Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

Решайтесь! 6 аргументов в пользу TRX-тренировок

1 год назад

Если поход в тренажерный зал кажется вам невыполнимой задачей, попробуйте тренировки TRX. Подвесной тренинг под силу новичкам и быстро приводит в форму – до лета времени хватит. О других плюсах петель TRX Beautyhack рассказала инструктор Анна Мацкевич.

Анна Мацкевич инструктор групповых программ, тренер по подвесному тренингу (TRX) фитнес-центра Lifestyle

Тренировки созданы для новичков

На петлях TRX могут заниматься люди с разной физической подготовкой. Начинающим будет просто войти в процесс. Эти тренировки укрепляют опорно-двигательный аппарат, развивают сердечно-сосудистую и дыхательную системы, развивают мышцы стабилизаторы, увеличивают выносливость. Занимаясь на петлях, человек может постепенно повышать нагрузку с утяжелителями. 

Подходят людям с ограничениями опорно-двигательного аппарата

Во время тренировок нет осевой и компрессионной нагрузки. Ко мне приходят люди с грыжами шеи, груди, поясницы. Со временем боли уходят. Есть несколько противопоказаний для TRX: острые заболевания или болезни в стадии ремиссии.

Занимайтесь с тренером

Новичкам советую сразу идти в зал, а не повторять за роликами на youtube. Тренер укажет вам на все погрешности, будет корректировать технику и отслеживать динамику прогресса.

Петли – быстрый способ прийти в форму

Петли приводят тело в форму быстро и эффективно. При условии, что вы ведете здоровый образ жизни, правильно питаетесь и высыпаетесь. 

Самый эффективный вариант - комплексные тренировки

Для новичка первые занятия с петлями – стресс. Тело находится в натяжении, задействованы мышцы кора (пресс, поперечные мышцы живота, поясница). Со временем тело адаптируется к нагрузке, и эффект от занятий уменьшается. На этой стадии подключите другие упражнения. Они «встряхнут» организм и ускорят результат. Важно: тренировки не должны быть постоянным стрессом! Организму нужно адаптироваться, и только потом можно брать нагрузку выше.
Мои клиенты занимаются в тренажерном зале и раз в неделю ходят на TRX-тренировку. Посвятите кардио-нагрузкам 15 минут до TRX и 40 минут после тренировки. Петли могут быть силовым или функциональным компонентом занятия.

TRX – это огромное количество упражнений

Можно работать с конкретной областью, а можно делать многосоставные упражнения. Суть в мелочах, важно не упускать детали во время тренировок.

Не нужно «провисать» во время планки, касаться петель кожей (иначе появится дополнительная, лишняя стабилизация). Важна стабильная опора в руках и ногах  – в зависимости от положения тела.

Занятия на петлях TRX имеют восстановительный эффект – их используют в реабилитации хоккеистов, футболистов, теннисистов. Эти упражнения хорошо укрепляют суставо-связочный аппарат.

Текст: Юлия Козолий

Похожие материалы из рубрики Обзор

Читайте также Я сама: 30 простых упражнений для похудения

Тренировка с фитболом и канатами, выпады, прыжки на скакалке, планка. BeautyHack показывает комплекс упражнений для похудения от звезд и фитнес-гуру и просит профессиональных тренеров их прокомментировать.

Видео: лучшие упражнения для упругих ягодиц

Постоянный эксперт рубрики "Худейте со вкусом" Светлана Шидловская показала эффективный комплекс упражнений на ягодицы.

М-мотивация: как тренируются звезды с идеальными фигурами?

Как тренируется муза Ральфа Лоурена Валентина Зеляева, в чем секрет идеальной фигуры Веры Брежневой и сколько нужно заниматься, чтобы накачать пресс, как у Полины Киценко? Звездные красавицы поделились с BeautyHack своими маленькими секретами.

Челлендж BeautyHack: как накачать мышцы за месяц? Часть 3

Редактор Наталия Капица и персональный тренер Юлия Погоцкая (@julymaevskaya) продолжают эксперимент. Новый комплекс упражнений и подробный план питания на следующую неделю. Легко не будет!

Это шок: звезды в купальниках без фотошопа

Если вы думаете, что не готовы к лету и сезону отпусков, посмотрите эти фото – голливудские звезды без стеснения демонстрируют свои формы и не переживают из-за лишнего веса. BeautyHack попросил фитнес-тренера Анну Еременко прокомментировать фигуры знаменитостей и рассказать, кому из них не мешало бы заняться собой.

Советует эксперт: почему лучше отказаться от утренних пробежек?

Колумнист BeautyHack Владимир Животов – о том, почему нельзя резко вскакивать после звонка будильника и лучше перенести все физические нагрузки на вторую половину дня.

Рейтинг@Mail.ru