Подпишитесь на наши новости
Сезонные метаморфозы: что происходит с организмом осенью?
BEAUTYHACK

Как тренируется Дженнифер Энистон

3 месяца назад

Почему актрисе постоянно приходится менять тренировки, из каких упражнений состоит основа и сколько планок она делает за одно занятие?

Фигура актрисы – предмет зависти многих девушек. В последнее время среди всех видов спорта Дженнифер выбирает бокс. Зож-хаками ее тренировок поделился тренер Лейоне Азубуике.

«Главный секрет Дженнифер в том, что она тренируется очень усердно и интенсивно, поэтому программу тренировки приходится постоянно менять. Она непрерывно совершенствуется, и мне приходится бросать ей вызов», – говорит тренер.

Лейоне делит тренировку на четыре фазы – динамическая разминка, фаза «шлифовки» навыков, основная работа и время разгрузки. Такая система позволяет поддерживать качество тренировки на высоком уровне в любой из фаз.

Динамическая разминка включает в себя бег трусцой и базовые упражнения на все группы мышц. «Именно благодаря этой фазе мы получаем тело, готовое к работе», – делится тренер звезды.

Основная часть тренировки, по его словам, обычно включает в себя множество вариантов планок: боковые планки, высокую планку и планку на предплечьях, – все, что поможет поддерживать тело в хорошей форме.

Текст: Виктория Осипова

Читайте также 10 отличных упражнений с фитболом для проблемных зон

Какие упражнения с фитболом укрепят мышцы ягодиц, внутренней поверхности бедра, пресса и спины? Персональные тренеры Алла Самодурова и Юлия Погоцкая объясняют, как правильно использовать этот снаряд для фитнеса.

Когда надоело бегать: 5 альтернативных кардио-тренировок

Кардио-тренировки — один из самых эффективных способов избавиться от лишнего веса и привести организм в тонус. Можно делать упражнения дома, бегать в ближайшем парка или купить абонемент в спортзал, но неподготовленный человек быстро заскучает и потеряет мотивацию. О том, чем заменить монотонные упражнения, чтобы превратить тренировки в любимое хобби, а похудение — в удовольствие, рассказывает Мирослава Красова, эксперт сервиса доставки здорового питания GrowFood.

О май гад(жет): какие приложения помогут быстро похудеть?

Какое приложение может стать хорошей альтернативой персональному тренеру, почему важно установить на телефон счетчик калорий и что интересного предлагает Nike Training Club? Тренер Юлия Погоцкая сделала обзор приложений, помогающих худеть.

Шпагат: как, зачем (и можно ли) на него садиться

Основательница бутик-студии стретчинга Elastic Пери Гусейнова рассказала, влияет ли вес на способность сесть на шпагат и как тренироваться для достижения результата.

Уйти в минус: сколько калорий сжигается при разных физических нагрузках?

Одна из самых распространенных причин лишнего веса – дефицит физической активности. В группе риска: обладатели сидячей работы. Вариантов сжечь калории после съеденного куска торта много. Какие виды активности наиболее эффективны? Разбираемся с тренером Юлией Погоцкой.

10 шагов к идеальной растяжке

Мастер спорта по художественной гимнастике, призер чемпионата мира, владелица сети студий растяжки «SM Stretching» Самира Мустафаева – о том, почему у занятий стретчингом нет ограничений по возрасту и как правильно дышать во время тренировки.

Рейтинг@Mail.ru