1. ЗОЖ
  2. Фитнес

Щенок не хуже гантели: как накачать пресс с помощью подушки и заменить беговую дорожку полотенцами

21.04.2020

Как же лень порой заниматься спортом дома! Ладно, будем откровенны: почти всегда. Чтобы не выполнять упражнения, мы находим массу отговорок. Нет времени, нет настроения, мешают члены семьи. А еще в фитнес-клубе инструктор не дает спуску и соседки по беговой дорожке мотивируют. А дома ни гантелей, ни «блинов» - как поддерживать себя в форме без оборудования?

Последнее - точно не проблема. Так, во всяком случае, считает популярный в США тренер из Майами Грейс Албин. Получив сертификат в Американском Совете по физической нагрузке и добившись идеальных результатов у своих подопечных, она сделала важный вывод. Чтобы похудеть или нарастить мышцы, не обязательно иметь домашний спортзал. Достаточно желания и смекалки. И карантин - отличный повод убедиться в этом.

«Лепим» тонкую талию на подушке

«Нет тренажера Bosu (такая полусфера, с помощью которой можно развивать  координацию движений и качать пресс, - прим. BeautyHack)? Это не оправдание. Замените его подушкой! - советует Грейс. - Крутим «педали велосипеда», удобно подперев ею спину, делаем «ножницы», касаемся ладонью пола, приподнимаясь из позиции «лежа», делаем скручивания. Каждое движение - до истощения, пока можете. 1-2 подхода, если вчера у вас уже была тренировка, 3-4 подхода, если это пока единственная тренировка».

Упаковка воды для красивых ягодиц

Привыкли к упражнениям с дисками для штанги? Албин уверена, что у них есть достойная альтернатива. Например, упаковка питьевой воды в целлофане. Ложимся на спину, кладем такую тару на живот и делаем «ягодичный мостик». Инструктор предлагает целых десять вариантов: закидывая ногу на ногу, замирая на 10 секунд в приподнятом положении, поднимаясь на носочки, делая махи вверх. Выполнять стоит по 3-5 подходов - все зависит от веса, который вы взяли.

Домашние питомцы вместо гири

Мало кто держит дома гантели или гири. Но это не проблема. Тренер советует импровизировать. Вместо пятикилограммового снаряда можно взять книги, бутылки с водой, мешок картофеля и даже щенка. Пакет овощей-то возражать точно не будет, а вот с питомцами этот номер может не пройти. Но Грейс уверяет, что большинству такое участие в жизни хозяина даже нравится. Главное, чтобы животному было комфортно, оно может воспринимать это как элемент игры. Приседайте, взяв его на руки, делайте махи ногами в сторону или поднимайте их, широко расставив. Это укрепит руки, позвоночник, сделает более рельефными мышцы спины, «прорисует» ягодицы и икры. Или качайте пресс, положив четверолапого друга себе на живот.

Протерли пол - получили красивые ноги

Никакая беговая дорожка вам не нужна, если дома есть скользкие полы: ламинат, кафель, плитка, линолеум. Надеваете носочки или кидаете под ноги маленькие полотенца, бумажные тарелки, салфетки для пыли. Принимаете позицию «упор лежа» и начинаете подтягивать к себе колени. Уже через пять минут ваш пресс, руки и ноги будут гореть, как после самой интенсивной тренировки в зале. Упражнение удобно тем, что его можно выполнять по-разному. Каждое движение специалист советуют повторять 15 раз, делая 3-6 подходов.

 «Чтобы заниматься, не нужно много времени или денег. Главное - начните. Поверьте, лучше 10 минут в день, чем ничего. Результат вы увидите уже через неделю-две. И это мотивирует вас лучше, чем другие девушки в бикини», - считает Грейс.

Читайте также