Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

Домашнее задание: комплекс упражнений для упругих ягодиц от Светланы Шидловской

1 месяц назад

Финалистка проекта «Бешеная сушка», похудевшая на 30 кг., показала эффективные упражнения для ягодиц и рассказала, с какими весами она работает.

Тренажер Смита – идеальный вариант для тех, кто занимается самостоятельно. Благодаря наличию специального крепления на грифе вы можете в любой момент поставить штангу. Уменьшение нагрузки на позвоночник – еще один плюс тренажера по сравнению с упражнениями со свободными весами.

Особенности выполнения упражнения в Смите

Во время приседа следите, чтобы колени не выходили за носок. Следите за спиной – она должна быть ровной. Опускайтесь медленно – контролируйте вес в каждой точке.

Выбор веса

Вес увеличивайте постепенно. Я использую гантели от 4-х до 6-ти килограммов. Для упражнения «сгибание ног лежа» выбираю 15 кг., стоя –7.5 кг. Упражнение в кроссовере делаю с весом 10 кг., присед – 40 кг.

Читайте также Не женское это тело: 5 упражнений, которые лучше не делать

Какие приседы, тяги и наклоны могут навредить? Разбираемся вместе с двукратной чемпионкой мира по бодифитнесу Юлией Ушаковой.

3 полезных телеграм-канала о спорте

BeautyHack рассказывает, на какие спортивные telegram-каналы стоит подписаться.

5 причин купить фитбол

Как работают самые круглые и воздушные тренажеры в мире и почему они вам нужны – рассказывает фитнес-бикини Кристина Кукушкина.

Спорт – это красиво: 5 самых стильных фитнес-трекеров

BeautyHack составил список трекеров, которые по изяществу ничем не уступают ювелирным украшениям.

К кому ходят звезды: шесть лучших тренеров и один инструктор по йоге

Ольга Шелест, Полина Виторган, Ольга Карпуть, Тутта Ларсен, София Казакова, Наталья Гольденберг и другие звездные девушки рассказывают, как нашли своих тренеров и почему к ним на занятия можно смело записываться.

Попа вашей мечты: 5 видеоуроков от звезд

Разбираем упражнения звезд вместе с фитнес-экспертом!

Комментарии к статье

Добавить комментарий

Рейтинг@Mail.ru