Домашнее задание: комплекс упражнений для упругих ягодиц

19.02.2018

Финалистка проекта «Бешеная сушка», похудевшая на 30 кг, показала эффективные упражнения для ягодиц и рассказала, с какими весами она работает.

Тренажер Смита – идеальный вариант для тех, кто занимается самостоятельно. Благодаря наличию специального крепления на грифе вы можете в любой момент поставить штангу. Уменьшение нагрузки на позвоночник – еще один плюс тренажера по сравнению с упражнениями со свободными весами.

Особенности выполнения упражнения в Смите

Во время приседа следите, чтобы колени не выходили за носок. Следите за спиной – она должна быть ровной. Опускайтесь медленно – контролируйте вес в каждой точке.

Выбор веса

Вес увеличивайте постепенно. Я использую гантели от 4-х до 6-ти килограммов. Для упражнения «сгибание ног лежа» выбираю 15 кг, стоя –7.5 кг. Упражнение в кроссовере делаю с весом 10 кг, присед – 40 кг.

Читайте также