Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

Домашнее задание: комплекс упражнений для рук

1 месяц назад

Участница проекта «Бешеная сушка», похудевшая на 30 кг., показала комплекс упражнений для проработки мышц рук и рассказала, какие из них наиболее эффективны для трицепса.

Упражнения на трицепс

Французский жим с гантелью из-за головы – более безопасная альтернатива классическому жиму лежа со штангой. Упражнение можно выполнять без страховки – оно хорошо подходит для домашних комплексов. При выполнении французского жима основная рабочая мышца – длинная головка трицепса.

Совет!

Держите локти в фиксированном положении – разгибание рук должно быть изолированно, без движений вперед и в стороны.

По максимуму разгибайте руку в верхнем положении –это увеличивает нагрузку.

Для выполнения упражнения используйте небольшой вес (до 6 кг.). Количество подходов – 3-5, повторений –12-15.

Кик-бек

Кик-бек – не силовое упражнение, поэтому, так же как и в случае с французским жимом, важна не масса гантелей, а техника. Его можно выполнять как стоя (в этом случае ноги должны быть полусогнутыми), так и сидя.

На вдохе отведите руку назад, максимально выпрямив локоть. Не торопитесь, чтобы не повредить локтевой сустав и не травмировать мышцы рук.

Совет!

Следите за спиной: не пытайтесь ее скруглить или прогнуть – частая причина травм.

Локоть должен быть чуть выше туловища – так удобнее отводить его назад.

Не «бросайте гантели» – держите мышцы в напряжении для большей эффективности.

Рейтинг@Mail.ru