Не женское это тело: 5 упражнений, которые лучше не делать

Какие приседы, тяги и наклоны могут навредить? Разбираемся вместе с двукратной чемпионкой мира по бодифитнесу Юлией Ушаковой. 

Юлия Ушакова

Двукратная чемпионка мира по бодифитнесу

Наклоны в сторону

Когда вы наклоняетесь вправо и влево, держа в руках утяжелители, – мышцы талии уплотняются. Это не значит, что вы будете выглядеть стройнее! Талия будет увеличиваться в объемах – вам это надо?

Приседы с выпрыгиваниями

Это упражнение спортсмены называют «берпи»: вы приседаете и выпрыгиваете. Когда вы дополняете это упражнение утяжелителями в руках – сильно нагружаете коленные суставы и позвоночник.

Если у вас есть избыточный вес – про «берпи» точно нужно забыть! Компрессионная, давящая нагрузка приведет к плачевным последствиям для связок и суставов.

Резкие наклоны вперед при растяжке 

Казалось бы, чем растяжка может навредить? Опасна не сама растяжка, а резкие движения. Ваши неподготовленные мышцы могут «надорваться». Суставы и связки к неожиданным движениям тоже не готовы.

Запоминайте: растяжка – это плавные и постепенные маневры. Вы не должны чувствовать боль – только здоровую нагрузку.

Тяга штанги с рывком вверх

Упражнение исключительно силовое – это даже звучит не по-женски! Почему вам нельзя его выполнять? Во-первых – это взрывная работа мышц (они начинают активно расти и увеличивать наши размеры), во-вторых – без идеальной техники вы рискуете заработать травму.

Упражнение из кроссфита – «толкание саней»

Это упражнение рассчитано на мышцы мужского корпуса. Оно вырабатывает силовую выносливость и никак не способствует женственной фигуре. Вычеркиваем из фитнес-плана и оставляем бойфрендам!