Почему все хотят быть гибкими? И нужен ли всем шпагат? Поговорили с методистом в сети студий мягкого фитнеса THE FLEX Марией Поляковой.
Шпагат-один из самых популярных запросов в сфере фитнеса. Растяжка на шпагат — это не обязательное занятие для всех, но оно может быть полезным в зависимости от ваших целей и уровня физической активности. Несколько причин, почему стоит рассмотреть растяжку на шпагат:
Улучшение гибкости: растяжка на шпагат помогает увеличить гибкость, что может быть полезно для танцоров, гимнастов и спортсменов.
Улучшение подвижности: гибкость может улучшить общую подвижность и снизить риск травм при выполнении различных физических упражнений и бытовых движений.
Эстетика и уверенность: для некоторых людей умение садиться на шпагат — это не только физическое достижение, но и способ повысить уверенность в себе. У некоторых девушке – это мечта с детсва.
Разнообразие тренировок: растяжка на шпагат может добавить разнообразия в тренировочную программу и сделать занятия более интересными.
Однако стоит помнить, что растяжка должна быть безопасной и комфортной. Не стоит принуждать себя к шпагату, если ваше тело к этому не готово или вам просто не хочется шпагат. Лучше всего подходить к этому постепенно, слушая свое тело и избегая резких движений, чтобы не получить травму.
Все ли могут сесть на шпагат? Какие противопоказания?
Хотя шпагат — это впечатляющее достижение, не все могут его освоить.
Что может мешать это сделать:
Индивидуальные особенности: гибкость и анатомическое строение тела у всех разные. У некоторых людей, может быть, ограниченная подвижность в тазобедренных суставах.
Травмы и заболевания: проблемы с суставами и спиной. Если есть хронические боли или травмы, нужна консультация с врачом перед тем, как приступить к тренирвокам.
Индивидуальные особенности: у кого-то к нему не предрасположены связки и сухожилия, у кого-то строение суставов. Так или иначе, шпагат-вещь не обязательная. И есть много элементов, которые позволяют улучшить гибкость.
Как сесть на шпагат правильно?
Достижение шпагата требует терпения и системного подхода. Вот ключевые принципы безопасной и эффективной растяжки:
Обязательная разминка. Никогда не начинайте растяжку без предварительного разогрева мышц (суставная гимнастика, кардио или динамичные движения). Холодные мышцы легко травмировать!
Активный стретчинг. В отличие от пассивной растяжки (где вы зависите от внешней помощи), здесь вы контролируете процесс за счёт:
Динамики — плавные движения в растянутой позиции (покачивания, пульсации) вместо статики. Это «обманывает» мышечные рефлексы, мешающие растяжке.
Активации антагонистов — напрягая мышцы-противоположности (например, квадрицепс при растяжке бицепса бедра), вы расслабляете целевые мышцы и углубляете растяжение.
Регулярность без фанатизма. Оптимально — 2-3 тренировки в неделю. Ежедневные интенсивные нагрузки лишь перегружают связки.
Постепенность. Не гонитесь за быстрым результатом. Увеличивайте амплитуду плавно, ориентируясь на ощущения. Чувство умеренного дискомфорта — норма, резкая боль — сигнал остановиться.
Тело запоминает новую подвижность только через осознанное движение. Активные методы растяжки дают стабильный результат, снижая риск травм.
Как сохранить результаты растяжки на шпагат?
Чтобы результаты не исчезли, важно поддерживать достигнутый уровень гибкости с помощью регулярных тренировок.
Зачем нужна растяжка, даже если вы не стремитесь сесть на шпагат?
В первую очередь нужно осознать, что наше тело – это удивительная структура, в которой все зажимы и слабые места являются результатом наших действий - того, как мы питаемся, сидим, спим и ходим. Даже реакция на температуру воздуха влияет на ткани. Наше тело очень чутко реагируют на все происходящее вокруг и поэтому принимает на себя удар.
Нужно укреплять слабые места, расслаблять и растягивать зажатые. Давайте разберёмся, для чего нам растяжка?
Снятие спазмов, есть определенные закономерности в нашем теле. Например, все «сгибатели» склонны к укорочению и спазмированию, все разгибатели - к ослаблению и растяжению.
Красивая осанка, гибкое тело и эластичные мышцы. Это залог хорошей циркуляции крови – соответственно, и здоровья.
Снятие напряжения и стресса. Улучшение психоэмоционального состояния.
Предотвращение травм во время физических нагрузок. Перед тренировкой нужно потянуть спазмированные части тела.
Растяжкой после упражнений можно уменьшить крепатуру мышц.