Быть оптимистичной и бодрой по утрам поможет зарядка! Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ XFIT в России, cпециально для BeautyHack.ru показала упражнения, которые зарядят на весь день.
«Зарядка для тела – это ежедневная гигиеническая процедура для вашего опорно-двигательного аппарата, – говорит Анастасия Юркова. – Простой комплекс упражнений утром помогает активизировать кровообращение в мышцах и поддерживать здоровую подвижность суставов, оказывает положительное влияние на работу нервной системы, улучшая концентрацию, работоспособность и высокий уровень энергии.
При этом нужно не путать утреннюю тренировку (пробежка, кардио, силовые упражнения) и зарядку. Если вы тренируетесь по утрам, то зарядка – это разминка перед тренировкой, состоящая из простых упражнений, направленная в первую очередь на улучшение подвижности. Если же вы не заядлый спортсмен, то, просто выполняя такие упражнения ежедневно, уже через неделю вы сможете ощутить их благотворное влияние».
1) Шаги вперед с вытяжением
Исходное положение стоя, с вдохом сделайте шаг вперед правой ногой и вытянитесь за руками вверх, с выдохом вернитесь в исходное положение и повторите другой ногой. 20 повторений.
2) Шаги в сторону
Исходное положение стоя, стопы на ширине таза, с вдохом шагните правой ногой скрестно вперед и потянитесь за левой рукой через сторону вверх, с выдохом вернитесь в исходное положение и выполните в другую сторону. 20 повторений
3) Вращение
Исходное положение стоя, стопы чуть шире плеч. Разверните стопы вправо, вращая корпус и руки, через центр одним движением повернитесь влево. Движение выполняйте на расслаблении, вытягиваясь за макушкой вверх, на вращении выдыхая. 20 повторений.
4) Приседание
Исходное положение стоя, стопы на ширине таза. Выполните приседание и потянитесь руками к стопам, с вдохом поднимитесь из приседания, руки через стороны уведите вверх. С выдохом вернитесь в положение присед. 20 повторений.
Важная рекомендаци от Анастасии: «Все упражнения выполняйте без сверх усилий, расслаблено, в хорошем темпе, обращая внимание на дыхание. Если сначала дыхание будет сохранять тяжело, будет возникать одышка, выполняйте упражнения в комфортном темпе, дыша как удобно. Постепенно, привыкнув к движению, добавляйте дыхание, ведь оно также инструмент для работы с нормализацией давления, помогает включить мышцы кора и синхронизировать работу верхней и нижней части тела».
Фото: XFIT