Надеемся, что вы внесли спорт в список целей на 2023 год. О его пользе давно всем известно, но ученые не сдаются и продолжают исследовать эту тему. Недавно на сайте Гарвардской медицинской школы Harvard Health Publishing появилось новое заключение: тренировки помогают не только контролировать вес и настроение, но и укрепляют кости, защищают суставы, а еще предотвращают потерю памяти. Но здесь, конечно, важна регулярность. Эксперты говорят, что «если вы выполняете аэробные нагрузки не менее 30 минут в день и включаете два дня силовых тренировок в неделю, то можете считать себя активным человеком», цитирует итальянское издание Vogue,
Также ученые Harvard Health Publishing назвали пять самых важных для здоровья физических нагрузок или упражнений, которые желательно выполнять каждый день. Или хотя бы так часто, насколько вы это себе можете позволить.
1) Плавание
Согласно нескольким исследованиям, плавание - лучшая физическая нагрузка, подходящая большинству. «Плавание полезно даже для людей с артритом, потому что оно позволяет им выдерживать меньший вес», - объясняет доктор И-Мин Ли, профессор медицины в Гарвардской медицинской школе. Также этот вид спорта тренирует (и тонизирует) все мышцы тела. Если плавать регулярно, то будет больше сил и энергии, улучшится фигура, обмен веществ, дыхание, укрепится сердечно-сосудистая система. Еще одна полезная опция плавания - аквааэробика.
2) Тай Чи
Тай Чи - это древнее китайское боевое искусство, которое сочетает в себе комплексы условно боевых движений, практики дыхания и стрейтчинг. Благодаря плавным и органическим движениям, сеанс Тай Чи мягко прорабатывает все мышцы тела и успокаивает ум. Этот вид активности можно практиковать каждый день, независимо от возраста и физической подготовки. Эксперты особенно рекомендуют его пожилым людям (скажите об этом вашим бабушкам и дедушкам!). Дело в том, подобная тренировка еще и предполагает упражнения на баланс, что очень важно для людей в возрасте.
3) Упражнения с утяжелителями
Гарвардские специалисты не поощряют наращивание мышечной массы путем поднятия гантелей или штанг, вес которых слишком высок. Они говорят, что это может быть опасно для здоровья. Зато упражнения с небольшим весом на укрепление мышц - то, что нужно для тела. Главное - начинать с малого, если раньше вы тренировались только со своим весом. Например, подойдут нагрузки с утяжелителями 1-2 килограмма.
4) Ходьба
Самая простая физическая нагрузка, но эксперты расположили ее на четвертом месте. При этом они отметили, что у ходьбы масса преимуществ: она помогает оставаться в форме, улучшает уровень полезного холестерина, укрепляет кости, контролирует кровяное давление, улучшает настроение и снижает риск развития некоторых заболеваний (в том числе диабета и болезней сердца). Однако не нужно гнаться за 10 тысячами шагами, здесь все очень индивидуально. Читайте об этом .
5) Упражнения Кегеля
На пятой строчке гарвардские ученые расположили упражнения Кегеля, которые укрепляют мышцы тазового дна и полезны для всех возрастов.
Еще по теме: