Готовимся к пляжному сезону уже сейчас. А если надоели обычные тренировки, попробуйте танцы! С их помощью можно легко и быстро сбросить лишние килограммы, а еще зарядиться хорошим настроением на весь день. Самые эффективные движения для похудения BeautyHack.ru показал Руслан Панов, эксперт-методист и координатор направления групповых программ XFIT в России.
«Танцевальные направления уже давно перешли из типа тренировок для снятия стресса и развития чувств ритма в тип кардио, даже интервальных, - рассказывает Руслан. - С их помощью отлично тратится энергия, жировая ткань, тренируется сердце. Не удивительно, что сейчас этот вид фитнеса на волне популярности. К тому же всегда есть возможность выбрать только тот стиль танцев, который нравится. Для комфортной и эффективной тренировки важно подобрать вдохновляющую музыку и следовать ритму, а темп треков должен быть в пределах от 110 до 125 bpm (ударов в минуту)».
Движение 1 – Шаги по линии вперед (шаги ритма)
Оставляя центр тяжести неподвижным, поочередно выводите вперед правую и левую ногу, касаясь пальцами пола. При этом слегка сгибайте ногу, оказавшуюся сзади. Руки разведите в стороны и, зафиксировав ладони в пространстве, с правой ногой впереди толкните левое плечо, с левой ногой – правое плечо.
Движение 2 – Шаги в стороны (шаги сердца)
Разворачиваясь вправо, левой ногой шагните влево и наоборот. Движение чередуйте через соединение ног (занимает один счет). Когда ноги соединены, руки разведите в стороны горизонтально. При каждом шаге должна двигаться одноименная рука.
Движение 3 – Глубокие приседы (открытость Вселенной)
Это движение лучше добавить как фазу соединения стоп в движении 2 и выполнять по времени, ориентируясь на комфорт. Соединив стопы, поднимите пятки, разводя колени в амплитуде от 45 градусов и затем опустите таз к полу. Старайтесь исключать наклоны торса вперед или назад.
Движение 4 – Выпады (игра со зрителем)
Поставьте стопы немного шире плеч параллельно друг другу. Держа ладони на бедрах, разверните вместе со стопами тело вправо, одновременно садясь с вертикальной спиной. Через возврат в стартовое положение поменяйте сторону. Для комфорта можно поменять амплитуду приседа на менее глубокую.
Движение 5 – Наклоны сбросом (сбрось стресс)
Поставьте ноги шире плеч. Обозначая ритм коротким движением плеч вверх и вниз в исходном положении, выполните наклон вперед через расслабление и округление спины. После этого вернитесь в стартовую позицию.
Важно!
Все движения выполняйте по комфортным отрезкам времени не менее 60 секунд, чтобы тело и привыкло к механике, и получило нагрузку. Танцуя, можно соединить все движения в конечную связку по одному парному повторению, а затем периодически повторять.
Также движения отлично ложатся на ритм, если их менять местами. Плюс это не позволит организму привыкать к получаемой нагрузке.
Фото: XFIT