Рейтинг@Mail.ru
Подпишитесь на наши новости
5 ошибок молодых мам, или что важно знать о детях до их рождения
BEAUTYHACK

Outdoor-тренировки: кому и зачем?

Персональный тренер Юлия Маевская рассказала, почему тренировки на свежем воздухе – лучший вид активности на лето, какими они бывают и что нужно знать новичкам, чтобы не навредить здоровью.

Юлия Маевская Персональный тренер

Что такое outdoor-тренировки?

Тренировки на свежем воздухе уже давно стали новым спортивным трендом – под них адаптируются парки и новые жилые кварталы. Представители крупных спортивных брендов регулярно проводят такие активности. Особенно в весенне-летний период, когда хочется больше бывать на свежем воздухе, а не в душном тренажерном зале. Nike, Reebok, Adidas – к спортивному движению присоединились почти все производители с мировым именем. Они создают беговые клубы и даже собирают собственные женские футбольные команды.

Несколько лет назад одним из самых модных направлений outdoor была йога на крыше. Его моментально подхватили тренажерные залы и стали практиковать подобную активность.

Видов Outdoor-тренировок много: беговые заданному маршруту (для этого обязательно скачайте приложение Nike Running Club), велотренировки, функциональный тренинг с весом собственного тела (приложение «Сотка»), тренировки TRX, Stretching и прочие.

Главный плюс: они позволяют совместить физическую нагрузку с дыхательными техниками, благодаря чему клетки быстрее насыщаются кислородом.

Преимущества outdoor-тренировок

Доказано: процесс термолиполиза – расщепления жировых клеток – идет гораздо быстрее при большом количестве кислорода. Поверхностное дыхание в тренажерном зале не может обеспечить его поступление в нужном объеме. В фитнес-клубах часто устанавливаются сплит-системы и кондиционеры, из-за чего воздух в помещении становится очень сухим – эффективность занятий снижается.

При outdoor-тренировках она, напротив, повышается. Это связано с полноценной вентиляцией легких, достаточной оксигенацией для сжигания жировых клеток и высоким уровнем энергии для полноценной работы мышц. А еще кислород и свежий воздух улучшают настроение, повышая уровень серотонина.

Не нужно сомневаться: найдите единомышленников и начните тренировки сегодня! Про крутые упражнения для всего тела, я рассказывала тут.

Какой вид outdoor-тренировок выбрать?

Тот, который вам больше нравится (при отсутствии противопоказаний). Чтобы добиться максимального результата, купите гимнастический коврик, скакалку, фитнес-резинки, утяжелители и небольшие гантели.

Чередуйте разные виды активности. Бегайте, катайтесь на велосипеде, качайте пресс – все пойдет на пользу. Но не забывайте учитывать индивидуальные особенности организма. Кроссфит, например, не подойдет людям с хроническими заболеваниями опорно-двигательного аппарата и тем, кто перенес травмы. А вот у йоги практически отсутствуют противопоказания.

Бег – хороший вид аэробной нагрузки, позволяющий укрепить сердечно-сосудистую систему и улучшить обменные процессы. Скандинавская ходьба прекрасно повышает выносливость. Выбор за вами!

Какие правила нужно соблюдать при outdoor-тренировках?


Такие же, как и при занятиях в зале. Перед тренировкой нужно сделать разминку и растяжку, чтобы подготовить мышцы и избежать микротравм. Уделите этому не менее 10 минут.

Не забудьте поесть за час до физической активности. Это может быть что-то легкое – например, салат из овощей с яйцом и креветками. Если не удалось что-то приготовить, за 15 минут до выхода на улицу съешьте банан или протеиновый батончик – организму нужна энергия для тренировки.

Уделите внимание выбору одежды и обуви – они должны быть удобными. Для тренировок на свежем воздухе есть специальные кроссовки, отличающиеся от тех, которые делают для залов. Они должны амортизировать и снижать нагрузку на суставы при движении.

Правильно распределяйте силы и увеличивайте интенсивность постепенно. Не нужно в первый же день бежать 10 км – начните с двух. Если на следующее утро сильно болят мышцы, откажитесь от тренировки – им нужно дать время на восстановление.

Соблюдайте режим питания и пейте суточную норму воды – без этого невозможно добиться хорошего результата (как приучить себя к правильному питанию, итатйте здесь).

Тренируйтесь в комфортное для себя время. Если утром совсем нет сил, выходите на пробежку вечером. У каждого свои биоритмы, и их нужно учитывать.

Читайте также Как я занимаюсь йогой дома: мои любимые каналы на YouTube

Для разнообразия: 5 направлений фитнеса, которые стоит попробовать этой осенью

Осознанный бег, йога HIIT, отказ от фитнес-трекеров: тренды в спорте этой осени

Свой путь: как начать бегать марафоны с нуля и прибежать к себе

5 причин, которые убедят вас не экономить на тренере в зале

Выглядит в 53 на 20: правила Холли Берри для эффективных тренировок

Комментарии: Показать комментарии
Читайте также
[!checkLogin!]
Рейтинг@Mail.ru