Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

Домашнее задание: комплекс упражнений для упругих ягодиц

1 неделю назад

Финалистка проекта «Бешеная сушка», похудевшая на 30 кг., показала эффективные упражнения для ягодиц и рассказала, с какими весами она работает.

Тренажер Смита – идеальный вариант для тех, кто занимается самостоятельно. Благодаря наличию специального крепления на грифе вы можете в любой момент поставить штангу. Уменьшение нагрузки на позвоночник – еще один плюс тренажера по сравнению с упражнениями со свободными весами.

Особенности выполнения упражнения в Смите

Во время приседа следите, чтобы колени не выходили за носок. Следите за спиной – она должна быть ровной. Опускайтесь медленно – контролируйте вес в каждой точке.

Выбор веса

Вес увеличивайте постепенно. Я использую гантели от 4-х до 6-ти килограммов. Для упражнения «сгибание ног лежа» выбираю 15 кг., стоя –7.5 кг. Упражнение в кроссовере делаю с весом 10 кг., присед – 40 кг.

Похожие материалы из рубрики Обзор

Читайте также Красивый рельеф за три недели: качаем пресс!

Персональный тренер Карина Наумова рассказала о трехнедельной программе упражнений на пресс и показала комплекс эффективных упражнений.

7 нужных предметов для всех, кто на диете

Персональный тренер Юлия Погоцкая рассказала, зачем вам «умные» весы и как XBox помогает бороться с лишними килограммами.

Как выглядит Роузи Уайтли спустя полгода после беременности?

Известная модель Роузи Хантингтон-Уайтли прошлым летом родила сына, а уже сегодня модель вернулась к работе и демонстрирует шикарную фигуру.

8 опасных ошибок фитнес-новичков

Фитнес-тренер и создательница проекта Adria fitness camp Евгения Иванова (@iva_nova777) рассказала, почему в начале тренировок можно заниматься не больше 3-4 раз в неделю, и посоветовала любимую формулу расчета калорий.

Уйти в минус: сколько калорий сжигается при разных физических нагрузках?

Одна из самых распространенных причин лишнего веса – дефицит физической активности. В группе риска: обладатели сидячей работы. Вариантов сжечь калории после съеденного куска торта много. Какие виды активности наиболее эффективны? Разбираемся с тренером Юлией Погоцкой.

Пару минут в день: 5 домашних тренировок, которые помогут быстро прийти в форму

BeautyHack делится видео домашних тренировок, которые помогут оперативно избавиться от лишних сантиметров на талии.

Рейтинг@Mail.ru