них всегда заняты.

Об экипировке

Мне по душе спецодежда и лыжи марки Black Crows. Это небольшая компания в Шамони, прямо у подножия Монблана. Ее создатели молоды, активны и делают забавное яркое снаряжение и удобные, теплые горнолыжные костюмы.

Не забудьте о защите от солнца. В моей сумке всегда лежит солнцезащитный крем Avene SPF 50+, а гели и масла Puressentiel здорово выручают при ушибах и болях в суставах. Также обратите внимание на любые средства с горной арникой в составе (благодаря дезинфицирующим свойствам это растение оказывает противовоспалительное действие).