Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

Домашнее задание: комплекс упражнений для упругих ягодиц

2 недели назад

Финалистка проекта «Бешеная сушка», похудевшая на 30 кг., показала эффективные упражнения для ягодиц и рассказала, с какими весами она работает.

Тренажер Смита – идеальный вариант для тех, кто занимается самостоятельно. Благодаря наличию специального крепления на грифе вы можете в любой момент поставить штангу. Уменьшение нагрузки на позвоночник – еще один плюс тренажера по сравнению с упражнениями со свободными весами.

Особенности выполнения упражнения в Смите

Во время приседа следите, чтобы колени не выходили за носок. Следите за спиной – она должна быть ровной. Опускайтесь медленно – контролируйте вес в каждой точке.

Выбор веса

Вес увеличивайте постепенно. Я использую гантели от 4-х до 6-ти килограммов. Для упражнения «сгибание ног лежа» выбираю 15 кг., стоя –7.5 кг. Упражнение в кроссовере делаю с весом 10 кг., присед – 40 кг.

Читайте также Как модели Victoria's Secret готовятся к показу?

Рассказываем о том, как ангелы бренда тренируются перед полетом в Шанхай.

Красивый рельеф за три недели: качаем пресс!

Персональный тренер Карина Наумова рассказала о трехнедельной программе упражнений на пресс и показала комплекс эффективных упражнений.

Укрепляем мышцы рук: BeautyHack + WeHouse

Фитнес-тренер Елена Салапина (Минск) показывает, как за четыре недели укрепить мышцы рук.

Почему я не могу накачать пресс? 5 простых ответов

Вы «скручиваетесь» на коврике каждое утро, не помните, когда ели что-то кроме овощей и куриной грудки, а пресса все нет? О «подводных камнях» прокачки рельефа рассказывает фитнес-бикини Кристина Кукушкина

Упражнения на беговой дорожке: BeautyHack + WeHouse

Фитнес-тренер Елена Салапина рассказывает, как правильно заниматься на беговой дорожке и какие упражнения можно на ней выполнять.

Спортивная разминка в офисе

Простые упражнения, которые легко выполнять на рабочем месте, демонстрирует персональный тренер Валерия Рубцова (клуб "Платформа", Минск).

Рейтинг@Mail.ru