Этим летом хайкинг (пешая прогулка по горной местности) стал новой йогой. И у этого точно есть причины. Во-первых, мы устали от домашних тренировок и хотим выбираться на природу. Во-вторых, пассивный отдых на пляже больше тоже не приносит удовольствия. Последние два года с локдауном и карантинами вдоволь изменил наше пристрастия: теперь куда больше позитива, да еще и пользы для фигуры и здоровья приносят вылазки в парки, леса и горы. Там можно долго гулять, дыша свежим воздухом и наслаждаясь удивительными пейзажами. А если останавливаться, то только, чтобы сделать красивый снимок на фоне заката. И тут выигрываешь, кажется, во всех направлениях – восстанавливаешь здоровье (как физическое, так и ментальное), работаешь над фигурой - ходьба на длинные дистанции – самое лучшее, что можно сделать для тела. Главное – перед путешествием найти единомышленников и подобрать для себя лучший тур в рамках выходного дня или на несколько недель. К счастью, в Instagram сейчас много подобных фитнес-туров, которые проводят в Подмосковье, Крыму, Сочи, на Алтае и в других регионах нашей страны.
Вопрос лишь один – можно ли заняться хайкингом новичкам в спорте или после долгой паузы в физических нагрузках? Об этом и о других нюансах нового спортивного тренда BeautyHack.ru узнал у эксперта.
Если же речь идет про более длительный и спортивный маршрут (треккинг), то к своим физическим возможностям стоит подойти более ответственно. Вряд ли пеший поход окажется совсем непосильной задачей, но в случае отсутствия должного уровня подготовки вы не получите от него никакого удовольствия, для вас это будет сравнимо с тяжелой тренировкой. И в этом случае минимум за пару месяцев до похода советую уделить внимания фитнесу: подойдут любые функциональные и силовые нагрузки, занятия на выносливость (здесь отлично справится бег, плавание и любая другая кардионагрузка).
Как подготовиться к хайкингу
Для начала советую отправиться в простой пеший городской маршрут. Он может не включать настоящих силовых подъемов, но все же должен быть достаточно интенсивным и продолжительным. Так вы можете оценить свои физические данные и здраво взглянуть на ситуацию - стоит ли планировать долгосрочное настоящее высотное путешествие.
Если все в порядке, и на следующий день у вас есть силы и бодрость, постепенно увеличивайте нагрузку. Но при выборе тура все равно сразу не гонитесь за разрекламированными маршрутами спортcмеyов. Для начала попробуйте более доступные варианты для любого уровня подготовки.
В чем польза хайкинга
Пользу походов невозможно переоценить - абсолютно всегда путешественники возвращаются более подтянутыми, выносливыми, в лучшей спортивной форме. Даже с походом на неделю результат гарантирован: вы прочувствуете отличный тонус, прежде всего, мышц ног и ягодиц, а также других более мелких мышечных групп.