Помните тренд на открытый живот начала 2000-х? Этим летом он стал особенно популярным. Теперь джинсы на бедрах и кроп-топы носят не только Эмили Ратаковски, Белла Хадид, Николь Шерзингер и Джей Ло, но и инфлюенсеры. Более того, теперь многие выбирают платья с оголенным животом для ковровых дорожек. Главное правило такого образа - идеальный пресс. И вот полный гид, как добиться плоского живота в максимально короткие сроки.
Питание - превыше всего
Волшебной таблетки для плоского живота нет. Диетологи и тренеры говорят одно: «Хотите идеальный пресс? Начните питаться правильно!». При этом методист тренажерного зала сети фитнес-клубов Encore Fitness Вадим Гурьев уверяет, что даже если мышцы пресса развиты слабо, при правильном рационе они все равно будут видны.
- Другое дело, что у каждого от природы мышцы своей формы, и их нужно принять так же, как свое лицо, тело, волосы, - рассказывает Вадим - То есть далеко не у всех физиологически могут быть видны все 8 кубиков на животе. И это нормально.
Вадим уверяет, что при комплексном подходе с правильным питанием, спортом и массажами желаемый результат можно увидеть быстрее. Однако и только благодаря обычному сокращению потребляемой пищи без потери ее качества спустя какое-то время пресс появится.
С тренером согласна и врач Наталья Зубарева. И при цели плоского живота она советует сокращать 20% суточной калорийности. Но следить за балансом белков, жиров и правильных углеводов (то есть не заменять полноценный прием пищи булкой).
А как же спорт?
Вадим Гурьев советует заниматься спортом регулярно, но не переусердствовать с упражнениями только на пресс.
- Тренировки только мышцы живота, особенно интенсивные и системные, часто никак не ускоряют процесс получения идеального пресса,- говорит тренер. - Более того, это может навредить здоровью и общему самочувствию. Лучше отдать предпочтение умеренным нагрузкам на все тело, которые подходят именно вам. И для этого нужно учитывать ваше общее здоровье, физиологию дыхания, позвоночника и даже вен. Если подходить к цели получения пресса грамотно, то результат точно будет.
Врач Наталья Зубарева советует подключать к тренировкам физическую активность в течение дня. Например, добавить в привычку прогулку быстрым шагом (в стиле «слегка опаздываю») минимум 5000 шагов в день.
- Как активно практикующий врач интегративной превентивной и антивозрастной медицины, отмечу, что через мои приемы и онлайн-школу прошли тысячи пациентов с лишним весом, и 80% их успеха в похудении заключалось именно в питании и изменении образа жизни, а только 20% дал спорт, - уверяет Наталья.
Почему важно проверять гормоны
Не менее важную роль в идеальном прессе играют и гормоны.
- Красота невозможна без здоровья – и это первое, о чем я говорю, когда меня спрашивают, как добиться идеального пресса, - рассказывает Наталья Зубарева. - Если вокруг талии «спасательный круг», проверьте, что с вашим гормональным фоном. Есть простое правило для ориентира: у женщин в норме окружность талии должна быть максимум 80 см, у мужчин – 90 см. Все, что выше, это практически гарантированная инсулинорезистентность. И в этом случае, чтобы похудеть, нужно менять пищевые привычки: исключать из рациона продукты с высоким гликемическим индексом и быстрые углеводы, категорически убирать любые перекусы, стрессы и недосып. Доказано, что все эти факторы влияют на снижение чувствительности клеток к инсулину.
При этом в режиме стресса «включается» еще один гормон, обеспечивающий проблемы с талией – кортизол, - продолжает Наталья.
К образованию жировой прослойки вокруг талии способствует и гормон пролактин. Он замедляет метаболизм и увеличивает аппетит. Получаем замкнутый круг, из которого не так просто вырваться.
Но хорошая новость: гормональный фон можно наладить! Как? Опять же с помощью правильного питания и здорового образа жизни в целом. Наталья Зубарева советует в первую очередь наладить режим сна и бодровствования: ложиться спать до 23-00 и вставать в 6-30 - 7-00.
Когда можно увидеть результат
Итак, мы соблюдаем все рекомендации - правильно питаемся, занимаемся спортом, ведем здоровый образ жизни, а наш гормональный фон в норме. Когда появится плоский живот? Вадим Гурьев уверен, что результат при комплексном подходе точно будет. Но точное время - через 2 недели, месяц, полгода или год, - сказать сложно.
- Это зависит от стартовой точки. Если мы говорим о молодой маме, которая до беременности правильно питалась и занималась спортом, то ее процесс восстановления займет около двух месяцев, - считает Вадим. - Если брать в пример запущенный случай, то процесс, конечно, затянется на более долгий срок.