1. ЗОЖ
  2. Фитнес

Психологическая растяжка: как 15 минут упражнений помогают снять стресс

09.12.2021

Стройные ноги, упругие ягодицы и безупречный шпагат - не единственная награда за регулярные тренировки. Помимо функционального тела, стретчинг благоприятно воздействует на психику, успокаивает ум и снижает уровень стресса. О том, как работа с телом влияет на сознание, мы спросили эксперта.

Избавляемся от стресса и спазмов

Тамара Данилюк
Тамара Данилюк
владелица и продюсер школы гибкости HOCHU.SHPAGAT

Бешеный ритм современного города, ежеминутно разрывающиеся от сообщений мессенджеры и отсутствие баланса между работой и жизнью - все это погружает нас в состояние тревоги и хронического стресса, которые буквально изнашивают организм. Снижается иммунитет, ухудшается память, активируются процессы старения, а в мышцах возникают зажимы и спазмы. Хорошая новость заключается в том, что существует и обратная связь: через качественную работу с телом мы способны повлиять на психику и уменьшить воздействие стресса. Несложные упражнения на растяжку нормализуют кровообращение в шейно-воротниковой зоне и в области тазобедренных суставов, расслабляют мышцы, снимают накопившиеся зажимы, а вместе с ними уходит и стресс. Вдобавок ко всему прочему, во время физических упражнений организм вырабатывает лактат - натуральный антидепрессант, помогающий бороться со стрессом и тревогой.

Расслабляем тело - успокаиваем ум

Плавные медитативные движения в потоке, глубокое дыхание и спокойный голос преподавателя заглушают рой беспокойных мыслей и повседневных тревог. Ум успокаивается и переходит из режима суеты в режим созерцания. Буквально 15 минут занятий без мыслей о квартальном отчете и родительском собрании способны восстановить силы и вернуть энергию, потраченную за день.

Синтезируем гормоны радости

Пока вы делаете выпады и плавные наклоны в разные стороны, ваше тело активно синтезирует «гормоны счастья»: дофамин, серотонин и эндорфин. Они-то и меняют наше состояние и настроение. Так, эндорфин, вырабатываемый в ответ на напряжение мышц и призванный избавить нас от боли, дарит нам ощущение эйфории, избавляет от тревоги и помогает бороться со стрессом. Серотонин подавляет негативные эмоции и возвращает в спокойное, ровное психологическое состояние. Не менее благоприятно на нас влияет и дофамин, который отвечает за формирование мотивации и чувство удовольствия. Вот почему даже небольшая тренировка оказывает положительное влияние на наше настроение.

Читайте также