1. ЗОЖ
  2. Фитнес

Хайкинг - как новая йога: почему этим летом многие выбирают такой вид отдыха и как к нему подготовиться

27.06.2021

Этим летом хайкинг (пешая прогулка по горной местности) стал новой йогой. И у этого точно есть причины. Во-первых, мы устали от домашних тренировок и хотим выбираться на природу. Во-вторых, пассивный отдых на пляже больше тоже не приносит удовольствия. Последние два года с локдауном и карантинами вдоволь изменил наше пристрастия: теперь куда больше позитива, да еще и пользы для фигуры и здоровья приносят вылазки в парки, леса и горы. Там можно долго гулять, дыша свежим воздухом и наслаждаясь удивительными пейзажами. А если останавливаться, то только, чтобы сделать красивый снимок на фоне заката. И тут выигрываешь, кажется, во всех направлениях – восстанавливаешь здоровье (как физическое, так и ментальное), работаешь над фигурой - ходьба на длинные дистанции – самое лучшее, что можно сделать для тела. Главное – перед путешествием найти единомышленников и подобрать для себя лучший тур в рамках выходного дня или на несколько недель. К счастью, в Instagram сейчас много подобных фитнес-туров, которые проводят в Подмосковье, Крыму, Сочи, на Алтае и в других регионах нашей страны. 

Вопрос лишь один – можно ли заняться хайкингом новичкам в спорте или после долгой паузы в физических нагрузках? Об этом и о других нюансах нового спортивного тренда BeautyHack.ru узнал у эксперта. 

avatar Надежда Просветова

Надежда Просветова

Персональный тренер, нутрициолог, инструктор Les Mills

- Конечно, физическая подготовка необходима для любого уровня походов, даже для самых простых - для хайкинга. В этом случае можно ограничиться минимальным уровнем тренированности, которым обладает практически любой человек. Если вы ведете активный образ жизни, любите пешие прогулки, а заодно и предпочитаете красивые виды природы, смело выбирайте хайкинг, чем пассивный отдых на пляже. Для этого никакой специальной подготовки не понадобится, поход пройдет для вас в удовольствие.

Если же речь идет про более длительный и спортивный маршрут (треккинг), то к своим физическим возможностям стоит подойти более ответственно. Вряд ли пеший поход окажется совсем непосильной задачей, но в случае отсутствия должного уровня подготовки вы не получите от него никакого удовольствия, для вас это будет сравнимо с тяжелой тренировкой. И в этом случае минимум за пару месяцев до похода советую уделить внимания фитнесу: подойдут любые функциональные и силовые нагрузки, занятия на выносливость (здесь отлично справится бег, плавание и любая другая кардионагрузка).

Как подготовиться к хайкингу 

Для начала советую отправиться в простой пеший городской маршрут. Он может не включать настоящих силовых подъемов, но все же должен быть достаточно интенсивным и продолжительным. Так вы можете оценить свои физические данные и здраво взглянуть на ситуацию - стоит ли планировать долгосрочное настоящее высотное путешествие.

Если все в порядке, и на следующий день у вас есть силы и бодрость, постепенно увеличивайте нагрузку. Но при выборе тура все равно сразу не гонитесь за разрекламированными маршрутами спортcмеyов. Для начала попробуйте более доступные варианты для любого уровня подготовки. 

В чем польза хайкинга

Пользу походов невозможно переоценить - абсолютно всегда путешественники возвращаются более подтянутыми, выносливыми, в лучшей спортивной форме. Даже с походом на неделю результат гарантирован: вы прочувствуете отличный тонус, прежде всего, мышц ног и ягодиц, а также других более мелких мышечных групп. 

Если же мы говорим о мини-походе в рамках одного дня, конечно, не стоит ждать чудес - фигура не успеет преобразиться. Однако в любом случае это станет отличной кардиотренировкой, направленной на улучшение кровообращения, повышение показателей респираторной системы, жиросжигания.
 
И независимо от длительности похода, огромную роль для фигуры будет играть сложность маршрута и вес рюкзака (понятно, чем он тяжелее, тем большая нагрузка на мышцы). 
 
Хайкинг полезен и для организма: горный воздух повышает иммунитет, улучшает работу дыхательной, сердечно-сосудистой и центральной нервной систем. 
 
Не зря пешие прогулки стали называть и новой йогой или особенным видом медитации. Только представьте, какие красивые виды откроются вам в пути, сколько положительных эмоций они принесут. 
 

Что взять с собой в поход

В случае с хайкингом подойдут кроссовки треккинговой направленности с амортизирующий пяткой, можно ограничиться совсем небольшим рюкзаком, вмещающим самое необходимое - воду, крем с SPF, головной убор, солнцезащитные очки, термобелье, теплую одежду, перекус. Также возможно взять с собой что-то дополнительное, специально под ваш хайкинг.
 
Для треккингового похода (на длительные дистанции больше 2 дней) сбор рюкзака должен быть максимально ответственным - необходимо запастись треккинговыми ботинками, непромокаемой одеждой, несколькими моделями термобелья на смену, обязательно понадобится термос. Если в походе вы планируете ночевки на природе, не стоит экономить на качественной палатке, спальном мешке, необходимой посудой, средствами от насекомых, ковриком для термоизоляции.
 
 

Читайте также