1. ЗОЖ
  2. Фитнес

Маршрут в тени, правильная одежда и еще четыре правила бега в жару

01.07.2020

Многие ждут лета и пробежки на природе, но с наступлением жары снова откладывают тренировку. Бегать при температуре больше 25 градусов даже в утренние и вечерние часы и правда непросто. Но это не повод ждать похолодания. BeautyHack.ru собрал советы тренеров о том, как бегать в жару.

Настройтесь на позитив

Всё в нашей голове. В том числе и установки, что бегать в жаркую погоду тяжело и невозможно. Попробуйте мыслить иначе и внушить себе, что летом заниматься спортом - одно удовольствие. Мысленно говорите это себе, собираясь на тренировку и во время тренировки, и увидите, как бегать будет в разы легче. Ищите плюсы во всем!

Спланируйте маршрут

Многое зависет и от маршрута. Его следует спланировать заранее и в жаркую погоду выбирать не песчаные пляжи и центр города, а, например, парки и леса, где много деревьев. Бегать в тени, наслаждась природой и пением птиц, - дорогого стоит. Ради этого действительно будешь радоваться лету и жаре.

Пейте больше воды еще до бега

В жару организм обезвоживается быстрее, иногда не достаточно пить воду только во время бега. Старайтесь поддерживать водный баланс еще за несколько дней до тренировки.

Выбирайте правильную одежду

На спортивной одежде точно не стоит экономить. В жару лучше выбирать свободную одежду, отводящую влагу. Желательно, чтобы в ней было как можно больше отверстий для вентиляции. Также отдавайте предпочтение белым и светлым тонам, которые не поглощают солнечные лучи. Обязательно надевайте солнцезащитные очки и козырек.

Используйте солнцезащитный крем

Перед выходом не пренебрегайте средством с SPF не ниже 35 или 50 (в зависимости от вашего типа кожи), даже если будете все время находиться в тени. Особенно тщательно наносите крем на выступающие зоны лица (скулы и нос). Советы экспертов о том, как защищать кожу от солнца, читайте здесь.

Начинайте с малого

Если вы новичок в беге или не привыкли заниматься спортом в жару, начните с минимальной нагрузки: не зацикливайтесь на времени, расстоянии и скорости. И обязательно слушайте свое тело. Спорт должен приносить радость и положительные эмоции, так что при любом дискомфорте, остановитесь и начните глубоко дышать. И, конечно, перед бегом обязательно проконсультируйтесь с врачом и тренером.

Читайте также