Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

От бедра: 5 упражнений для идеальных ног от звезд

3 недели назад

О круглая внутренняя поверхность бедра сначала стала фишкой моделей Victoria's Secret, потом – магнитом для подписчиков в Instagram и популярным запросом в фитнес-клубах. Как накачать заветную tigh gap в домашних условиях? Разбираемся вместе с фитнес-бикини Кристиной Кукушкиной.

Кристина Кукушкина Фитнес-бикини, персональный тренер

Неплохой сет на комплексную проработку ваших ног. Мощный акцент идет на квадрицепс (переднюю поверхность бедра). Рекомендую обратить внимание на ноги тренера – повторяйте этот сет, если хотите добиться похожего рельефа. 

Предупреждаю сразу – к прыжкам нужно подходить с осторожностью: несоблюдение техники ведет к травмам.

Подумайте, как вы относитесь к накачанным бедрам, – если это не для вас, переходите к следующим сетам.

Приседания с широкой постановкой ног – одно из лучших упражнений на проработку внутренней поверхности бедра. Мой совет – не разгибайте ноги до конца, когда вы встаете, иначе нагрузка пойдет не на ваши мышцы, а на коленный сустав. Вы можете этого не почувствовать, занимаясь без утяжелителей, но правильные привычки нужно формировать с самого начала!

Остальные упражнения сета эффективны, но не так точно «бьют в цель». Единственная погрешность тренера – когда она стоит в статичном положении боком на одной руке. Таким образом, вы напряжете косые мышцы живота – когда они накачиваются, талия становится шире.

О том, как накачать идеальный пресс, я рассказывала здесь.

Замечательный комплекс! Вы не только сокращаете мышцы, но и хорошенько их растягиваете. Для усиленного эффекта добавьте «пружинистые» движения при приседаниях. 

Прыжки с широкой постановкой ног будут работать над внутренней поверхностью и над самим бедром. Если вы будете приседать глубже – подключите и мышцы ягодиц. Внимательно следите за техникой: ваши колени не должны заходить за носки, носки должны стоять по направлению коленей, спину держим ровно и не выводим вперед. После прыжка важно мягко приземляться на носки, а не на пятки – так вы избежите нагрузки на суставы.

Комплекс для продвинутых! В каждом упражнении работают несколько групп мышц – такой подход расходует энергию активнее и повышает вашу выносливость. Тонус мышц улучшается с каждым подходом.

Интенсивный жиросжигающий сет. Выпады и прыжки отлично укрепляют мышцы ног, но помните о технике! На видео девушка совершает распространенную ошибку, которая ведет к болям в коленях. Выводить колени за носок в прыжках из приседа – грубое нарушение.

Текст: Диляра Теляшева
Рейтинг@Mail.ru