Руки вашей мечты: 5 видео-уроков от звезд

Звезды любят многофункциональные тренировки, когда в 20-минутном занятии умещаются нагрузки на все группы мышц. BeautyHack посмотрел, как занимаются знаменитости Instagram и попросил фитнес-тренера Юлию Погоцкую объяснить, на что делать акцент, если вы хотите укрепить мышцы рук.

Юлия Погоцкая

персональный тренер

Изабель Гулар

Отжимания в первую очередь воздействуют на грудные мышцы. Но руки тоже работают за счет перекатывания мяча. Изабель делает толчковые движения и усложняет задачу стабилизацией на мяче. Упражнение покажется тяжелым новичкам. Сначала советую начать отжиматься от степа или пола. Делайте 3 подхода по 15 повторений.

Даша Гайворонская

Упражнения, которые показывает фитнес-тренер и блогер из Австралии Даша Гайворонская, подойдет новичкам. Сначала она делает тягу канатной рукояти в блоке к груди. Здесь работает мышца задняя дельта, укрепляются плечи. Вторая часть – это вариация тяги в наклоне, укрепляются мышцы спины (в том числе и широчайшая), стабилизаторы.

Важно для начала брать минимальный вес, чтобы работать с маленькой задней дельтой и не перегружать спину. Если чувствуете сильное жжение в мышцах, уменьшите вес. Другие упражнения от Даши смотрите здесь.

Адриана Лима

Очень интенсивная тренировка. Кроме того, что бокс повышает тонус, силу, выносливость, работает на жиросжигание и развитие реакции, он укрепляет абсолютно все мышцы рук (остаются в напряжении во время каждого удара). Главное, заниматься с тренером, чтобы избежать травм.

Джоан Смоллс

Еще одна интенсивная тренировка. Есть очень много вариаций работы с канатами, но именно то, что делает Джоан, укрепляет руки! Здесь работают мышцы плеч, бицепсы и стабилизаторы как бонус. А еще канаты повышают выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую систему. Занимайтесь с прямой спиной и согнутыми в коленях ногами для максимальной фиксации.

Джанетт Дженкинс

Голливудский тренер с 392 тысячами поклонников в Instagram показывает активную аэробную тренировку на все группы мышц. Здесь работают бицепсы, трицепсы, мышцы спины и ног. Чтобы увеличить нагрузку на руки, можно чередовать упражнения с гантелями и эластичными лентами или увеличить количество подходов. Тренируйтесь 20-30 минут, делая 3-4 подхода по 15-20 повторений.